Cvičenie Tabata - spaľujte tuky za 4 minúty
Cvičenie: Tabata Training - spaľovanie tukov za 4 minúty
Leto je už tu a vy ešte nie ste pripravení na bikiny? Nerobte si starosti, prichádza riešenie: Tabata. Takto efektívne spálite prebytočný tuk už za štyri minúty. Zostavili sme pre vás zaujímavé a skvelé cvičebné videá.
Čo je to tréning tabata?
Tabata je vysoko intenzívny intervalový tréning vyžadujúci kardiovaskulárny systém. Za štyri minúty sa precvičia cviky zamerané na čo najviac a veľké svalové skupiny na brucho, nohy, zadok a chrbát. Pritom nielen efektívne spaľujete tuky, ale aj zlepšujete maximálnu absorpciu kyslíka vo svaloch - za predpokladu, že s každým intervalom posúvate svoje hranice.
Ako funguje cvičenie Tabata?
V jednoduchom a efektívnom tréningu sa každá sekvencia cvičení vykonáva v ôsmich intervaloch. Interval tvorí 20 sekúnd tréningu, po ktorých nasleduje 10-sekundová prestávka. Nasledujúce videá vám ukážu, ako to môže vyzerať.
Video: Cvičenie Tabata na napodobnenie
Pre koho je vhodný tréning Tabata?
V zásade je Tabata vhodná pre každého. Ak však máte problémy s kĺbmi, problémy s chrbticou alebo srdcom, mali by ste sa o školení a prípadných úpravách určite vopred porozprávať so svojím lekárom.
Ak nemáte žiadne obmedzenia, ale ciele, ako je lepšia vytrvalosť, aktívnejší metabolizmus alebo viac sily, toto chrumkavé cvičenie sa odporúča.
Kto vynašiel školenie tabata?
Japonský výskumník profesor Izumi Tabata je jedným z najuznávanejších športových vedcov na svete. Rovnomenný výcvik rozvinul v Národnom inštitúte pre fitnes a šport v Tokiu. Vo vedeckej štúdii ukázal, že 4-minútové cvičenie robí športovcov zdatnejších a rýchlejších ako akýkoľvek iný tréningový program.
Izumi Tabata tiež zistil, že tréning HIT (High Intensity Training) vytvára takzvaný „after-burn“ efekt. Kalórie sa spaľujú aj dvanásť hodín po tréningu. Hovoríme tomu tréningová motivácia!