Cvičenie samby s brazílskymi tanečnými pohybmi
Bahia Move (krok 1)
Stojte vzpriamene. Ruky držte pri tele. Ľavú nohu prekrížte pred pravou. Teraz urobte pravú nohu dlhým krokom vpred a prekrížte pravú nohu pred ľavou. Zdvihnite ruky smerom k stropu. Dlane smerujú dopredu. Zatlačte zadok doprava, vytočte hornú časť tela mierne doľava a zostaňte vzpriamený
Bahia Move (krok 2)
Teraz presuňte ľavú nohu na ľavú stranu a dotknite sa iba prstov na nohách. Ruky dajte dole doľava
Bahia Move (krok 3)
Ľavú nohu otočte o štvrť otáčky dopredu, aby horná časť tela a prsty na nohách smerovali opäť dopredu. Ruky majte pri tele. Späť na krok 1
Samba (krok 1)
Postavte sa do zvislej polohy a prekrížte pravé chodidlo pred ľavou. Zdvihnite pravú pätu. Prineste ruky do výšky ramien. Natiahnite pravú ruku do strany. Ľavú ruku pokrčte na úrovni hrudníka
Samba (krok 2)
Prejdite pravou nohou švihom za ľavou nohou. Stačí klepnúť na palec na nohe. Poloha paží obrátená. Boky tlačte dopredu doľava
Samba (krok 3)
Rýchlo znova potiahnite pravú nohu dopredu a klepnite prstami pred ľavou nohou. Zmeňte polohu paží. Boky tlačte dopredu doprava. Späť na krok 1. Snažte sa ísť rýchlejšie a rýchlejšie a urobte malé, pattingové kroky samby.
Had (krok 1)
Stále stojte. Otočte oba prsty doprava. Zdvihnite ľavú pätu. Pokrčte hornú časť tela doprava. Zatlačte spodok doľava. Ruky držte pri tele
Had (krok 2)
Ohnite trup doľava. Zdvihnite pravú pätu, ruky držte vedľa tela. Zatlačte zadok doprava
Had (krok 3)
Narovnajte hornú časť tela vlnovým pohybom, zdvihnite ruky a ruky spojte nad hlavou. Váhu presuňte na pravú nohu, spodok posuňte doprava, zdvihnite ľavú pätu. Venujte pozornosť napätiu tela
Had (krok 4)
Trup spustite doľava, váhu preneste na ľavú nohu a zdvihnite pravú pätu
Had (krok 5)
Otočte hornú časť tela na pravú stranu, hornú časť tela znova vyrovnajte, zrkadlovo otočte do polohy 3. Späť na krok 1
Kop nohy (krok 1)
Stále stojte. Končeky chodidiel smerujú dopredu. Ruky natiahnite do strany vo výške ramien. Dlane smerujú k zemi.
Kop nohy (krok 2)
Presuňte svoju váhu na pravú nohu, teraz zdvihnite ľavú nohu rovno a pravú ruku zároveň vystrčte dopredu. Späť na krok 1. Zmeniť stránku
Vlna (krok 1)
Stále stojte. Zdvihnite obe ruky hore za sebou. Dlane smerujú dopredu.
Vlna (krok 2)
Zdvihnite ľavú nohu a urobte krok späť vľavo. Zatlačte svoj spodok doprava, mierne vytočte hornú časť tela doľava, súčasne sklopte ruky. Končeky prstov smerujú nadol doprava.
Vlna (krok 3)
Urobte ďalší krok späť doľava, vykopnite si boky doľava a švihnite rukami pozdĺž. Späť na krok 1. Zmeniť stránku
Hip Shaker (krok 1)
Stojte vzpriamene. Ruky držte pri tele. Ramená sú hlboké.
Hip Shaker (krok 2)
Váhu presuňte na pravú nohu, ľavou urobte krok do strany a klepajte iba špičkou prsta na nohe. Nakopnite boky doľava, ruky zdvihnite do výšky ramien. Ľavú ruku natiahnite do strany vo výške ramien. Pravú ruku pokrčte na úrovni hrudníka
Hip Shaker (krok 3)
Teraz presuňte svoju váhu na ľavú nohu, pravú nohu vyložte nabok, iba klepnite prstami na nohách a boky vykopnite doprava. Zmeňte polohu paží. Späť na krok 2
Mambo (krok 1)
Postavte sa ďalej. Špičky špičiek smerujú doľava. Ľavú ruku pokrčte pred hrudníkom. Natiahnite pravú ruku do strany. Váhu presuňte na pravú nohu, zdvihnite ľavú pätu a švihom doprava tlačte na spodok
Mambo (krok 2)
Teraz presuňte svoju váhu na ľavú nohu, zatlačte zadok doľava a ruky s vami pohybujte v opačných smeroch. Späť na krok 1
Skok (krok 1)
Stojte vzpriamene. Ľavú nohu zdvihnite dozadu a pokrčte ju. Ruky sklopte doprava
Skok (krok 2)
Teraz skočte na ľavú nohu, zdvihnite pravú nohu a rukami švihnite na druhú stranu
Skok (krok 3)
Skočte späť na pravú nohu, ohnite ľavú nohu a rukami švihnite hore doprava. Hornú časť tela pokrčte mierne doprava
Skok (krok 4)
Skočte naspäť na ľavú nohu a ruky a hornú časť tela nakloňte mierne doľava. Späť na krok 1
Curl (krok 1)
Horná časť tela a prsty smerujú na ľavú stranu. Pravou nohou urobte krok vpred, zdvihnite pravú pätu. Posuňte váhu na ľavú nohu. Natiahnite ruky smerom hore a končeky prstov nakloňte doprava.
Curl (krok 2)
Odtlačte pravou nohou a súčasne obráťte hornú časť tela a ruky. Bok robí krúživý pohyb. Raz sa otočte okolo svojej vlastnej osi, až kým opäť nepristanete v polohe z kroku 1.
Coco Loco (krok 1)
Stojte vzpriamene. Obe ruky ohnite vo výške hrudníka. Končeky prstov smerujte k sebe.
Coco Loco (krok 2)
Choďte výpadom doľava, choďte na obkročmo, vytočte prsty na nohách smerom von a zadok tlačte dozadu
Coco Loco (krok 3)
Teraz rýchlo znova zatlačte boky dopredu, späť na krok 2. Vykonajte tri rýchle pohyby bedrového kĺbu. Potom späť na krok 1. Teraz prepnite strany
Krok Havaiana (krok 1)
Horná časť tela a prsty smerujú na ľavú stranu. Urobte veľký krok vpred pravou nohou, zdvihnite pätu. Zdvihnite ruky do výšky ramien. Natiahnite pravú ruku do strany, ohnite ľavú ruku vo výške hrudníka
Krok Havaiana (krok 2)
Ruky položte na boky, položte pravú pätu dole, získajte hybnosť a otočte sa raz okolo svojej vlastnej osi, kým nebudete v polohe 1.