Cvičenie s dieťaťom po pôrode
U mnohých mamičiek ide po pôrode o redukciu nadbytočných kilogramov tehotenstva a predovšetkým natiahnutého bruška. Existujú aj cvičenia pre matku a dieťa.
Po pôrode je ťažké nájsť si čas na cvičenie. Denný režim ešte nie je rutinou a rodičia majú na pamäti mnoho ďalších vecí, takže matke sotva zostáva chvíľa urobiť niečo pre fyzickú zdatnosť a redukciu hmotnosti. Našťastie existujú cvičenia, ktoré môžete začleniť do svojej každodennej rutiny s dieťaťom.
Kedy začnem cvičiť po tehotenstve?
Krátko po pôrode je možné vykonávať mierne cviky na panvové dno. Ukážete vám prvé cviky v nemocnici. Potom sa môžete zúčastniť postgraduálneho školenia.
Šesť týždňov alebo v prípade cisárskeho rezu osem týždňov po pôrode je dovolené ľahké Vytrvalostné športy ako plávanie a chôdza bude doplnené. Možné sú aj ľahké tréningy pilates, jogy a klokanie. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste predišli preťaženiu. Po ôsmich týždňoch si môžete ísť opäť zabehať. Nemala by byť žiadna bolesť.
Akýkoľvek šport je možný po dvanástich týždňoch. Je dôležité veľa piť a boľavému hrudníku uľaviť tým, že si predtým oblečiete dieťa a kvalitnú športovú podprsenku.
Aký šport môžem robiť so svojím dieťaťom?
V zásade existujú cviky, ktoré môžete s dieťaťom robiť pri mnohých športoch. To nielen posilní vaše svaly, ale aj puto s dieťaťom.
Špeciálny športový program pre batoľatá a matky - tréning klokana - vyvinula odborníčka na fitnes a matka troch detí Nicole Pascher a pomenovala ho po klokanke Kanga vo Winnie-Pooh.
základné informácie v skratke
- Po pôrode je možné začať s tréningom ľahkého panvového dna.
- Po štyroch mesiacoch je opäť možné úplné školenie.
- Najlepším tréningom s dieťaťom je tréning klokana alebo špeciálne cviky pre matku a dieťa.
Počas cvikov dieťa sedí v nosiči pred hrudníkom a cíti tak všetky cviky. Plačúce a nepokojné deti sa dajú upokojiť hojdacími pohybmi. Ďalšou výhodou tohto tréningu je, že dieťa sa tiež považuje za váhu a zvyšuje efekt.
Cvičenie kanga je tréningom pre celé telo a čím posilňuje kardiovaskulárny systém. Okrem toho zdravé držanie tela a Svaly brušného a panvového dna trénovaný.
Kurzy sú ponúkané v mnohých mestách a zvyčajne trvajú 30 až 60 minút.
Existujú nejaké ponuky vo Švajčiarsku?
Kurzy kanga sa ponúkajú vo Švajčiarsku, Rakúsku a Nemecku. Viac informácií o kurzoch a kurzoch vo vašej oblasti nájdete na webových stránkach fitdankbaby.
Publikované redakčným tímom, titulný obrázok: iStock, Thinkstock
Registráciou prijímate naše podmienky používania.
Prosím zadajte platnú emailovú adresu.
Ďakujem mnohokrát! Úspešne ste sa zaregistrovali do nášho týždenného spravodajcu. Poslali sme vám e-mail s potvrdením.
Ak chcete komentovať, prihláste sa.