Cvičenie s váhami vlastného tela; Tréningový plán
Cvičenie s váhou vlastného tela: Sotva peniaze. Žiadne zariadenia. Málo času. Žiadna túžba. Existuje veľa výhovoriek, prečo majú každoročne sa opakujúce „dobré rozlíšenia“ polčas iba niekoľkých dní. Skutočné dosiahnutie vašich cieľov si nevyžaduje toľko.
Cvičenie s váhou vlastného tela ako odpor
Na efektívny program chudnutia (napr. Kondičný tréning) nepotrebujete drahé vybavenie ani telocvičňu. Hmotnosť vášho vlastného tela je vždy dostatočná ako tréningový odpor. To by zneplatnilo argument o prázdnej peňaženke.
Cvičenie s váhou vlastného tela má veľa výhod
Cvičenie s váhou vlastného tela má navyše aj ďalšie výhody: Cvičiť môžete vždy bez ohľadu na miesto. Či už doma, v prírode, na služobnej ceste v hotelovej izbe alebo na dovolenke na pláži, krátke cvičenie s telesnou hmotnosťou môžete absolvovať kdekoľvek. V dnešnej dobe nie je pravdepodobne čas hlavným argumentom pre vraždu
Zamestnávatelia, kolegovia, zákazníci, priatelia, rodina - všetci ťahajú naraz. Čas na cvičenie v nabitom programe? Nič. Myslia si. V skutočnosti nemusíte trénovať hodiny, aby ste úspešne schudli. Naopak, krátke a ostré tréningy sú pre vašu kondíciu často prospešnejšie ako dlhé a rozsiahle vytrvalostné jednotky. A na krátku jednotku 15 - 30 minút je v každom rozvrhu časový úsek.
Motivačné problémy pri športe a tréningu?
Stále zostáva problém motivácie. Iste, ak sa po práci posadíte na pohovku a nemáte chuť vstávať, potom je už neskoro. Správnymi motivačnými tipmi však môžete v ranom štádiu prekabátiť svoje slabšie ja. Stanovte si konkrétne ciele. Napríklad sa zaregistrujte do súťaže a založte na nej svoj tréning.
K chudnutiu potom dôjde samo. Mali by ste si ráno vziať batožinu do kancelárie a hneď po práci ísť na tréning alebo ju začať používať hneď po príchode domov. Ani si nesadnite, to je zásadné.
Aj v zime! Prečítajte si 7 dôvodov, prečo cvičiť v zime
Cvičenie s váhou vlastného tela: váš tréningový plán
Ak máte málo času, mali by ste sa sústrediť na silový intervalový tréning. To je mimoriadne vyčerpávajúce a zvyšuje sa tým potreba kalórií. Nemusíte trénovať tak dlho a tiež si budujete svaly, ktoré tiež v budúcnosti spotrebujú viac energie, keď spíte.
Aby sme vás držali v strehu, zostavili sme 3 cviky ako malý kruh. Vždy absolvujte 3 cviky po sebe. Až po jednom kole nasleduje krátka prestávka 30 - 60 sekúnd, potom nasleduje ďalšie kolo. Podľa svojej fyzickej zdatnosti absolvujete celkovo 3 - 5 kôl.