Cvičenie vibračnými tyčami Prineste dynamiku svojim hlbokým svalom FITFORBEACH

Napísané

tyčami

Najčítanejšie

Posledná aktualizácia: 31. júla 2020

Máte aj neustále bolesti chrbta? Cítite sa starý a necvičený, aj keď pravidelne cvičíte v posilňovni? Cvičenie s vibračnou tyčou by mohlo byť pre vás to pravé! Posilňuje vaše vnútorné svaly a tým zabraňuje.

Vibračná tyč - na čo?

Cvičenie s vibračnou tyčou (alebo flexi tyčou) je čoraz populárnejšie nielen vo fitness štúdiách, ale aj ako tréning na vlastných štyroch stenách. Paleta cvikov je široká a po krátkom čase uvidíte úžasné výsledky.

Zdroj: Pixabay.com/Pexels

Vibračná tyč je vyrobená zo zmesi sklolaminátu a plastu s rukoväťou v strede a závažiami na oboch koncoch. Cieľom cvičení je dosiahnuť, aby Flexi-Bar vibroval a umožnil telu reagovať. To vám umožní efektívne a udržateľne pôsobiť proti bolestiam chrbta, jednostrannému stresu v práci a zlému držaniu tela!

Pozadie: Čo by ste mali vedieť o tréningu švihu

Čo vám prináša tréning švihu?

Presne tieto svalové oblasti sa trénujú pomocou vibračnej tyče. Naše telo permanentne kompenzuje vyvolané kmitavé pohyby. To aktivuje a posilňuje naše hlboké svaly. Toto koordinačné úsilie si vyžaduje rýchlosť, a preto sa signály prenášajú priamo cez miechu. Takže počas tréningu na to nemyslíme, naše telo reaguje automaticky a reflexne.

Je však dôležité, aby sme sa držali proti vibráciám a „nekývali sa“ s nimi. Používame ho na efektívne precvičenie našich hlbokých svalov, ktoré okrem iného zabraňujú sťažnostiam na chrbát. Iba tri 10-minútové tréningy týždenne stačia na to, aby ste si všimli zázraky.

Okrem hlbokých svalov sa pomocou vibračného tréningu trénuje silová vytrvalosť, koordinácia, rovnováha a koncentrácia. Tiež spaľuje veľa tukov a kalórií.

Takže profitujete z:

  • Menej napätia v ramenách a krku, bolesti a problémy s chrbticou
  • Lepšie držanie tela a postava
  • Vylepšená koordinácia
  • Prevencia chorôb ako je artróza

  • Lepšia vytrvalostná sila
  • Zvýšený metabolizmus
  • Posilnenie spojivového tkaniva
  • Vylepšený prísun kyslíka pre rýchlejšiu regeneráciu

Ktoré výcvikové pokyny sú vhodné pre začiatočníkov?

Zdroj: Pixabay.com/Pexels

Hrudník a biceps

Mierne roztiahnite nohy, trochu pokrčte kolená a držte vibračnú tyč v oboch rukách zospodu a na úrovni hrudníka. Rýchlo to hojdajte tam a späť.

brucho

Sadnite si na podlahu, otvorte voľne vystreté nohy a vibračnú tyč držte vodorovne pred hrudníkom. Rozkývajte to tam a späť.

pohnúť sa

Stojte vzpriamene a držte vibračnú tyč rovnobežne s podlahou na úrovni hrudníka. Uchopte rukoväť zhora a kolísajte tyčou tam a späť.

Kmeň alebo oblasť jadra

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite obe nohy rovno a uchopte palicu oboma rukami v strede. Potom mierne nadvihnite hornú časť tela a otočte ju doľava. Ruky dajte tiež na ľavú stranu a začnite sa hojdať. Po 60 sekundách si strany vymeňte.

zadoček

Ľahnite si na chrbát a vyložte obe nohy. Zdvihnite zadok a vojdite do mosta. Potom natiahnete pravú nohu priamo hore, zatiaľ čo beriete hokejku do ľavej ruky. Natiahnite ruky do strán, zdvihnite ich a začnite hojdať tyčou. Po 60 sekundách zmeníte stranu.

Aké tipy na výcvik pre vibračnú palicu existujú?

  1. Rukoväť je možné držať jednou alebo oboma rukami.
  2. Ruky udržujú vibrácie vo vzpriamenej polohe a súčasne proti nim.
  3. Ruka by mala byť pri hojdaní palicou držaná čo najstálejšie.
  4. Lakte a ramenné kĺby sú udržiavané čo najpokojnejšie.
  5. Tyč by mala byť prinesená čo najbližšie k telu.
  6. Intenzita tréningu sa dá meniť pomocou niektorých pruhov posunutím namontovaných odstredivých hmôt.
  7. Jedno cvičenie by malo trvať asi 15 až 30 sekúnd

Výcvik na hojdačke nie je vhodný na akútne zápaly, problémy s diskami, srdcové choroby a od šiesteho mesiaca tehotenstva.

Vibračná tyč - na čo si dať pozor?

  • Cena a kvalita: Kvalitné modely sa hojdajú výrazne lepšie ako lacné, príliš tuhý materiál môže dokonca viesť k nesprávnemu tréningu.
  • Dlhovekosť: Pretože početné vibrácie extrémne namáhajú materiál vibračnej tyče, je dôležité nájsť modely, ktoré vydržia dlhšie zaťaženie.
  • Možnosti nastavenia: Najlepšie je nájsť vibračné tyče, ktorých vibračné hmoty je možné upraviť a prispôsobiť rôznym tréningovým situáciám.

Zdroj: Pixabay.com/xusenru

Záver

Cvičenie s vibračnou tyčou je fantastický spôsob, ako posilniť svoje vnútorné svaly. Nechajte sa inšpirovať, pretože nenápadné fitness zariadenie so sebou prináša skutočné zázraky!