Cvičenie proti celulitíde Cvičenie proti celulitíde 4 Nástenné drepy

Celulitída na nohách a zadku mnohým ženám kazí očakávanie vysokých teplôt, krátke šaty a úzke bikiny. Nepekné preliačiny sa nedajú magicky odstrániť, môžete im však zabrániť alebo ich aspoň zmierniť fyzickou aktivitou. Ukážeme vám osem najlepších cvikov proti celulitíde na pevné nohy a pevné dno.

Najefektívnejšie cvičenie na celulitídu je, keď nasledujúce cviky cvičíte v troch sériách 15-krát na jednu nohu. Uistite sa, že pravidelne dýchate a medzi jednotlivými cvikmi si dajte pauzu asi 20 sekúnd. Medzi jednotlivými kolami by ste mali tiež urobiť prestávku päť minút.

Cvičenie proti celulitíde 1

Pred začatím tréningu by ste sa mali zahriať. Na to sa dobre hodí napríklad švihadlo.

V stoji si položte lano za nohy a mierne ohnite lakte. Teraz sa odtlačte od podlahy s chodidlami po špičkách nôh a súčasne švihajte lanom. Dbajte na to, aby boli kruhové otočné pohyby ovládané zápästiami a aby ste skákali iba dostatočne vysoko na to, aby vám lano mohlo skĺznuť pod nohy.

Tento základný skok môžete mierne obmeniť striedavým skokom iba na pravú a potom iba na ľavú nohu, pričom druhú nohu nechajte mierne pokrčenú.

Panvový zdvihák je klasikou medzi anticelulitídnymi cvikmi:

Za týmto účelom si ľahnite na chrbát a kolená si položte pokrčené na podlahu. Ruky spočívajú vedľa tela.
Teraz pomaly zdvihnite panvu a vycúvajte z podlahy, až kým nebudú stehná a trup v jednej priamke. Je dôležité, aby ste napínali zadok, brušné a chrbtové svaly a počas celého cvičenia ich držali napnuté.
V tejto polohe zotrvajte asi desať sekúnd a potom pomaly sklopte panvu.
Predtým, ako zadok dopadne na podlahu, znova ich zdvihnite.

Štvornohý stojan jemne formuje zadok a zadnú časť stehien a pomáha proti celulitíde.

Nastúpte do štvornohého stojana podopretého o predlaktia a kolená.
Dbajte na to, aby boli lakte v podlahe v 90-stupňovom uhle, kolená pod bedrami a hlava v jednej línii s chrbticou.
Teraz zdvihnite pravú nohu nahor v 90-stupňovom uhle a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
Opäť pomaly pomaly nohu sklopte, ale neznižujte ju na podlahe a potom ju opäť zdvihnite.

Toto cvičenie proti celulitíde je jednoduché, ale veľmi účinné pre pevné stehná a pevné dno:

Ak to chcete urobiť, opierajte sa chrbtom o stenu. Nohy sú od seba na šírku ramien a pevne stoja na podlahe.
Teraz sa posúvajte pozdĺž steny, kým vaše stehná a stehná nevytvoria pravý uhol.
V tejto polohe vydržte najmenej 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Toto cvičenie opakujte celkovo päťkrát.

Prípadne, ak trénujete s partnerom, môžete toto cvičenie prepracovať tak, aby ste sa navzájom opierali o chrbát.

Výpadok dopredu je tiež vhodným cvičením proti celulitíde:

Zo stoja urobte veľký krok vpred a položte prednú nohu rovno na podlahu. Zadný len stojí na klbku nohy.
Teraz spustite koleno zadnej nohy smerom k podlahe. Predné stehno je rovnobežné s podlahou. Uhly v oboch kolenách by mali byť približne 90 stupňov.
V tejto polohe chvíľu vydržte a potom sa dynamicky zatlačte späť, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Pri tom sa uistite, že horná časť tela zostáva rovná a predné koleno nevyčnieva za špičku chodidla.

Pre zvýšenie intenzity cvičenia môžu tí, ktorí cvičia, vziať do každej ruky činku a ruky držať pokrčené pred hornou časťou tela.

Toto cvičenie proti celulitíde dodáva zadku svieži, okrúhly tvar:

Za týmto účelom si ľahnite na brucho s vystretými rukami a nohami a napnite zadok, nohy a chrbtové svaly.
Paže sú na podlahe, brada smeruje k hrudníku a pohľad smeruje nadol.
Teraz pomaly zdvihnite obe rovné nohy asi dva centimetre od podlahy.
Po desiatich sekundách nohy opäť sklopte, ale bez úplného položenia stehien, a znovu vykonajte cvik.

Cvičenie môžete rozšíriť stlačením pätiek spolu so zdvihnutými nohami alebo rýchlym prekrížením nôh a ich opätovným uvoľnením.

Strom je cvičením jogy, ktoré nielen trénuje zmysel pre rovnováhu, ale tiež posilňuje nohu v stoji - preto je vhodný aj ako cvičenie proti celulitíde:

Aby ste to dosiahli, postavte sa rovno s chodidlami k sebe a ruky natiahnite do strany.
Presuňte svoju váhu na pravú nohu.
Zdvihnite ľavú nohu a chodidlo položte na vnútornú stranu pravého stehna.
Natiahnite ruky mierne ohnuté, zatvorte ruky a napnite brucho.
Pred opakovaním cviku s druhou nohou vydržte v polohe asi desať sekúnd.

Každodenným cvičením, ktoré je mimoriadne účinné v boji proti celulitíde, je lezenie po schodoch. Cvičí stehenné, sedacie a lýtkové svaly. Cvičenie môžete vykonávať osobitne ako tréningovú jednotku, ale môžete ho tiež ľahko integrovať do svojho každodenného života.

Pri stúpaní po schodoch nezabudnite na nasledujúce skutočnosti:

Choďte rýchlo po schodoch a urobte jeden krok za krokom.
Zdvihnite kolená výrazne vyššie ako pri joggingu a spevnite stopu.
Svaly sú viac namáhané, ak zasiahnete iba chodidlá nôh, nie päty.
Nezabudnite použiť svoje paže ako oporu.
Čím rýchlejšie je vaše bežecké tempo a čím vyššie schody, tým lepšia tréningová úspešnosť.

Aktualizované: 02/12/2020 - Autor: Olga Rollmann