Cvičenie Skvelá postava Ako žalúdok určuje siluetu

Skvelá postava: Ako žalúdok určuje siluetu

cvičenie

Nemusí to byť dokonalé. Páči sa nám to, naše telo, koniec koncov, prežilo si to s nami veľa: tanečné noci, jedna alebo dve kocoviny a krízy, po ktorých sme zjedli príliš veľa. Napriek tomu tento vnútorný hlas v lete hlási: Trochu štíhlejšie by nebolo zlé. . . Brucho, ktoré je stredobodom našej postavy, hrá pri skvelej postave kľúčovú úlohu. Ak je v dobrej kondícii, cítime sa všade dobre. Z objektívneho hľadiska tiež trénujú nohy a zadok a vlastne celá postava, keď si utiahneme jadro.

Dôležité vedieť: Existujú štyri typy postáv, presnejšie typy brucha, pričom každý má svoje problémové partie: Pri type pearly belly sú rolky umiestnené okolo pása, bokov a stehien. Typ jablkového brucha sa ukladá hlavne v prednej časti brucha. U typu pod bruchom sa vydutie objavuje pod pupkom po tom, čo sme sa práve najedli. A brucho držania tela je tvorené hlavne zakriveným chrbtom, vďaka ktorému vyzeráme o niečo väčšie, aj keď nemusíme príliš vážiť.

Naše gény určujú, ku ktorému typu žalúdka patríme. Určujú, či máme tendenciu ukladať prebytočný tuk do žalúdka alebo na stehná. Dobrá správa je: Môžete urobiť viac, ako ste si dlho mysleli! Vedci práve zistili, že naše svaly produkujú myokíny, keď pracujú. Tieto látky sprostredkujúce komunikáciu zaisťujú, aby sa brušný tuk používal ako zdroj energie aj počas aktivít. Ak teda pravidelne trénujete svaly celého tela, chudnete aj na žalúdku. To mení náš tréning: od brušnej do tréningu celého tela.

Popri cvičení je strava dôležitým stavebným prvkom pre spaľovanie tukov. To je mimochodom dôležité aj pre zdravie, pretože: „Viscerálny tuk, ktorý leží za brušnými svalmi okolo vnútorných orgánov, produkuje látky prenášajúce látky, ktoré môžu podporovať chronické ochorenia, ako je cukrovka a srdcovo-cievne ochorenia,“ hovorí Dr. Wolfgang Schillings, špecialista na športovú medicínu na UKE-Athleticum v Hamburgu. Obzvlášť nezdravý je brušný tuk u žien s obvodom pása viac ako 88 centimetrov. Ale môžete sa vlastne zoštíhliť konkrétne na brucho? Odborník Dr. Schillings hovorí: "Bohužiaľ nie. Tuk sa automaticky neredukuje tam, kde sa pohybujú svaly. Ak však posilňujete svaly po celom tele, pohybujete sa viac a konzumujete menej kalórií, ako skonzumujete, odbúravate tuk celkovo - vrátane žalúdka."

To je presne to, čo chceme. Štyri ženy so štyrmi typickými problémami s bruchom skontrolovali špecialisti na UKE-Athleticum. Výsledkom je šesťtýždňový program, ktorý sploští žalúdok a v lete urobí postavu krásnou. Stačí si vybrať informácie, ktoré vám vyhovujú. Praktické: Cvičenie a program športu a výživy vyhovujú každému typu postavy (kompletné programy nájdete v článku „Najkrajšia postava leta“ v novom čísle BRIGITTE 22, od 22. mája 2013 do 4. júna 2013 v kiosku, príp. tu na stiahnutie, zadarmo pre predplatiteľov).

Tím z Athleticum pri University Medical Center Hamburg Eppendorf (UKE) tieto štyri ženy dôkladne prehliadol. Súčasťou kontroly športovej medicíny bolo: ortopedické vyšetrenie, rozbor krvi a výživy a diagnostika výkonu (tu nájdete viac informácií o lekárskej prehliadke)

Z výsledkov špecialista na športovú medicínu Dr. Wolfgang Schillings, odborník na výživu a alternatívny lekár Claudia Neiß a osobný tréner David Abankwa, tipy na formálnu stravu a tréning spaľovania tukov, ktoré sú individuálne prispôsobené štyrom typom žalúdka.