Cvičenie s telesnou hmotnosťou - Cvičením s hmotnosťou vlastného tela sa prispôsobte ako teniska

Máte chuť na pevné dno, definované nadlaktie alebo na valce abs? Potom to urobte ako popová ikona Madonna, Bruce Lee a elitní americkí vojaci! Či už pre budovanie svalov, alebo pre chudnutie - tréning s telesnou hmotnosťou je hnev.

Výhody tréningu telesnej hmotnosti

  1. Cvičenie s váhou vlastného tela je obzvlášť prirodzené a vyvážené. Príťahmi, dipmi a podobne vyformujete celé telo. Týmto spôsobom získate namiesto menej nápadných kombinácií - napríklad mega biceps a „kuracie prsia“, rovnomerne tónované telo. Veľmi estetické!
  2. Cvičenie bez vybavenia podporuje intramuskulárnu kombináciu. Nakoniec máte možnosť vedome vytvárať maximálne napätie v určitých svalových partiách. To nielen zlepšuje vaše telesné napätie, ale aj získavate viac svalových vlákien, čo zase podporuje rastové stimuly.
  3. Tréning si môžete urobiť doma. Ušetrí vám to časovo náročnú cestu do fitnes štúdia. Ale aj na služobných cestách, na dovolenke alebo dokonca počas obedňajšej prestávky môžete kedykoľvek ľahko vložiť tréning vlastnej hmotnosti tela.
  4. Cvičenie s telesnou hmotnosťou - ideálne pre lovcov výhodných obchodov: nepotrebujete špeciálne vybavenie ani sa nemusíte „odbavovať“ v posilňovni.
  5. Cvičenie s váhou vlastného tela všeobecne zvyšuje váš výkon. Pozitívne účinky, ako napríklad lepší pocit z tela, vás tiež posunú vpred v iných športoch. Budete tiež prekvapení, ako ľahko sa vám po chvíli stanú ľahké nepríjemné každodenné úlohy, ako je nosenie vodných boxov, odhŕňanie snehu alebo práce na záhrade.
  6. Výsledky tréningu telesnej hmotnosti s funkčnosťou: Pretože rôzne svalové skupiny musia počas cvičení vždy spolupracovať, vaša koordinácia a flexibilita sa automaticky zlepšia.
  7. Riziko zranenia je extrémne nízke. Pretože tréning bez výstroja vždy sleduje prirodzené sekvencie pohybu, takmer vôbec nedochádza k nesprávnemu namáhaniu kĺbov a šliach.

Čo je rovnako potrebné zohľadniť pri tréningu telesnej hmotnosti?

Po úrazoch alebo operáciách je potrebná opatrnosť. V týchto prípadoch je vhodnejšie trénovať pod odborným vedením, aby sa zbytočne nezaťažovali poškodené konštrukcie.

Najmä starší ľudia by sa mali pri statických cvičeniach na držanie tela uistiť, že ich rytmus dýchania je konštantný. Ak dôjde k stlačenému dýchaniu, existuje riziko nedostatočného prísunu kyslíka.

Odkiaľ pochádza tréning s váhou vlastného tela?

Záťahy, drepy alebo brušáky - tento príjemne jednoduchý typ „fyzického cvičenia“ má svoje korene v staroveku: Takto sa borci pripravovali na dôležité súťaže. Mnoho ľudí pozná push-upy a výpady z telesnej výchovy - a nevedia, že vojenské špeciálne jednotky pravidelne využívajú tréning telesnej hmotnosti na zlepšenie svojej všeobecnej zdatnosti.

Klasika: kliky

telesnou

Klasickými push-upmi posilňujete svaly na hrudi, chrbte a dokonca aj na zadku. Prospieva tiež vašim tricepsom. Pri tomto cviku ležíte rovno na bruchu a potom sa podopierate rukami na šírku ramien a prstami na nohách. Potom sa tlačíte hore, kým vaše ruky nie sú takmer rovné. Dbajte na to, aby vaše telo tvorilo rovnú čiaru: Zadok by mal vždy zostať pod ramenami.

V našom 30-dennom resete nájdete ešte viac návrhov na domáce tréningy a variácie tejto klasiky. Účasťou na našom resete spoznáte okrem push-upov a podobne aj ďalšie funkčné tréningové jednotky ako napríklad drepy a burpees.

Ako je vlastne definovaný tréning bez výstroja?

Cvičenie s váhou vlastného tela je vysoko efektívne a úplne nekomplikované. Zahŕňa posilňovacie cviky aj posilňovacie jednotky - všetko bez činiek alebo strašidelných strojov. Namiesto toho nábytok alebo lavička v parku fungujú ako „sparingpartner“.

Aktualizácia (apríl 2016): Chcete hneď začať športovať?

Toni & Christian začali v apríli 2016 „Výzvu 4 týždne fit pár s telesnou hmotnosťou“. Prezrite si program: kliknite sem

Tu nájdete prvé cvičenie z vášho programu:

O autorovi

Ahoj, som Nico - váš fitnes tréner v spoločnosti NEOVIDA ®. Ďakujeme, že ste si našli čas na článok a svoje zdravie. Viac informácií o mne a mojom 30-dennom vynulovaní nájdete na stránke www.neovida.de/fitness.

Má vaše zdravie hodnotu viac ako 1%?

Nie je to pôsobivé, že výdavky na obyvateľa ďalej Zdravie v Nemecku sumu vyše 4 000 eur ročne? Si pripravený? 1% z investovania do svojho zdravia a sprievodcu efektívnym tréningom telesnej hmotnosti? Ak máte 30 dní reset nezačínajte dnes, zajtra si urobíte čas?

+ Prístup k bezplatným elektronickým knihám
+ Prístup k exkluzívnej skupine na Facebooku

Žiadny spam.
Žiadne zázračné tabletky.
Vaša adresa nebude poskytnutá ďalej.