Cvičenie pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Cvičenie vám môže pomôcť dosiahnuť to spálením kalórií navyše. Niektorí ľudia však tvrdia, že jediné cvičenie nie je účinné pri chudnutí.
Môže to byť spôsobené tým, že cvičenie zvyšuje hlad niektorých ľudí, vďaka čomu prijímajú viac kalórií, ako spálili počas tréningu. otázkou preto zostáva: cvičenie je pri chudnutí veľmi užitočné?
Tento článok sa pokúša poskytnúť niekoľko možných odpovedí:
1. Cvičenie je veľmi dobré pre vaše zdravie. Môže znížiť riziko chorôb, vrátane srdcových chorôb, cukrovky, obezity, osteoporózy a niektorých druhov rakoviny.
V skutočnosti sa ľudia, ktorí to robia pravidelne, považujú za až o 50% nižšie riziko úmrtia na mnohé z týchto chorôb. Cvičenie je tiež neuveriteľne dobré pre duševné zdravie a môže vám pomôcť zvládať stres a relaxovať.
Majte to na pamäti pri zvažovaní účinkov cvičenia. Aj keď to nie je efektívne pri chudnutí, má ďalšie výhody, ktoré sú rovnako dôležité, ak nie dôležitejšie.
2. Cvičenie sa často odporúča pri chudnutí, ale ľudia by sa mali skutočne zamerať na chudnutie. Ak jednoducho znížite príjem kalórií, aby ste schudli bez cvičenia, pravdepodobne stratíte svaly aj tuk.
V skutočnosti sa odhaduje, že keď ľudia chudnú, asi štvrtina z ich hmotnosti je sval. Keď znižujete kalórie, vaše telo je nútené nájsť ďalšie zdroje paliva. To, bohužiaľ, znamená spaľovanie svalových bielkovín spolu s tukovými zásobami.
Zahrnutie plánu fyzických cvičení do stravy môže znížiť množstvo strateného svalstva. To je tiež dôležité, pretože sval je metabolicky aktívnejší ako tuk.
Prevencia straty svalovej hmoty môže pomôcť vyrovnať sa s poklesom rýchlosti metabolizmu, ku ktorému dochádza pri chudnutí, čo sťažuje chudnutie a udržanie.
Navyše sa zdá, že väčšina výhod cvičenia pochádza zo zlepšenia stavby tela, celkového zdravia a metabolického zdravia, nielen z chudnutia. Aj keď „nechudnete“, je možné pokračovať v chudnutí a budovaní svalov. Z tohto dôvodu môže byť užitočné z času na čas zmerať veľkosť pásu a telesný tuk.
3. Kardio cvičenia vám pomôžu spáliť kalórie a telesný tuk
Jedným z najobľúbenejších druhov cvičenia na chudnutie je aeróbne cvičenie, známe ako kardio. Patria sem napríklad chôdza, beh, cyklistika a plávanie.
Aeróbne cvičenie nemá zásadný vplyv na svalovú hmotu, aspoň v porovnaní s prírastkom hmotnosti. Je však veľmi efektívny pri spaľovaní kalórií. Nedávna 10-mesačná štúdia skúmala, ako kardio postihlo 141 obéznych ľudí alebo ľudí s nadváhou. Boli rozdelení do troch skupín a nebolo im povedané, aby znížili príjem kalórií:
Skupina 1: Spaľujte 400 kalórií kardiom, 5 dní v týždni
Skupina 2: Spaľujte 600 kalórií kardiom, 5 dní v týždni
Skupina 3: Žiadne cvičenie
Účastníci v skupine 1 stratili 4,3% svojej telesnej hmotnosti, zatiaľ čo účastníci v skupine 2 stratili o niečo viac, 5,7%. Kontrolná skupina, ktorá necvičila, v skutočnosti získala 0,5%.
Ďalšie štúdie tiež ukazujú, že kardio vám môže pomôcť pri spaľovaní tukov, najmä nebezpečného brušného tuku, ktorý zvyšuje riziko cukrovky 2. typu a srdcových chorôb.
Preto je pravdepodobné, že pridanie kardio cvičení do vášho životného štýlu vám pomôže pri chudnutí a zlepšení vášho metabolického zdravia. Len to nevykompenzujte konzumáciou väčšieho množstva kalórií.
