Najlepšie tipy na ploché brucho

Vyskúšali ste ich všetky pri hľadaní plochého brucha: brušné svaly, cviky na planky, jazda na bicykli a dokonca aj kolieskové cviky. Koniec koncov, zdá sa to logické: aby ste zvýšili definíciu svalov a stratili tuk, mali by ste viac trénovať brušné svaly. Ale to skutočne povedie k zníženiu brušného tuku?

Ako sa teda zbaviť tvrdohlavého tuku, ktorý nahrádza ploché bruško? Čítajte ďalej a získajte najlepšie tipy, ako sa zbaviť bruška.

Najskôr si poďme ustanoviť jednu vec: každý človek, nech je tenký, má tuk. Vrstva podkožného tuku, ktorá sa nachádza tesne pod pokožkou, pomáha izolovať telo a hlbšie viscerálne tuky, ktoré obklopujú a chránia orgány. Je pravda: každý potrebuje tuk, ale koľko máte tuku a ako je distribuovaný, súvisí s genetikou a nezohľadňuje sa iba fyzická kondícia.

Muži a ženy sa tuku zbavujú odlišne. Ženy majú v priemere o 6 až 11 percent viac telesného tuku ako muži. Tento prebytočný tuk sa zvyčajne hromadí nižšie na tele (najmä pred menopauzou) okolo bokov a stehien a vytvára tak hruškovitý tvar. Muži majú naopak tendenciu hromadiť tuk okolo brucha.

Vďaka hormónu nazývanému estrogén si ženské telo zachováva tuk. Jedna štúdia ukazuje, že ženy ukladajú tuk efektívnejšie ako muži v snahe pripraviť telo na tehotenstvo. Ale aj keď sa zdá, že ženy majú väčšiu smolu, tvar tela v tvare hrušky sa v skutočnosti považuje za zdravší ako pivné brucho, pretože brušný tuk je alarmujúcim signálom pre vaše zdravie. „Viscerálny tuk je spojený so zvýšeným rizikom cukrovky, vysokého krvného tlaku a metabolického syndrómu,“ hovorí dietetik Harris-Pincus.

Ako sa zbaviť brušného tuku?

Cviky na brucho môžu posilniť vaše svaly, ale v skutočnosti vám neznížia hladinu tukov - preto musíte vidieť ZDRAVO, aby ste videli výsledky.

Opakujte s nami: je čas začať sa zdravo stravovať. Pre dávku omega-3 mastných kyselín sa odporúča kombinácia zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, orechov, semien, fazule, nízkotučných a nízkobielkovinových mliečnych výrobkov, ako je hydina, vajcia a ryby. úplne sa vzdajte pridaného cukru. Štúdie ukazujú, že ak máte stravu bohatú na fazuľu, šošovicu, cícer - a kaloricky kontrolovanú -, môžete znížiť množstvo brušného tuku. Nezabudnite však tiež sledovať veľkosť porcie. Mnoho ľudí jesť veľmi zdravo, nejesť nezdravé jedlo, ale ich porcie sú príliš veľké, a preto priberajú.

Ak ste múdri v potravinách, ktoré si vyberiete, a obmedzíte svoj kalorický príjem, začnete strácať telesný tuk a postupne zmenšovať veľkosť nohavíc. Neexistuje spôsob, ako tento tuk zmiznúť iba z brucha - s najväčšou pravdepodobnosťou znížite celkový telesný tuk a stratíte tuk na tvári, bokoch, zadku a zadku. hrudník alebo ruky

Našťastie cvičenie môže pomôcť veci urýchliť, pokiaľ ide o brušný tuk. A hoci nekonečné brušné svaly nie sú riešením pre ploché brucho, je veľmi dôležité trénovať brušné svaly.

Štúdie tiež ukazujú, že sedenia zahŕňajúce vysoko intenzívny tréning (HIIT) môžu pomôcť znížiť prebytočný tuk vo vašom okolí. Okrem toho, že pracujete na svojom jadre, skúste do svojho týždenného rozvrhu zahrnúť deň alebo dva silové tréningy týždenne alebo dva. Pamätajte, že môžete znížiť percento celkového telesného tuku a ak sa v práci viac venujete cvičeniu ( neveďte výťah, neveďte taxík ani autobus pre krátke výlety).

Neexistuje žiadny kúzelnícky trik alebo rýchla oprava, ktorá by rozpustila váš brušný tuk a dala vám to brucho, ktoré vždy vidíme zobrazené v časopisoch a reklamách. Tajomstvo straty brušného tuku - a rovnako aj celého telesného tuku - je robiť zmeny a vyvíjať dlhodobé úsilie.