Cvičenie s príliš vysokou tepovou frekvenciou vám bráni v chudnutí
Hodinky na meranie srdcového rytmu sú čoraz obľúbenejšie u rekreačných športovcov. "Čím je záťaž vyššia, tým je dôležitejšia." Kontrola pulzu počas tréningu“, Hovorí Ursula Hildebrandt, lekárka z Inštitútu pre kardiovaskulárny výskum a športovú medicínu na Športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. To však neznamená, že každý športovec musí pozerať na monitor srdcového tepu.
„Obézni pacienti, ktorí sa napríklad venujú vytrvalostnému športu s cieľom schudnúť, často behajú príliš rýchlo a teda príliš často.“ To znamená, že pozitívny vplyv, ktorý má vytrvalostný šport na chudnutie, je preč. Pretože spaľovanie tukov je najvyššie okolo 60 až 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Ak bežíte príliš rýchlo, v prípade pochybností sa popálite namiesto žiadaný Tukové kalórie potom Sacharidy zo svalov. Monitor srdcového rytmu môže pomôcť obéznym pacientom kontrolovať srdcový rytmus a dosiahnuť optimálny tréningový efekt.
Pravidlo pre optimálny pulz
Kedy Pravidlo palca pre optimálny pulz pri a cvičenie aerobiku Podľa Hildebrandta: odčítajte vek od 220 rokov a potom z toho vypočítajte 65 až 70 percent. Aeróbny tréning doslova znamená „výcvik so vzduchom“. Typické sú vytrvalostné športy, ako je jogging, jazda na bicykli alebo plávanie, ktoré podporujú kardiovaskulárny systém, pľúca a metabolizmus. Tí, ktorí sa venujú aeróbnemu vytrvalostnému tréningu, spália najviac sacharidov a tukov a budú silnejší.
„Zdravý amatérsky športovec, ktorý beží bez konkrétneho tréningového cieľa - napríklad účasti na maratóne - v skutočnosti nepotrebuje monitor srdcového tepu,“ hovorí Hildebrandt. „Títo športovci môžu tiež dodržiavať nasledujúce pravidlo: Behajte bez dýchania.„Každý, kto môže mať pri behu uvoľnenú konverzáciu, trénuje v správnej oblasti. Zdravý športovec by sa mal spoliehať na subjektívny pocit stresu - aj bez toho, aby neustále sledoval monitor srdcového tepu, radí športový lekár.
„Ale každý, kto chce schudnúť, bojuje so zdravotnými problémami alebo má na mysli konkrétny športový cieľ, môže mať prospech z monitora srdcového rytmu,“ hovorí. Potom by ste sa mali pred začatím tréningu poradiť s lekárom a vytvoriť si individuálny tréningový plán, aby ste dosiahli optimálne výsledky.