Cvičenie v bazéne na chudnutie - aquobic tréningové komplexy a

Obsah článku

  • Využitie bazéna na chudnutie
  • Ako schudnúť v bazéne
  • Plávanie v plutvách
  • Vodné cvičenia
  • Plávanie na chudnutie
  • Čo je to vodný aerobik
  • Nudlový vodný aerobik
  • Vodný rybolov
  • Vodný aerobik s činkami
  • Cvičenie v bazéne na zníženie brucha
  • Vodný aerobik
  • Cviky na dno bazéna
  • Intervalový tréning v bazéne

Ak je osobe, ktorá chudne, zakázané vykonávať ťažké tréningy, ktoré si vyžadujú počiatočný odpor srdca a krvných ciev, lekár môže odporučiť chudnutie alebo úplné aeróbne cvičenie. Ako na vás pôsobia také pohybové aktivity a aké sú ich výhody oproti iným druhom fitnes? Je možné samostatne postaviť vodný výcvikový komplex alebo potrebujem dohľad inštruktora?

Využitie bazéna na chudnutie

Plávanie - fyzická aktivita, ktorá je so zjavnou ľahkosťou oveľa vážnejšia ako prechádzka alebo jogging. Na udržanie správnej polohy tela musí človek utlačiť lis, pohybovať sa tam a späť - používať svaly paží a nôh a dokonca aj krk je napnutý, pretože hlava musí byť držaná nad vodou. Aj tie najjednoduchšie fitness cvičenia, ktoré sa nerobia na zemi, ale pod vodným stĺpcom, sú účinným prostriedkom na chudnutie, pretože naznačujú vonkajšiu vytrvalosť, ktorú treba prekonať.

chudnutie

  • Za hodinu plávania (najmä spojené s cvičením) môže človek stratiť 400 kcal - je to takmer to isté ako hodina behu, ale ľudia s obezitou, ochorením kĺbov môžu navštíviť bazén, ale nebežia.
  • Zbaviť sa celulitídy a zvýšiť tón pleti je jedným z cieľov žien a bazén je k tomu pripravený prispieť...
  • Krásne kontúry rúk a hrudníka sú niečo, čo sa nedá dosiahnuť klasickými kardio tréningmi (bez izolačných cvičení), a plávanie dobre funguje na hornú časť tela.
  • Rôzne plavecké štýly zahŕňajú rôzne oblasti: môžete sa sústrediť na chrbát, zadok, boky, boky atď...

Ako schudnúť v bazéne

Tu potrebujete kompletné cvičenie, preto, ak ste prišli k bazénu a preplávali ste párkrát od jednej steny k druhej, trochu ste mávali rukami a rozhodli ste sa v tomto ohľade činnosť dokončiť, nemôžete myslieť na stratu v váha. Ak chcete dosiahnuť cieľ, musíte tvrdo pracovať:

  • Vyučovanie musí byť pravidelné. Vybrali ste si čisté plávanie na hodinu a pol alebo ste vytvorili súbor cvikov, ktoré sa snažíte vykonávať, musíte to robiť systematicky.
  • Ideálne je kombinovať cvičenie a čisté plávanie, ktoré by vám mali zaberať viac ako 70% vášho tréningového času: takže chudnutie bude čo najrýchlejšie.
  • Trvanie lekcie v bazéne je od 45 minút a viac a čas sa berie do úvahy bez odpočinku. Daj si pauzu? Zvýšte svoj tréning.
  • Pred vstupom do bazéna sa zahrejte: nabíjanie je relevantné pre každú fyzickú námahu. Približná doba ohrevu je 10 minút.
  • Po intenzívnej záťaži potrebujete výkupné 300 metrov: neovplyvní to chudnutie, ale je to dôležité pre vaše svaly...
  • Pamätajte, že na zníženie telesnej hmotnosti nestačí správne trénovať, musíte dodržiavať program výživy: nemôžete jesť 1,5 - 2 hodiny po tréningu.

chudnutie

Plávanie v plutvách

Je to skvelý spôsob, ako pomôcť pri chudnutí, pretože plutvy dodávajú svalom nôh napätie. Ak sa chcete zbaviť nánosov na bokoch, označiť si úľavu na lýtku a urobiť si krásny zadoček, mali by ste vyskúšať túto možnosť. Odborníci tu neponúkajú konkrétne cviky - intervalový program považujte za efektívnejší: keď budete striedať 30 sekúnd vysokej rýchlosti a 15 sekúnd uvoľneného tempa. Takéto cykly po dobu 45 sekúnd bude potrebné vykonať od 10 alebo viac so zameraním na stupeň únavy.

Vodné cvičenia

Programy na chudnutie, ktoré zahŕňajú opakovanie stacionárnych pohybov v bazéne, sa nazývajú aqua fitness alebo aqua aerobik. Všetky cvičenia sa vykonávajú hlavne na hudbu, aby držali krok. Odborníci tvrdia, že je vhodné kombinovať cvičebné reťazce v zoštíhľujúcom bazéne s klasickým plávaním, ak potrebujete aktívne spaľovanie tukov, ale môžete sa prihlásiť iba na vodný aerobik - to bude tiež fungovať.

