Cvičenie s telesnou hmotnosťou Top 15 cvičení - zostaňte fit!
Nemáte členstvo v telocvični? Žiaden problém! Či už chcete zväčšiť svalovú hmotu, schudnúť alebo sa len udržiavať v kondícii, tieto cviky telesnej hmotnosti vám pomôžu.
Na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti fitnes nepotrebujete drahé členstvo v telocvični. Tieto cviky môžete cvičiť doma, v parku alebo kdekoľvek, kde máte dostatok miesta.
Telo koniec koncov nerozlišuje medzi klikmi a vzpieraním. Pre neho je to rovnaké, najmä ak viete, ako zvýšiť intenzitu týchto cvičení s hmotnosťou tela.
Ak si vybudujete efektívne cvičenie pre svoj domov, budete môcť rozvíjať svalovú hmotu, chudnúť a získať krásne telo, ktoré je vždy vo forme.
Prestaňte bojovať na ceste do posilňovne, ušetrite nejaké peniaze a získajte svoje vysnívané telo cvičením doma s nasledujúcimi cvikmi na zníženie telesnej hmotnosti.
Top 15 cvičení s hmotnosťou tela
1. Koleno sa ohýba 
Jeden z najlepších cvikov je najprirodzenejší (pohľad na vstávanie dieťaťa). Toto cvičenie precvičuje všetky svalové skupiny v dolnej časti tela, vrátane štvorhlavého svalu, bicepsu stehna a zadku.
Kolená trochu pracujú a brucho málo, najmä ak pridáte váhu na chrbát (batoh/osoba).
2. Pláva
Najznámejšie cvičenie pre hornú časť tela. Flotačné práce pracujú takmer so všetkými svalmi - tricepsom, hrudníkom, ramenami, chrbtom a bruchom.
Najlepšie na tomto cvičení je, že má veľa variácií. Od diamantových alebo lukových plavákov až po plaváky s jednou rukou alebo so širokým záberom. Každá variácia sa zameriava viac na jednu svalovú skupinu a dáva vám príležitosť absolvovať úplné a efektívne cvičenie.
3. Nadácie 
Ďalšie veľmi dobré cvičenie nôh. Záklony a drepy by mali byť základom každého tréningu nôh alebo dna.
Toto cvičenie si môžete sťažiť používaním batohu nabitého knihami, ak nemáte pár činiek.
4. Doska
Doska je najlepším cvičením na definovanie a spevnenie brucha. Tento cvik bol tiež zaradený do najlepšieho tréningu na brucho, práve kvôli jeho kvalitám.
Najlepší čas na zostavenie plánu je na konci tréningu na brucho alebo v jeho polovici spolu s ďalšími pohybmi.
5. Ohyby pištoľového kolena
Ak máte silnejšie nohy, toto cvičenie je pre vás. Zatiaľ čo bežné ohyby kolena môžu byť na vytvorenie svalov nôh príliš ľahké, ohyby kolena pištole túto prekážku odstraňujú.
Tento typ ohybu kolena vám umožňuje pracovať s každou nohou zvlášť, aby ste dosiahli lepšie výsledky. Okrem toho tiež rozvíja vašu stabilizáciu.
6. Spinálna rovnováha
Ako už názov cvičenia napovedá, rovnováha chrbtice posilňuje vašu stabilizáciu prepracovaním chrbta, brucha, zadku a ramien.
Vysoko odporúčané cvičenie pre ľudí s problémami s flexibilitou kvôli nespočetným hodinám stráveným na stoličke.
7. Bike crunch 
Medzi najefektívnejšie cviky na brucho patrí chrup bicykla. Funguje to na celom bruchu, počnúc hornou časťou, prechádzajte do dolnej časti a šikmo.
Je to tiež ľahké cvičenie, ktoré vyformuje vaše bruško. Toto cvičenie je oveľa efektívnejšie ako klasické brušné svaly, ktoré sa na tomto vrchole ani neobjavujú.
8. Strečing z úseku 
Ďalším cvikom na brucho, rozdiel je iba v tom, že pracuje iba s podbruškom.
Kombináciou ďalších vyššie spomenutých cvikov na brucho s naťahovaním zdvihov nôh získate úplné precvičenie brucha.
9. Bočné ohyby
Väčšina ľudí trénuje v dvoch smeroch: hore alebo dole a dopredu alebo dozadu. Tu robíme veci inak: trénujeme bokom.
Bočné ohyby sú ideálne na cvičenie s telesnou hmotnosťou, pretože vám umožňujú pracovať so svalmi, šľachami a väzmi v smere, v ktorom zvyčajne nepracujú. Týmto spôsobom budete viac stimulovať sval a získate výsledky.
10. Burpees
Chcete schudnúť, ale nemáte čas na behanie? Na pomoc prichádza Burpees.
Toto cvičenie je veľmi efektívne na spaľovanie kalórií, pretože je to kardiovaskulárne cvičenie. Burpee pracuje s mnohými veľkými svalovými skupinami, ako sú nohy, hrudník a chrbát, spaľuje dostatok kalórií, aby vám pomohol schudnúť.
11. Koleno sa ohýba 
Ak je pre vás burpee príliš tvrdý, vyskúšajte tieto skokové kolená, ktoré vám môžu tonizovať nohy a zvýšiť silu pri skákaní.
Tieto skoky prepracujú celú dolnú časť tela a spália veľa kalórií.
12. Jumping Jacks
Plyometrické cvičenie, ktoré zvyšuje hustotu vašich kostí a vďaka intenzite posilňuje dýchací a kardiovaskulárny systém.
Ak sa snažíte zlepšiť svoju rýchlosť a vytrvalosť, toto cvičenie je pre vás.
13. Horolezec
Veľmi silné cvičenie na brucho. Horolezci kombinujú efektivitu polohy dosiek so zdvihnutými kolenami, aby vám poskytli cvičenie na spálenie kalórií a spevnili brucho.
Ak sa chcete zbaviť brucha, nemusíte robiť brušné svaly, musíte spaľovať tuky. Toto cvičenie to robí preto, lebo je to kardiovaskulárne.
14. Drepy v kolene
Drepy na kolenách sú efektívnym cvičením na posilnenie kostí a svalov nôh. Keďže je to kardiovaskulárne cvičenie, spaľuje kalórie a posilňuje srdce.
Toto cvičenie môžete skombinovať s horolezectvom a vytvoriť tak malý okruh spaľovania tukov.
15. Koleno sa ohýba
Hromada kolenných ohybov je tiež známa ako koleno sumo, kvôli vzdialenosti medzi nohami.
Tento cvik funguje veľmi dobre na zadok a štvorhlavý sval, pričom poskytuje veľmi dobré natiahnutie svalových vlákien. Môžete vykonať toto cvičenie na definíciu nohy alebo ho môžete predstaviť pri cvičení s vlastnou váhou nohy.
Ako vidíte, nie je také ťažké dosiahnuť svoje fitness ciele, ak nemáte členstvo v telocvični. Potrebujete dobrú radu a predstavivosť.
Ak chcete viac cvikov na rozvoj svalov, napísal som sem celý článok.
Ak ste človek, ktorého hlavným cieľom je chudnutie, napísal som kopu článkov týkajúcich sa pohybu a výživy, ktoré vám môžu pomôcť.
Veľa šťastia a nezabudnite: Zostať vo forme!
najlepšie cviky na váhu tela, domáce cviky, domáce cviky na váhu tela, cviky na váhu tela, špičkové cviky