Cvičenie pre krásne paže
Blíži sa teplé obdobie a ak si chcete obliecť tričká a šaty bez ramienok, bolo by načase začať s cvičením na svaly paží. Zistite, čo odporúča náš tréner, a potom zistite, ako môžete vyhodnotiť výsledky tréningového programu!
Diana Stejereanu, naša fitnes trénerka, odporúča tri pohyby pre napnutie paží, jeden pre začiatočníkov, jeden pre mierne pokročilých a jeden pre pokročilých. Ak ste nikdy nerobili cviky na ruky, Diana odporúča, aby ste začali s tými pre začiatočníkov.
Nezabudni: je dôležité presne dodržiavať pokyny trénera týkajúce sa držania tela. Nesprávne držanie tela môže spôsobiť, že cviky budú neúčinné.
Ako hodnotiť výsledky výcvikového programu
Zmierte sa s tým, že väčšina z nás sa venuje zdravému životnému štýlu, pretože chce schudnúť. Hlavnou motiváciou by samozrejme malo byť zdravie. Nezabúdajme však, že chudnutie nadbytočných kilogramov prispieva aj k lepšej celkovej kondícii po fyzickej i psychickej stránke, takže ak chcete schudnúť, neznamená to, že máte nesprávnu motiváciu.
Ako môžete v takom prípade správne vyhodnotiť výsledky výcvikového programu? Majte na pamäti, že váha nie je správnym ukazovateľom. Čísla na váhe môžu byť zavádzajúce, pretože svalové tkanivo je ťažšie ako tuk. Ak cvičíte správne a začnete naberať svalovú hmotu, nemusí byť na váhach veľký rozdiel, pretože tukové zásoby boli nahradené svalmi.
Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, či ste schudli alebo nie, je zmerať sa. Prvé merania sa robia na začiatku tréningového programu, potom sa opakujú každý mesiac. Nezabudnite si zakaždým zapísať opatrenia - o pár centimetrov menej môže byť vynikajúca motivácia pokračovať v zdravom životnom štýle.
Oblasti, ktoré by ste mali mesačne merať, sú: stehná, boky, pás, hrudník, paže, plecia a krk.