Cvičenie vonku pre rýchle a zaručené chudnutie
Leto sa rýchlo blíži a my máme tendenciu tráviť čoraz viac času vonku. Po zime, v ktorej sme trénovali iba v posilňovniach, vás pozývam na nový typ tréningu, ktorý vám prinesie oveľa rýchlejšie výsledky, ak je vašim cieľom chudnutie, píše csid.ro.
Aké sú výhody outdoorového tréningu v porovnaní s indoorovým tréningom:
- outdoorový tréning ponúka výhodu lepšieho okysličenia svalového systému. Napríklad intervaly srdcového rytmu zdôrazňujú zvýšenú spotrebu kyslíka, ktorá vedie k zrýchlenému metabolizmu, a to aj po ukončení tréningu.
- „funkčný tréning“ je prúd, ktorý pred niekoľkými rokmi vstúpil aj do miestneho fitnes priemyslu, ale zdá sa mu príliš málo pochopený koncept. Pri tomto type tréningu sa kladie dôraz na vykonávanie čo najprirodzenejších pohybov, ktoré pravdepodobne vykonávate v každodennom živote. Čo môže byť prirodzenejšie ako pohyb vonku?
- pri práci v parku musíte pri každom tréningu improvizovať, čo znamená, že svoje telo budete vždy vystavovať novým výzvam. Strop je jednou z najbežnejších príčin stagnácie, preto je odporúčaným riešením trvalá zmena.
Začnite ľahkou rozcvičkou: vykonajte 10 ohybov kolena, 10 ohybov a 10 rotácií trupu, potom upriamte svoju pozornosť na hornú časť tela, kde vykonáte 10 rotácií ramien a 10 rotácií lakťov. Potom vykonajte 10 klikov na tráve alebo na okraji lavičky a máte hotovo, ste správne rozohriatí na ďalší tréning.
Začína sa to 5 rýchlymi rebríkmi, stúpa sa zrýchleným tempom, tak rýchlo, ako môžete, potom sa pomaly znižujte, ako spomaľujete srdcovú frekvenciu s úplnou inšpiráciou a vypršaním platnosti.
Beh 200 metrov. Opatrne! Nepoužívajte tenkú podrážku a skúste vložiť medzi nohu a tvrdý cement penový vankúš. Nezabudnite mať so sebou vždy fľašu s najmenej 0,5 litrom vody. Hydratácia je na pozadí aeróbneho úsilia mimoriadne dôležitá.
Po 200 metroch zastavte a vykonajte 10 klikov. Sklopte hrudník, kým sa nedotknete lavice, pri tlačení prudko vydýchnite. Ak ste v dobrej fyzickej kondícii, môžete vyskúšať plaváky bez pomoci lavičky.
Bez prestávky pokračujte 10 úplnými kolenami. Nohy majte o niečo ďalej ako bedro. Vyhýbajte sa státiu na špičkách, podrážka musí byť v neustálom kontakte so zemou.
Opakujte tento okruh so zastavením každých 200 metrov, kým nedokončíte celú prehliadku parku (mali by ste dosiahnuť 10 zastávok).
Keď sa dostanete na miesto, kde ste začali prehliadku parku, Ropakujte okruh 5 rebríkov, bez prestávky, ktorú ste absolvovali na začiatku tréningu. Systém intervalovej práce preto podporí vysoký kalorický príjem po zvyšok dňa (High Intensity Interval Training) je dôležité dokončiť výcvik s týmito rebríkmi.