Cvičenie techniky znaku
Úder chrbtom sa hodnotí ako najzdravší spôsob plávania. Rovná poloha vo vode a s tým spojené pretiahnutie chrbtice robia z tohto typu plávania skutočné odporúčanie. SWIM vám ukáže najdôležitejšie technické cviky.
Späť je veľká disciplína, má však jeden zásadný nedostatok. Najmä pre tých, ktorí sa musia deliť o svoj jazdný pruh s mnohými športovými priateľmi, je nedostatok pozornosti vpred často dôvodom na vyhýbanie sa tomuto štýlu. O to dôležitejšie je preto spoľahlivo zostať v kurze a orientovať sa pri plávaní na chrbte. Napríklad na vodítku.
Špeciálne umiestnenie vo vode pri plávaní späť je ideálnym tréningovým nástrojom na zlepšenie základných svalov. A každý, kto niekedy preplával 200 metrov po hranicu, vie, aké schopnosti musí mať správny zadný plavec.
Na nasledujúcich stránkach máme osem cvikov na plávanie na znak, ktorý vám pomôže vylepšiť techniku plávania a pocit vody v polohe na chrbte.
Tee plávanie
Tee-off plávanie je jedným z najslávnejších cvikov na kraul. Toto cvičenie je vhodné aj na striedavý pohyb mŕtvice pri plávaní späť, aby sa získal cit pre natiahnutie rúk. Jedno rameno teda nechajte v predĺženej polohe, kým sa neodpojí od druhého ramena. Až potom naštartujete vlak.
Tričko plávajúce vo vzduchu
Plávanie vo vzduchu je spojené so zvýšenou úrovňou obtiažnosti. „Postavte“ jedno rameno do vzduchu v 90-stupňovom uhle k hornej časti tela, kým sa neodpojí od druhého ramena, ktoré naopak zostane v predĺženej polohe. Týmto zlepšujete koordinačné schopnosti a stabilizáciu vodnej situácie. Pomáha zdôrazniť prácu nôh!
Michael Rauschendorfer Počas tohto cvičenia pasívna ruka vždy smerovala na strop haly.
Staronemecký chrbát
Cvičenie s touto technikou, ktoré je známe aj ako plávanie v rovnakom zdvihu, pri ktorom obe ruky ťahajú súčasne a je podporené kopnutím do hrudníka alebo do zadu, sa primárne používa na vyvolanie citu pre daný dojem. Okrem toho môžete rýchlo zistiť, či je pohyblivosť dostatočná na to, aby ste si obidve ruky mohli natiahnuť vedľa hlavy.
Vlak variácie
Nedostatok mobility a pružnosti môže rýchlo viesť k tomu, že bočné ťahanie je príliš roztiahnuté, a tým pádom menej účinné. Pre získanie pocitu flexie v lakti sa pohybujte od napínania pod vodou po ostro ohnuté lakeť. Ideálne je, keď plávate späť, pri prechode do tlakovej fázy by ste mali byť v lakťovom kĺbe v približne 90-stupňovom uhle.
Daniel Kopatsch Ohnutie lakťa pod vodou je rozhodujúce pre efektívnu fázu ťahania a tlačenia.
vývrtka
Toto cvičenie sa používa na koordinovaný rozvoj. Pri každom potiahnutí sa otočte okolo pozdĺžnej osi tela tak, aby sa striedal zdvih chrbta a plazivého ramena a vy sa vždy otáčate zo zadnej strany na stranu hrudníka. Meníte sa zmenou polohy po dvoch, troch alebo štyroch úderoch alebo dokonca jednou rotáciou dozadu a dopredu. Tu máte niekoľko možných kombinácií, ktoré môžete sami vyvinúť.
Frank Wechsel/spomedis Vždy sa strieda: napríklad tri ťahy dozadu, tri ťahy plazením.
Spomalené plávanie
Rýchly spätný chod nastáva, keď sa vám podarí udržať telo stabilné. Stabilitu jadra môžete vylepšiť pomalým plávaním. Pohybujte rukami čo najpomalšie, najmä vo fáze nad vodou. To znamená, že kopnutie nohou je čoraz dôležitejšie a svaly jadra musia kompenzovať pauzy v pohone zvýšenou aktiváciou.
Michael Rauschendorfer V tomto cviku vykonajte ťahy za ruku pomalým pohybom.
Prvé kúpanie
Plávanie päsťou zmenšuje oblasť pohonu na minimum. To vám dáva dobrý pocit z hnacej práce predlaktí. Aby bolo možné túto ďalšiu hnaciu plochu použiť, je potrebné ju čo najskôr nastaviť v optimálnom uhle.
Nadmerná frekvencia
Plávajte podľa princípu veterného mlyna s najvyššou možnou frekvenciou a brilantnou fázou nad vodou. To vám pomôže vyhnúť sa rutine pohybu a naučíte sa ešte lepšie využívať švih rúk a relaxovať nad vodou.
Daniel Kopatsch Teraz sa poponáhľajte! Toto cvičenie vyžaduje živosť.