Cvičenie pre neuveriteľné poprsie! Diéta; Údržba
Plávajúce v diamantovom obraze
Dlane dajte priamo pod hrudnú kosť, palce prilepené k ukazovákom a dlane vystreté. Lakte sa vzďaľujú od boku trupu a hrudník klesá zvisle. Ak ste začiatočník, môžete vykonávať plávajúce kolená alebo ste fyzicky odolnejší s vystretými nohami.
Naklonené fitlopty s gumičkami
Sedíte na fitball s vystretým chrbtom a napätím napätým tak, aby vaše chodidlá boli opreté o podlahu. Nohy sú natiahnuté a pružný pás je umiestnený pod oporou fitball. S koncami pásky v rukách nad hrudníkom vytiahnite ruky zvisle k stropu a ruky nechajte pomaly klesať, až kým sa lakťami nedotknete fitloptu. Je to veľmi dobré cvičenie na hrudník.
Cvičenie s činkami
Používajú sa činky s hmotnosťou 2 alebo 3 kg. Z polohy na chrbte tlačte rukami kolmo na hrudník tak, aby boli lakte mierne krúživými pohybmi natiahnuté. Pomaly položte lakte na matrac a obnovte pohyb. Vykonajte 4 x 8 alebo 4 x 10 opakovaní v závislosti od intenzity práce a odporu, ktorý máte.
Postavte sa chrbtom vystretým, dlane smerujú k hrudnej kosti, lakte pokrčené o 90 stupňov a chrbát držte vystretý a ramená stiahnuté dozadu, pričom neustále dlane stláčajte izometrickým úsilím.
Draho!
Cori Grămescu