Cvičenie s nadváhou a expandérom Tréning expandéra
Expander, domáci tréning a ďalšie ...
Podľa súčasných štúdií sa obezita stáva čoraz viac jedným z najrozšírenejších problémov našej spoločnosti. Podľa Federálneho štatistického úradu malo v roku 2009 nadváhu 51% Nemcov. To znamená, že ich index telesnej hmotnosti (BMI) bol vyšší ako 25. Aj keď je metóda BMI na stanovenie obezity opakovane kritizovaná ako príliš nepresná, čísla sú alarmujúce. Takže viac cvičenia by Nemcom neublížilo. Čo konkrétne však robíte, keď máte na rebrách pol kila alebo dve? Tu je niekoľko faktov o chudnutí:
Cesta k vysnívanej postave
Na internete a v rôznych časopisoch o móde a fitnes neustále kolujú nové „skvelé“ nápady na stravu, ktoré vám majú pomôcť dosiahnuť vysnívanú postavu, zdobenú obrázkami sviežich modelov spodnej bielizne. Či už diéty s nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom tuku, čokoláda, čaj alebo jedlo, ktoré kombinujú stravu, všetko môže byť úspešné iba pod jednou premisou - stravujúci prijíma menej energie ako spotrebúva jeho telo. A pretože to je úplne jediný spôsob, ako schudnúť natrvalo, môžete odhodiť všetky časopisy a jesť stále, čo vám chutí. Ale o niečo menej. Telo sa naozaj nestará o to, či jedlo po 18:00 prekypuje sacharidmi alebo sa skladá iba z tukov a bielkovín. Jediné, čo sa pre telo počíta, je príjem dostatočného množstva výživných látok. Keď to poviem trochu extrémne, ale trefne: Môžem tiež jesť iba Snickers a súčasne chudnúť - ak jem len 3 alebo 4 tyčinky denne.
Existuje však jedna vec, s ktorou musí mať každý, kto chce schudnúť, jasno: iba diéta vám nedá vysnívanú postavu. Táto myšlienka patrí k marketingovým stratégiám časopisov a zároveň do ríše rozprávok. Živý dôkaz je možné každý rok vidieť vo vonkajších bazénoch. Štíhle osoby, ktoré jednoducho nevyzerajú ako muži a ženy v časopisoch. Niekoľko výnimiek je väčšinou športových a/alebo bozkávaných od prírody. Ak sa teda chcete skutočne priblížiť zdravému ideálu, nemôžete ignorovať šport. Je praktické, že pohyb je úžasne kompatibilný s cieľom chudnutia, pretože zvyšuje energetickú náročnosť a stravujúci buď chudne rýchlejšie, alebo musí hladovať o niečo menej.
Rozšírte tréning ako šport s nízkym dopadom
Ktoré športy sú vhodné sa líšia od človeka k človeku. Je zrejmé, že najmä ľudia s nadváhou by si to mali brať o niečo ľahšie, ak chcú zo svojho tréningu skutočne profitovať. Z tohto dôvodu sa takzvané športy s nízkym dopadom oprávnene opakovane odporúčajú. Jedná sa o športy, pri ktorých dochádza len k malému namáhaniu kĺbov, ktoré sú už namáhané pri veľkej nadváhe. Ak sa pozriete na články, ktoré uvádzajú príklady týchto športov, nájdete tu pravidelne plávanie, bicyklovanie, aerobik, nordic walking a turistiku, ale nie silový tréning alebo dokonca tréning s elastickým odporom, t.
Jeden by si mohol myslieť, že je to kvôli zásadne vysokej záťaži pohybového aparátu z týchto športov. Určite nie, pretože rovnako ako pri strojovom tréningu v posilňovni sa dá odpor upraviť na požadovaný typ tréningu. Ak nahradíte aj cviky, ktoré so sebou prirodzene prinášajú vyššiu záťaž, napríklad drepy, tréning s expandérom je vhodný nielen pre každého, dokonca ponúka výhody oproti klasickým športom s nízkym nárazom. Počas tréningu expandéra sú svaly napnuté a vybudované oveľa viac. Viac svalov tiež zvyšuje bazálny metabolizmus energie. Či už teda pracujete, sedíte na gauči alebo ležíte v posteli, telo spáli viac kalórií a chudnutie je jednoduchšie. Zároveň sa uvedie do činnosti pohybový aparát. Silnejšie svaly, šľachy a väzy poskytujú kĺbom ďalšiu podporu a tým pomáhajú zmierňovať alebo ukončovať akékoľvek nepohodlie. Celkovo pôsobí trénované telo pevnejším dojmom. Takto sa dajú aspoň minimalizovať nežiaduce vizuálne vedľajšie účinky chudnutia, ako je ochabnutá pokožka.