Tipy na raňajky s nízkym obsahom sacharidov pre každodenný život; Recepty
Začiatok dňa raňajkami s nízkym obsahom sacharidov má veľa výhod - dá sa však použiť aj na chudnutie? Zistite všetko o variante bohatej na bielkoviny a o čom by ste si mali byť vedomí. Vrátane nápadov na raňajky s nízkym obsahom sacharidov.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Najlepšou stratégiou na začatie silného a zdravého dňa sú raňajky bohaté na bielkoviny s nízkym obsahom sacharidov vyrobené z komplexných sacharidov, ako sú ražný chlieb, ovsené vločky, vločky quinoa alebo amarant.
Prečo má ale vlastne z hľadiska zdravia zmysel raňajkovať s nízkym obsahom sacharidov namiesto toho, aby ste si dopriali chrumkavé müsli alebo zaváraninový závitok? Dokážete skutočne schudnúť pomocou raňajok s nízkym obsahom sacharidov?
Redukujte telesný tuk vďaka raňajkám s nízkym obsahom sacharidov
Ráno je glykogén najnižší a spaľovanie tukov, ktoré sa tiež nazýva oxidácia tukov, je potom najsilnejšie.
Raňajky bohaté na bielkoviny a tuky však spôsobujú, že metabolizmus tukov je ešte viac stimulovaný a telo získava väčšinu potrebnej energie z tukových buniek počas dňa.
Jednoduchý vzorec: Ak sa nekonzumuje žiadne alebo len málo sacharidov, musí telo prejsť z metabolizmu sacharidov na metabolizmus tukov.
Vedecký tím vedený profesorom Leidym z University of Missouri vo svojej štúdii zistil, že raňajky bohaté na bielkoviny vedú k tomu, že telo zostane dlhšie plné a menej citlivé na chute na jedlo a signály odmien. To znamená, že subjekty konzumovali počas dňa menej občerstvenia.
Sacharidy majú obrovský vplyv na hladinu vášho telesného tuku. Ak konzumujete viac sacharidov, ako potrebujete, vaše telo si nadbytočné sacharidy uloží ako rezervu tuku pre prípad núdze.
Výskum profesora Aloysa Berga z univerzity vo Freiburgu ukázal, že výber raňajok rozhoduje o tom, ktoré rezervy telo použije na výrobu energie, a o najrýchlejšom spôsobe redukcie telesného tuku.
Takže sa ráno zaobíďte bez milovaného zaváraninového rožku?
„Najmä tí, ktorí prirodzene spaľujú viac uhľohydrátov ako tukov (určené spirometrickým meraním bazálneho metabolizmu v športovej medicíne), majú nadváhu a/alebo nemajú fyzickú aktivitu, môžu využívať bielkoviny a zdravé tuky, napríklad kombináciu celozrnného pečiva s avokádom a vareným vajíčkom, Cielene znižujte telesný tuk už od raňajok, “vysvetľuje profesor Berg v súlade s nízkosacharidovými diétami.
Schudnite s raňajkami s nízkym obsahom sacharidov?
Ako už bolo spomenuté, raňajky s vysokým obsahom bielkovín v kombinácii so zdravými tukmi môžu byť pri chudnutí prospešné.
Je však nevyhnutné sledovať základný a celkový predaj.
Ak počas dňa spotrebujete viac energie, ako ste prijali jedlom, budete chudnúť krok za krokom - tiež známy ako deficit kalórií.
Ak však prijmete viac kalórií, ako vaše telo spotrebuje, priberiete.
Tu si vypočítajte bazálny metabolizmus a zistite, koľko kalórií vaše telo spotrebuje, keď odpočíva:
Nezabudnite na vlákninu a vitamíny
Odporúča sa konzumovať okolo 30 gramov vlákniny denne. Strava bohatá na vlákninu má významné výhody pre črevnú flóru, trávenie a pocit sýtosti. Doslova vás udržia dlhšie sýte.
Preto je vhodné raňajkovať s nízkym obsahom sacharidov s nízkym percentom komplexných sacharidov, ako sú ovsené vločky alebo krajec ražného chleba.
Vitamíny a minerály sú dôležité mikroživiny, ktoré zvyšujú výkonnosť tela a udržiavajú ho zdravé.
Uistite sa, že je splnená aj potreba vitamínov C, A, E a vitamínu K, železa, zinku, horčíka, vápnika a antioxidantov.
Výhody raňajok s nízkym obsahom sacharidov
Raňajky s nízkym obsahom sacharidov môžu mať množstvo výhod:
Žiadne raňajky tiež nie sú riešením
Úplné vynechanie raňajok môže byť pre niektoré metabolické typy škodlivé. Spaľovanie tukov je v noci spomalené, takže metabolizmus tukov naďalej beží na vedľajšom spaľovači, ak sú ráno vynechané raňajky.
Štúdia Španielskej univerzity v Muncii tiež zistila, že neraňajkovanie môže spôsobiť, že si telo počas dňa uloží viac tuku, pretože sa prispôsobí možnému obdobiu hladu.
Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Journal of American College of Cardiology v roku 2019 zistila, že subjekty, ktoré vynechali raňajky, mali o 87 percent vyššie riziko úmrtia na srdcové choroby alebo mozgovú príhodu ako tí, ktorí to robili každý deň. Ate raňajky. Celkovo bolo vyšetrených 6 550 Američanov.
Najlepšie jedlá pre raňajky s nízkym obsahom sacharidov
Pomocou tabuľky nájdite správne jedlá na raňajky s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vás zasýtia celé dopoludnie.
| nízkotučný tvaroh | Skyr |
| zrnitý krémový syr | Grécky smotanový jogurt |
| Vajcia | chudé mäso |
| Sójové výrobky | Proteínový prášok |
| ľanové semienko | olej z ľanových semienok |
| Chia semená | Vlašské orechy |
| Mandle | avokádo |
| Konopné semená | Orechové maslo |
| ovsené vločky | Pohánkové vločky |
| Vločky quinoa | nafúknutá quinoa |
| Amarant | Celozrnný a ražný chlieb |
| paradajky | Uhorka |
| paprika | čučoriedky |
| Maliny | Pomaranče |
| kivi |
Recepty: raňajky s nízkym obsahom sacharidov
Či už bielkovinový chlieb, shakshuka, misa skyr alebo staré dobré miešané vajcia. Pomocou nasledujúcich receptov môžete začať deň zdravý a plný energie s málo sacharidmi.
Mnoho nápadov na recepty tiež poskytuje vysokú potrebu bielkovín a optimálny obsah vitamínov a minerálov.
Bavte sa snažením.
Galéria receptov: 13 zdravých nápadov na raňajky s nízkym obsahom sacharidov
Ďalšie články pre vás
Vzdávam to, chudnutie a správna výživa sú asi len pre vyškolených ODBORNÍKOV v potravinárskom priemysle a lekárov. Nejdem s tebou.
70% ľudstva sú „zvieracie mŕtvoly“, tak prosím choďte plakať na vegánske fórum a nechajte nás na pokoji! Mäso je zdravé a chutí dobre
Slanina vo forme tuku na raňajky? Myslíte si, že stravovanie mŕtvych tiel zvierat je zdravé? Váš odkaz na čokoládové müsli, rožky z bielej múky a džem je skutočne nadbytočný, že? Každý vie, že to môže byť cez víkend výnimka, ak sa vám páči. Myslím, že ráno mi bude dobre s obyčajnými cereáliami, jogurtom a čerstvým ovocím.
Ako nájdete vegána na fóre? -Neboj sa, dá ti to vedieť