Cvičenie s činkami Cvičenie s činkami Cvičenie na chudnutie - Strata hmotnosti - Fitness tréner online
Tréning s činkami alebo vytrvalostný tréning? Čo je efektívnejšie pre získanie štíhleho a tonizovaného tela?
Svaly zohrávajú pri chudnutí ústrednú úlohu, pretože pri odpočinku spotrebujú takmer 20-krát viac energie ako tuk. Cvičením s činkami teda môžete rýchlo a efektívne schudnúť a udržať si svoju váhu dlhodobo.
Cviky na činky poskytujú dôležité budovanie svalov
Cviky na činky sa používajú hlavne na silový tréning v posilňovni, na cvičenie s vlastnou váhou alebo na tréning činky doma. Pri cvičeniach s činkami sa rozlišuje medzi základnými a izolačnými cvičeniami.
Klasické cviky s činkami sú bench press, mŕtvy ťah alebo drep.
Nový online osobný tréner FIGURTRAINER je dokonalým sprievodcom pre efektívny tréning činiek.
500 fitnes a činkových cvičení v FIGURTRAINER
Cvičenie s činkami s rôznymi činkami
Cvičenie s činkami sa dá robiť všade, kde je dostatok miesta. K dispozícii sú činky, činky, činky SZ, rebríky a činky.
V porovnaní s cvičebnými strojmi v telocvičniach ponúkame činkové cviky s váhy zadarmo početné výhody. Jednou z hlavných výhod cvičení s činkami je rôznorodosť cvikov pre každý sval. Cvičenie s činkami vyžaduje vedenie!
Viac informácií o Plán tréningu s činkami Autor: FIGURTRAINER.
Optimálne tréningové metódy
Cvičenie s činkami sa používa hlavne na budovanie svalov, chudnutie a definíciu tela.
Na zameranie možno použiť cviky s činkami Problémové oblasti posilovať. Pri cvičení s činkami existuje množstvo účinných cvičení pre všetky svaly na tele.
Pri cvičení s činkami sú rôzne svaly tela rozdelené do svalových skupín: svaly hrudníka, chrbtové svaly, svaly ramien, biceps, triceps, svaly nôh, zadok, brušné svaly a lýtka.
The Rozdelená kombinácia zahŕňa optimálne rozloženie týchto svalových skupín v rôznych tréningových dňoch tréningu s činkami.
Poradie a koordinácia cvikov na činky je dôležitá na to, aby ste svaly precvičili dostatočne intenzívne a aby ste im medzi tréningmi umožnili dostatočné zotavenie. Ak zvolíte správnu split kombináciu pre tréning s činkami, vždy budete môcť vylepšiť svoj výkon.
Dávkovanie počas tréningu s činkami je možné ovládať pomocou sérií a opakovaní. Používanie špeciálnych tréningových metód, ako sú supersety alebo čiastočné opakovania, je pri cvičení s činkami rovnako dôležité ako výber správnych cvikov na činky.
FIGURTRAINER rozpozná a uloží vaše priania a ciele a dá vám ich okamžite konkrétne pokyny pre váš tréning s činkami a vhodna strava. Účinne teda môžete trénovať aj doma!
Cvičenie so závažím alebo vytrvalostný tréning?
Ideálny spôsob, ako získať štíhle telo - malo by byť čo najkratšie a zábavné. Aký šport je však na to najvhodnejší? Mali by ste cvičiť na čerstvom vzduchu s kardiovaskulárnym tréningom alebo by ste si radšej mali doma vypracovať svaly cvičením s činkami? Jeden často počuje: "Kardiovaskulárny tréning ako beh a cyklistika sú zabijakmi tuku číslo jedna pri chudnutí. Kardiovaskulárny tréning je najefektívnejším spôsobom úpravy tela." alebo: "Ak ako žena cvičíte príliš veľa činiek, nakoniec chodíte s príliš veľkým počtom svalov."
Takéto rady však zvyčajne patria do kategórie klamov vo fitnes!
Schudnite s činkami, keď spíte
Ak chcete konkrétne schudnúť, mali by ste sa sústrediť na konkrétny silový tréning pomocou cvikov s činkami namiesto toho, aby ste hodiny behali po lese.
Dôvod: Vo svaloch prebieha obrovský metabolizmus, a to nielen počas cvičenia, ale hlavne potom. Je to tak preto, lebo svaly potrebujú mnohonásobne viac energie na svoj rozvoj a udržanie ich pri živote.
To znamená, že svalové tkanivo vyvinuté tréningom činky dlhodobo zvyšuje metabolický obrat. A tak sa zdanlivo nemožné stáva realitou: Chudnete aj počas spánku. Pozitívny vedľajší účinok: Systematickým tréningom činiek získava telo cielenú formu. Problémové oblasti ako brušné svaly, nohy, zadok alebo ruky sú ideálne precvičené pomocou cvikov s činkami.
Vytrvalostný tréning naopak zvyšuje metabolizmus počas a niekoľko hodín po aktivite. Pretože na rozdiel od tréningu s činkami sa pri kardiovaskulárnom tréningu netvoria nijaké výrazné svaly, tento stav rýchlo ustúpi.
Pre porovnanie: tí, ktorí trénujú svaly cvičením s činkami dvakrát týždenne, dosahujú porovnateľný metabolizmus ako tí, ktorí cvičia kardiovaskulárne tréningy štyrikrát až šesťkrát týždenne.
Správna kombinácia cvikov na činky a vytrvalostného tréningu prináša všetko!
Ak správne skombinujete cviky na činky a kardiovaskulárny tréning, môžete dosiahnuť nielen rovnaký výsledok s polovičnou námahou, ale aj oveľa lepší.!
Okrem chudnutia je vaše telo krásne formované prostredníctvom tréningu s činkami, máte viac voľného času a viac radosti z tréningu, pretože sa nemusíte trápiť každodenným fitnes programom. Pri kardio tréningu to prichádza na správny pulz o.
Testy uskutočnené v USA potvrdzujú tieto fakty o chudnutí pomocou činky. Všetci jedinci dostali diétu, pričom jedna skupina cvičila kardiovaskulárny tréning takmer každý deň, druhá iba raz týždenne cvičila činky.
Zistilo sa, že rýchlosť metabolizmu v skupine s kardiovaskulárnym tréningom bola dokonca znížená v dôsledku výsledného úbytku svalovej hmoty a bola vykonaná horšie ako v skupine s cvičením s činkami. Najefektívnejší a zároveň najzdravší spôsob spočíva v kombinácii tréningu s činkami a vytrvalostného tréningu. Rozvoj svalov cvičením s činkami podporuje chudnutie a tento efekt sa o niečo zvyšuje ďalším kardiovaskulárnym tréningom.