Cvičenie s dieťaťom Pokyny na cvičenie s malými deťmi

Rodinné cvičenie: súťaž na trávniku

  • Pohyb je zdravý - nielen pre deti, ale aj pre rodičov.
  • Tí, ktorí sa cítia fyzicky v poriadku, si dokážu lepšie poradiť s každodenným životom.
  • Pri našom dnešnom rodinnom tréningu sa brušné svaly zbavujú tuku.

Pohyb je (nad) životne dôležitý - nielen pre deti alebo seniorov, ale aj pre rodičov. Napokon tí, ktorí sa cítia fyzicky silní, si tiež lepšie poradia s každodenným stresom. Štvrtý deň nášho tréningu rodič-dieťa vám ukážeme, ako využiť svojich potomkov na posilnenie brušných svalov.

dieťaťom

Headlock crunch - pre deti od 1 roka

Chlapcom sa toto cvičenie obzvlášť páči, pretože im umožňuje merať sily s otcom (alebo mamou). Ale aj vy si všimnete, aké to môže byť intenzívne.

Takto sa to robí: Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými a na šírku bokov. Vaše dieťa teraz bude stáť priamo nad vami na úrovni pupka. Potom spojte obe dlane. Aktivujte brušné svaly potiahnutím brušného gombíka smerom k chrbtici, nohy zdvihnite do pravého uhla, hlavu a plecia zdvihnite z podlahy a hornú časť tela vytiahnite čo najviac nahor. Môžete sa pozrieť priamo na svoje dieťa. Udržujte brušné napätie a znížte sa dozadu bez toho, aby ste položili hlavu a plecia.

Vaše dieťa trénuje s: Keď sa posúvate nahor, vaše dieťa sa tak čo najlepšie pripravuje o vaše ruky. Zvyšuje sa tak vaše brušné napätie a zároveň potrebujete viac sily v náručí. Ak je vaše dieťa ešte veľmi malé a práve sa naučilo sedieť, stačí, keď ho držíte na hornej časti tela ako ďalšiu váhu.

To prináša: Pre dospelých: posilnenie rovných brušných svalov. Pre dieťa: koordinácia, dávkovanie energie.

Žeriav - pre deti od 1 do 4 rokov

Aj keď sa tento pohyb sám o sebe zdá celkom ľahký, s dieťaťom ako s váhou sa stáva skutočnou výzvou pre vaše konštrukčné svaly.

Takto sa to robí: Sadnite si na zem s pokrčenými nohami, chodidlami blízko seba. Vaše dieťa je priamo pred vašimi nohami. Chyťte ich ruky a mierne ich potiahnite k sebe, aby sa mohli oprieť o vaše holene. Potom sa pomaly vráťte dozadu do polohy na chrbte a zároveň zdvihnite nohy pod uhlom tak, aby vaše dieťa ležalo na holeni a dívalo sa na vás. Z približne vodorovnej polohy dolných končatín roztiahnite nohy pomaly a čo najviac do zvislej polohy. Potom znova ohnite nohy.

Tip: Keď narovnávate nohy, držte dieťa pevne.

To prináša: Pre dospelých: posilňovanie prednej časti stehien a ohýbačov bedrových kĺbov, ako aj rovných brušných svalov. Pre dieťa: rovnováha.