4. Všetka fyzická aktivita vám môže pomôcť spáliť kalórie.
Cvičenie s odporom - napríklad zdvíhanie závažia - má však výhody, ktoré siahajú ďalej. Cvičenie s odporom vám pomáha zvýšiť silu, tón a množstvo svalov, ktoré máte. To je dôležité pre dlhodobé zdravie, pretože neaktívni dospelí stratia medzi 3 - 8% svalovej hmoty za desaťročie.
Väčšie množstvo svalov zvyšuje metabolizmus a pomáha vám spáliť viac kalórií, a to aj v pokoji. To tiež pomáha predchádzať zníženiu metabolizmu, ku ktorému môže dôjsť pri chudnutí.
Štúdia 48 žien s nadváhou na nízkokalorickej diéte zistila, že tie, ktoré sledovali program zdvíhania závažia, si zachovali svalovú hmotu, rýchlosť metabolizmu a silu, aj keď schudli. .
Ženy, ktoré nedvíhali činky, tiež chudli, ale tiež stratili viac svalovej hmoty a mali znížený metabolizmus.
Z tohto dôvodu je vykonávanie nejakej formy silového tréningu skutočne zásadným doplnkom efektívneho dlhodobého plánu chudnutia. Uľahčuje udržiavanie hmotnosti, čo je v skutočnosti oveľa ťažšie ako chudnutie.
5. Ľudia, ktorí cvičia, niekedy jedia viac
Jedným z hlavných problémov pri cvičení a chudnutí je, že cvičenie neovplyvňuje iba vylučovanie kalórií navyše. Môže to tiež ovplyvniť vašu chuť do jedla a hlad, čo môže spôsobiť, že spálite viac kalórií.
Cvičenie môže zvýšiť pocit hladu. Hovorí sa tiež, že vďaka cvičeniu môžete preceniť množstvo spálených kalórií a „odmeniť sa“ jedlom. Tým sa zabráni chudnutiu a môže to viesť dokonca k priberaniu.
Štúdie síce nie sú použiteľné pre všetkých, ale ukazujú, že niektorí ľudia po cvičení jedia viac, čo im môže zabrániť v chudnutí.
Cvičenie môže mať vplyv na hormóny regulujúce chuť do jedla
Fyzická aktivita môže mať vplyv na hladinu hormónov. Ghrelin je známy ako „hormón hladu“ kvôli tomu, ako poháňa vašu chuť k jedlu.
Je zaujímavé, že štúdie ukazujú, že chuť k jedlu je potlačená po intenzívnom cvičení. Toto je známe ako „cvičenie anorexie“ a zdá sa, že to súvisí s poklesom grelínu. Hladiny ghrelinu sa však zhruba po pol hodine vrátia do normálu.
Aj keď existuje súvislosť medzi chuťou do jedla a grelínom, nezdá sa, že by to malo vplyv na to, koľko konzumujete (34).
Účinky na chuť do jedla sa môžu u jednotlivých jedincov líšiť
Štúdie kalórií po cvičení sú zmiešané. V súčasnosti sa uznáva, že chuť do jedla a príjem potravy po cvičení sa môžu líšiť od človeka k človeku.
Napríklad sa ukázalo, že ženy sú po práci hladnejšie ako muži a slabší ľudia sa môžu cítiť menej vágne ako hladní ako obézni ľudia.
ZÁVERY:
Účinky cvičenia na chudnutie alebo prírastok sa líšia od človeka k človeku.
Aj keď väčšina ľudí, ktorí cvičia, z dlhodobého hľadiska schudne, niektorí ľudia veria, že ich váha zostáva stabilná, niektorí dokonca priberú.
Avšak niektorí z tých, ktorí priberajú, skutočne priberajú na svaloch, nie na tuku.
Pri porovnaní stravy a cvičenia je však zmena stravy zvyčajne pre chudnutie účinnejšia ako cvičenie.
Najefektívnejšia stratégia však spočíva v strave a cvičení.
zdroj: https: //www.healthline.com/nutrition/does-exercise-cause-weight-loss