Plávanie na chudnutie

Kľúčovou chybou žien, ktoré sa rozhodli korigovať svoj tvar pomocou panvy, je neschopnosť využiť čas a zdroje. 45-minútové cvičenie zahŕňa aktívnu prácu a ak si vezmete nafukovací kruh alebo matrac, automaticky odrežete väčšinu záťaže a iba „prepadnete“. Z pomocných zdrojov na chudnutie môže mať zmysel špička (pre tých, ktorí nevedia plávať), plutvy uvedené vyššie. Plavecké štýly zohrávajú úlohu iba z hľadiska prerozdelenia záťaže v jednotlivých oblastiach, sú však rovnako účinné pri celkovom chudnutí.

Čo je to vodný aerobik

Toto odvetvie offshore fitness je zriedkavým prípadom fyzickej aktivity, ktorá vám môže pomôcť pri chudnutí, ale je bezpečná takmer pre každého. Vek, zdravie, vytrvalosť tela a dokonca ani schopnosť plávať nehrá rolu. Existujú výnimky, ale ich zoznam je krátky:

Toto sú jediné vážne kontraindikácie, ktoré má vodný aerobik pri chudnutí a cvičení v bazéne. Je to do značnej miery prospešné iba: krásne držanie tela posilnením svalových stabilizátorov, zlepšením činnosti srdca, krvného obehu, masáže pokožky a dokonca aj posilnením. Je povolený aj pre tých, ktorí nevedia plávať, pretože cviky sa vykonávajú staticky.

Nudlový vodný aerobik

Flexibilná palica, vďaka ktorej môže osoba vykonávajúca cvičenia držať správnu pozíciu - to je rezanec alebo rezanec. Inštruktori vodného aerobiku aktívne používajú lacné, ale veľmi efektívne športové vybavenie. Je to obzvlášť výhodné, keď musíte cvičiť na brucho (štandardný „uhol“, tj zdvihnúť obe nohy súčasne) bez toho, aby boli rezance nepríjemné, pretože to vyžaduje údržbu na boku. Rovnako ako klasická gymnastická palica, ktorá je vystužená rukami a ramenami, je možné používať frézu, ktorá vďaka svojej pružnosti získa akýkoľvek tvar.

chudnutie

Vodný rybolov

Existuje niekoľko definícií pre túto oblasť fitness: niekoľko špecialistov nerozlišuje medzi aqua aerobikom a aqua tréningom, zatiaľ čo iní tvrdia, že druhý nezahŕňa kardio, ale silový tréning. Jediným skutočným objasnením bude, že neexistujú žiadne ďalšie závažia pre vodný rybolov - ostatné druhy vodného fitnes zahŕňajú použitie športového náradia. To je dobrá voľba pre začiatočníkov, pretože zaťaženie je malé, ale chudnutie je užitočné. Odborníci odporúčajú takéto cviky v počiatočných štádiách a pri obezite.

Vodný aerobik s činkami

Môžu sa cvičiť aj silové cvičenia v bazéne - je to efektívny spôsob chudnutia, ak sú spojené s kardiom, ktoré poskytuje aerobik. Činky sa používajú malé, s hmotnosťou okolo 2 kg a pre začiatočníkov ešte menšie. Cviky sú do značnej miery rovnaké ako pri klasickom fitness: zdvihnite a spustite ruky, snažte sa robiť zákruty, rotácie s vysokou amplitúdou. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné napájací zdroj kombinovať s tradičnými kardio úlohami.

chudnutie

Cvičenie v bazéne na zníženie brucha

Krásny pás a určený tlač sú prvým výsledkom, ktorý vidia ženy, ktoré začali navštevovať bazén s cieľom schudnúť. Tieto oblasti dostávajú obzvlášť jasnú úlohu, takže reagujú skôr ako iné. Nepotrebujú ani samostatné cviky, ale pre výraznejší efekt stojí za to zvoliť pre vás individuálny komplex. Ďalej uvádzame niektoré účinné cviky v bazéne na chudnutie s váhami a bez nich a so športovým vybavením.

Vodný aerobik

Medzi rôznymi cvičeniami, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí v žalúdku, odborníci zdôrazňujú najmä tieto tri:

  • Pomocou platničky si ľahnite na chrbát s vystretými nohami. Pokrčte sa v kolenách, potiahnite za brucho a narovnajte dozadu. Na prístup sa vzťahuje 35-krát.
  • Zo vzpriamenej polohy rýchlo zdvihnite nohy ohnuté v kolenách nahor, čím simulujete beh bez pohybu. Robte nerozlučne 3 minúty.
  • Gymnastika v bazéne s brušnými váhami bude nižšia bez „bicykla“ vykonávaného zo zvislej polohy. Jeho udržanie na hladine pomôže rezancom.

Cviky na dno bazéna

Program navrhnutý nižšie vám umožní nielen udržiavať brušné svaly, ale aj pracovať s gluteálnymi svalmi, takže získate dvojitý efekt pri chudnutí a kontúre. Cvičenia sú jednoduché, ale niektoré vyžadujú súpis:

  • Umiestnite rezancovku vodorovne dozadu a chyťte ju, vytiahnite pokrčené kolená smerom k žalúdku a otočte ľavou a pravou nohou. Opakujte 30-krát.
  • Stojate vzpriamene, roztrhnite si dolnú časť nohy a prudko sa postavte, otočte sa. Na každých 20 opakovaní.
  • Vykonávanie tohto cviku pripomína skok s hviezdičkou: nohy od seba, ruky spustené. Zaplaťte nohám a ruky máte vystreté. Zaujmite rýchlu východiskovú pozíciu. Opakujte 40-krát, aktivujte rytmus.