Cvičenie, pri ktorom sa spáli najviac kalórií FOTO

GALÉRIA

Je známe, že šport vo všeobecnosti urýchľuje metabolizmus, a preto telo spaľuje viac kalórií. Zvýšenie rýchlosti metabolizmu vám ale nezaberie ani hodinu behu denne, stačia tieto tri jednoduché cviky.

Náš metabolizmus musíme udržiavať čo najživší bez ohľadu na vek. Po dovŕšení 25 - 27 rokov sa rýchlosť metabolizmu postupne znižuje, a preto aj keď nebudeme jesť viac, riskujeme, že zhodíte pár kíl navyše. Amy Dixon, odborníčka na fitnes v komplexe Equinox v Santa Monice (Kalifornia, USA), predstavila pre časopis „Health“ tri fyzické cvičenia, ktoré môžu zrýchliť metabolický rytmus. Ich veľkou výhodou je, že sa dajú vyrobiť doma, pretože nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie.

1. Cvičenie v dlaniach

Postavte sa s chodidlami v rovnakej línii ako sú ramená a zdvihnite ruky. Potom sa ohnite od bokov a ruky položte na podlahu bez toho, aby ste pokrčili kolená. Pokúste sa urobiť niekoľko krokov v tejto polohe (A), to znamená kráčať s rukami položenými na podlahe. Z rovnakej polohy natiahnite telo, akoby ste stáli v plávajúcej polohe, ale s vystretými rukami. Od výskoku si obe chodidlá priblížte k hrudníku, akoby ste sedeli v podrepe. Potom od výskoku položte chodidlá dozadu a znovu dosiahnite predĺženú pozíciu (B). Tieto pohyby opakujte 30 sekúnd, potom odpočívajte 30 až 60 sekúnd. Môžete vytvoriť niekoľko sérií podľa toho, ako sa cítite fit. Ak sa vám na začiatku podarí urobiť iba jedno alebo dve opakovania, popri tom dosiahnete omnoho viac.

najviac

2. Cvičenie skákania

Postavte sa vzpriamene (A) a potom skočte do sedu, niekedy pravou nohou vpred, niekedy ľavou nohou vpred (B, C). Skoky opakujte 30 sekúnd bez zastavenia a potom odpočívajte ďalších 30 - 60 sekúnd. Potom pokračujte. Môžete urobiť jednu sériu 30 sekúnd a keď sa dostanete do formy, môžete dosiahnuť 5 sérií s prestávkami medzi nimi 30 až 60 sekúnd.

najviac

3. Cvičenie s bublinami

Je to zábavné cvičenie, ale napriek tomu dokáže zvýšiť váš srdcový rytmus, vynaložené fyzické úsilie zase na urýchlenie metabolických popálenín. Sadnite si do plávajúcej polohy, ale s vystretými rukami a zápästiami v jednej rovine s ramenami. Potom pokrčte kolená a podložte ich pod boky, pričom päty majte vysoké (A). Kolená majte pri zemi a začnite sa pohybovať tam a späť zľava doprava, počnúc touto pozíciou. Cvičenie vykonávajte 30 sekúnd čo najrýchlejšie. Potom urobte prestávku 30-60 minút. Môžete urobiť jednu sériu 30 sekúnd, alebo po prestávke môžete opakovať až päť sérií.