Cvičenie silných paží

O silných rukách snívajú nielen muži, ale aj niektoré ženy. Mnoho ľudí za týmto účelom chodí do posilňovní alebo si kupuje špeciálne vybavenie a cvičí doma. Vykonávanie cvikov na svaly ruky sa odporúča všetkým ľuďom bez výnimky bez ohľadu na postavu a typ postavy. Nakoniec, ak nebudete správne venovať pozornosť bicepsu a tricepsu, rýchlo sa z nich stane problémová oblasť.

Prečo musíš trénovať?

Silový tréning rúk sa stáva čoraz relevantnejším bližšie k jari, najmä u dievčat. Toto ročné obdobie je skutočne časom, kedy si treba obliecť pekné šaty, letné šaty a tričká. Pre mužov je táto otázka vždy aktuálna, pretože úľavu, ktorú potrebujú, je dokonale viditeľná z každého oblečenia.

Na čo treba pamätať

Ako viete, silné ruky nie sú také ľahké. Pri vykonávaní cvičení je vždy potrebné pamätať na niektoré nuansy, ktoré prispejú k rýchlemu a kvalitnému dosiahnutiu výsledku. Medzi nimi:

Ak sa pri tomto alebo tom cviku musíte snažiť ohýbať ruky (ohýbanie rúk pomocou činky alebo činiek, trakcia chrbtových svalov, cvičenie na hrazde atď.), Potom bude biceps pracovať aj s ostatnými svalovými skupinami.
Cvičenie vyžadujúce úsilie na vyrovnanie paží (tlaky na lavičke alebo stoje, tlaky na nerovných tyčiach alebo od podlahy) trénujú triceps.
Vďaka kondičným cvičeniam sú svaly predlaktia ovplyvnené, keď musia byť mušle držané rukami.

Musíte pamätať na to, že svaly rúk sú malé, takže sa dajú trénovať aj pomocou cvikov zameraných na iné svalové skupiny.

Mnoho športovcov, ktorí chcú mať tvarované a čo najsilnejšie ruky, sa vyčerpajú namáhavým tréningom a tým získavajú krásne svaly. Táto taktika však nie je pre každého, pretože niektorí ľudia chcú iba zvýrazniť biceps a triceps a nechať všetky malé svaly neviditeľné, ale silné.

Väčšina profesionálnych športovcov tvrdí, že silné ruky začínajú tréningom pevných rúk a predlaktia, ktorý nemôže ísť bez vypracovania. Výsledok akýchkoľvek iných cvikov na biceps alebo triceps závisí od toho, aké silné sú ruky. Preto by tréning silných rúk mal začínať jednoduchými cvikmi, ktoré rozvíjajú ruky a predlaktia.

Pri cvičení nie je potrebné sa venovať žiadnemu cvičeniu, pretože zaručene vedie k fyzickej a emocionálno-duševnej únave.

Najbežnejším pohárom kefy je expandér, ktorým je gumový krúžok. Pri precvičovaní napínacích svalov môžete stlačiť a uvoľniť karpálny expandér, ktorý je rozdelený do niekoľkých typov:

Štandardná kompresia a expanzia, ale v stlačenej polohe je potrebné ich oneskoriť asi minútu;
rovnaké modriny a relaxuje, ale je potrebné ich robiť iba dvoma alebo tromi prstami.

Toto je pomerne jednoduchý, ale efektívny spôsob, ako trénovať extenzívne svaly. Je vhodný najmä pre tých, ktorí dlho nešportovali a príliš sa nevenovali svojim rukám. Expandér rúk zlepšuje priľnavosť a zotavenie a zdravie rúk.

V súčasnosti existujú dva najbežnejšie cviky, ktoré na výkon vyžadujú gymnastické vybavenie. Vďaka nim sa precvičujú nielen kefy, ale aj ďalšie svaly ruky.

Prvé cvičenie závisí od vodorovného pruhu, ktorého odrody sú:

zavesiť na dva prsty;
zavesené vzpriamene na jednom ramene;
zavesenie s prídavným závažím pripevneným k pásu alebo nohám;
visieť s miernym kývaním.

V tomto prípade sa uskutočňujú dva prístupy: do minúty svalového napätia alebo kým nie sú ruky a paže úplne unavené. Každý človek by si mal sám určiť dĺžku trvania prístupu na základe štatistickej vytrvalosti svalov. Dobrým výsledkom je doba zavesenia za 2 - 3 minúty.

Druhým cvikom je najobľúbenejšie lezenie po lane. V takom prípade je priblíženie obmedzené iba dĺžkou lana, a preto je potrebné stúpať nahor, kým sa nedosiahne najvyšší bod lana. Toto cvičenie okrem rúk napína aj chrbticu a ramenné kĺby.

Väčšina ľudí, ktorí nemôžu chodiť do posilňovní, ale majú vyvinuté svaly paží, často premýšľajú, ako si doma pomocou činiek pumpovať ruky. Samozrejme, táto otázka je každým dňom populárnejšia, ale stále existujú ľudia, ktorí tento prípad doma nemajú. Preto je potrebné brať do úvahy cviky (s činkami aj bez nich), ktoré vám umožnia ľahko si pre seba vytvoriť domáce cvičenie a postupne dosiahnuť hlavný cieľ.

S pomocou najjednoduchších činiek existuje skvelý spôsob, ako načerpať bicepsy bez akejkoľvek ďalšej práce. Výhodou týchto cvikov je navyše schopnosť pumpovať každú ruku individuálne, pretože niektorí ľudia majú rôzne veľkosti ramien. Preto pre nich táto funkcia zohráva dôležitú úlohu

Pre výkon teda budete potrebovať dve činky rovnakej hmotnosti a stoličku. Iba dve cviky pomôžu tonizovať telo a napumpovať ruky:

Kladivo. V sede alebo v stoji je potrebné striedavo ohýbať ruky s činkami alebo oboma rukami súčasne. V najvyššom bode si urobte krátku prestávku, zatiaľ čo namáhajte svaly rúk, a potom ich sklopte.
Alternatívne stúpania. Ak sedíte na pravidelnej stoličke, musíte zdvihnúť pravú ruku s činkou nahor a držať ju po dobu 4-5 sekúnd, potom ju sklopiť a zdvihnúť aj druhú ruku. Chrbát by mal byť plochý.

Osobitnú úlohu zohráva dýchanie. Pri zdvíhaní činky vydýchnite a pri jej spúšťaní sa nadýchnite. Vykonávanie týchto cvikov iba trikrát týždenne je dostatočné na obnovenie svalstva a jeho úľavu.