Cvičenie ráno 5 rád, ako na ranné cvičenie Wunderweib
Cvičenie ráno vám dá fitnes náskok na celý deň. Pretože metabolizmus naštartujete v skorých ranných hodinách. Vďaka nasledujúcim 5 tipom vám už nič nemôže brániť v rannom cvičení.
Športujete ráno - nemôžete? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte. Všetko je to len otázka zvyku. Môžete to urobiť pomocou nasledujúcich piatich tipov, Začleňte svoj fitnes tréning do svojho ranného dňa.
Príprava je všetko
Znie to tak banálne, ale naozaj to funguje. Keď je vaše športové vybavenie ráno, môžete ho rýchlo chytiť, prezlečte sa a ihneď začnite. Dlhé prehrabávanie sa v skrini alebo nekonečné hľadanie pravého vrchu stojí drahý čas a je demotivujúce.
Ďalší dobrý tip: Najmä keď trénujete doma, mali by ste, pokiaľ je to možné Postavte si malý kútik, v ktorom bude mať vaše tréningové vybavenie (podložka, činky, bloky na jogu atď.) Svoje stále miesto. To nevyžaduje veľa miesta a stále máte všetko po ruke. Nechceme predsa strácať drahocenný čas ráno hľadaním všetkého.
Vytvorte si rituál pre ranné cvičenie
Každý začiatok je ťažký, ale časom sa vám bude ľahšie vstávať o niečo skôr ráno a urobiť niečo dobré pre svoje telo. Na začiatku som si nikdy nemyslel, že ranné tréningy budú pre mňa v určitom okamihu iba súčasťou.
Môže vám pomôcť nová ranná rutina. Napríklad vždy ráno si oblečiem športový výstroj, umyjem si zuby a uvarím si čaj. Po tréningu je to zvyčajne ideálna teplota na to, aby ste boli schopní piť. Pretože postup ráno je vždy viac-menej rovnaký a môj Ranné tréningy sú neoddeliteľnou súčasťou mojej rutiny je, je pre mňa teraz pomerne ľahké prejsť tým.
Nechoďte príliš do toho
Nemusíte trénovať hodinu ráno, aby ste si niečo všimli. Ak máte iba 20 minút a dokážete to, je to veľmi dobrý začiatok. Najmä ak sa vôbec nevenujete nijakému športu. Či už trénujete s fitnes aplikáciou alebo hľadáte vhodné cvičebné videá na YouTube, existuje veľa ponúk, ktoré sú šité na mieru vám, keď vám chýba čas.
Odmeňte sa za ranné cvičenie
Vyhliadka na získanie odmeny za skoré vstávanie vám môže uľahčiť dodržiavanie novej rutiny. Ak chcete schudnúť, samozrejme, má zmysel, že odmenou nie sú nevyhnutne najväčšie raňajky, aké si dokážete predstaviť. ale čo tak napríklad figúrkový a skutočne chutný ovos cez noc alebo čerstvé smoothie? Ďalšou skvelou motiváciou je pekné športové oblečenie, ktoré tiež budete potrebovať, ak budete v budúcnosti vždy ráno športovať.
Počúvajte svoje telo
Ak ráno nevstanete z postele včas a musíte vynechať tréning, aby ste sa dostali do práce včas, potom to tak je. Máte šancu každý deň športovať. Jedného dňa sa ťa úplne nedotkne, tak sa nezdržuj svojím hnevom. Navyše: Uvedomte si signály vášho tela. Ak ste v posledných dňoch dávali veľa benzínu a už vás bolí veľa svalov, je pre vás asi lepšie cvičenie jogy ako silový tréning. Pri tomto rozhodovaní dôverujte svojmu telu. Ak ste chorí, váš spánok je samozrejme vždy dôležitejší ako ranné cvičenie. V takom prípade by ste to mali brať s ľahkosťou a všetko dať znova až potom, keď sa zotavíte.
Ďalšie témy týkajúce sa fitnes: