Cvičenie s kettlebell - dajte si loptu - wellness fitnescentrum
Cvičenie s kettlebell - činky boli včera - teraz trénujeme s takzvanými kettlebellmi. S ich pomocou môžete pomocou niekoľkých cvikov spevniť celé telo a rozhýbať obeh.
Čo sú to kettlebells
Kettlebell sú vlastne len železné gule s rukoväťou, v nemčine sa im predtým hovorilo aj kettlebell. V ruštine sa kettlebell nazýva Girya alebo Giri.
Špeciálny tvar umožňuje rôzne cviky, ktoré precvičia celé telo v oblastiach sily, vytrvalosti, rýchlosti a pružnosti.
Guľové činky sú ponúkané v hmotnosti medzi 4 kg a 56 kg, hmotnosť sa zvyčajne zvyšuje v krokoch 4 kg. Hmotnosť je odvodená od ruskej hmotnostnej jednotky „pud“. Jeden pud má 16kg. Začiatočníci by mali začínať s hmotnosťou 8 kg (ženy) alebo 12 kg (muži).
Ako funguje tréning s kettlebell?
Cvičenie s kettlebell je vysoko efektívne. Zvyšuje nielen silu, ale zlepšuje aj rýchlosť, vytrvalosť, koordináciu a flexibilitu.
Cvičením s kettlebell sa telo trénuje ako jednotka. To ho má pred bežným tréningom vybavenia, pretože jednotlivé svalové skupiny sa trénujú iba izolovane.
Cvičenie s kettlebell sa robí v stoji. Toto pracuje niekoľko svalov súčasne.
Viackĺbové cviky tiež zaisťujú posilnenie predovšetkým dôležitých stabilizačných svalov. Tento typ tréningu zlepšuje funkčnú silu v tele, ktorá je potrebná v každodennom živote a športe.
Výhody tréningu na kettlebell
Kettlebells je možné použiť okrem iného v nasledujúcich oblastiach:
- náročný kardio tréning, ktorý naštartuje váš kardiovaskulárny systém
- v rámci kruhového tréningu v kombinácii s iným náradím alebo hmotnosťou vlastného tela
- na účely hypertrofie, cielené budovanie svalov vo všetkých možných oblastiach tela
- Na rehabilitáciu a regeneráciu, napríklad v prípade poranenia ramena, sa dá kettlebell použiť pod odborným vedením
- pri chudnutí dvadsať minút tréningu s kettlebellom spáli asi 404 kcal
Cvičením s kettlebell ste schopní zlepšiť svoju flexibilitu, spaľovať telesný tuk, budovať svaly a celkovo sa stať fitnes a zdravšími.
A akoby to nestačilo, dá sa bez pochýb povedať: Je to tiež veľká zábava!
Tak na čo čakáš? Doprajte si svoje skúsenosti s kettlebell v našom novom kurze „In the Mix“ každú stredu o 19:30: In the Mix
Ak máte záujem o absolútne dômyselný tréning s kettlebell, kontaktujte nás, ak máte záujem o nezáväzný skúšobný tréning alebo potrebujete ďalšie informácie.
0961-63193357 alebo 0176-84007000 alebo kontaktný formulár