Cvičenie s fitness loptou - stránka AMP
Fitness lopta, nazývaná tiež švédska lopta, je vynikajúcim doplnkom na definovanie svalov, najmä brušnej a zadkovej.
Je tiež užitočný pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta, a predstavuje zábavný spôsob, ako každý deň trochu športovať.
Tu sú obrázky typov cvičení, ktoré môžete s fitness loptou robiť !
1. Vývoj brušných svalov
Všetky ženy túžia po spevnenom bruchu ako v dospievaní a na osladenie mučenia cvikov na brucho je švédska lopta dokonalá!
Východisková poloha: ležať, chrbtom tlačeným na zem, nohami zdvihnutými o loptu tak, aby ste ju držali stehnami.
Vykonajte 3 série po 10 zdvihoch poprsia a dávajte pozor, aby lopta nekĺzla pod seba.
Tónovanie tela a hlavne brušných svalov je pomocou fitness lopty detská hra! Jediným problémom, ktorý budete musieť prekonať, je zostať vyrovnaný na lopte!
Východisková poloha: sedieť chrbtom na lopte, chodidlami pevne položenými na zemi, pokrčenými kolenami a bez pohybu lopty pokrčiť trup. Takto prepracujete všetky svoje brušné svaly, ale bez toho, aby ste ich príliš stresovali.
3. Nakoniec abs!
Východisková poloha: sedenie na lopte, s chodidlami pevne položenými na zemi. Lopta je tentokrát niečím podporená, takže sa môžete viac sústrediť na cvičenie, nie na udržanie rovnováhy.
4. Cvičenie na držanie tela
Východisková poloha: sedenie na bruchu, vyvážené na lopte. Zdvihnite jednu ruku a opačnú nohu. Snažte sa udržiavať rovnováhu tak dlho, ako to pôjde.
5. Definovať pás
Východisková pozícia: držte loptu pred sebou, stojte s nohami od seba v bok. Zdvihnite ruky, ktoré držia loptu, a pohybujte telom zľava doprava, aby ste tiež vytočili boky.
Vykonajte 3 série po 10 ťahoch tohto typu.