Najlepšie športy na chudnutie JETE CHYTREJŠIE
Vianoce sú už za rohom - nie klasický čas na športovanie. Ak však chcete vianočné kilá odložiť skôr, ako vzniknú, nemali by ste sedieť doma len na pohovke. EAT SMARTER predstavuje najlepšie športy pre chudnutie. Pre vnútornú aj vonkajšiu stranu.
Pražené mandle, punč a špeciality - vo vianočnom období si ľudia radi pochutnávajú. Nikto teda nemusí mať zlé svedomie. Pokiaľ nie je po hode večer sa trávi iba pred televíziou. Na druhej strane, ak si kalórie navyše kompenzujete cvičením, nemusíte si za to sami. Ale ktorá Športy na chudnutie najviac podporujete spaľovanie tukov? A čo mám robiť, keď je vonku búrka a sneženie?
behať
Klasika je stále najlepším spaľovačom tukov vôbec. Jedna hodina pomalého (!) Behania spotrebuje v priemere 500 kcal. Platí nasledujúce: Pomalý jogging aktivuje metabolizmus tukov viac ako rýchly beh. Je to preto, že naše telo klesá na svoje tukové zásoby ako zásoby energie miernym tempom. Ak na druhej strane bežíme svoje joggingové koleso rýchlym tempom, prvá vec, ktorú urobíme, je použitie našich zásob sacharidov ako zdroja energie - takže najskôr spáli to, čo sme práve kŕmili jedlom. Beh na 60 až 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie (HRmax) je optimálny tréning metabolizmu tukov. Vzorec poskytuje vodítko pre vašu maximálnu srdcovú frekvenciu: Pre mužov: 220 - vek = HRmax
Pre ženy: 226 - vek = HRmax. Presnejšie zážitky poskytuje takzvaná diagnostika výkonu. Nemáte chuť na behanie? Možno vás tieto športy na chudnutie lákajú viac:
severská chôdza
Vyzerá to trochu zvláštne, ale je to jeden z najzdravších športov na chudnutie a ideálny pre začiatočníkov: nordic walking. Škandinávska outdoorová technika behu s dvoma uhlíkovými tyčami trénuje svaly, je dobrá pre srdce a krvný obeh a stimuluje metabolizmus - správnym a pravidelným tréningom možno dosiahnuť výrazné zníženie hmotnosti. Kĺby sú ušetrené prúdiacimi pohybmi. Intenzívna chôdza navyše posilňuje ramená a ruky a posilňuje chrbát. Dôležitá je predovšetkým správna technika, pretože všetky pozitívne účinky je možné dosiahnuť iba pri presnom vykonaní pohybov. Športové kluby a mnohé zdravotné poisťovne ponúkajú špeciálne kurzy pre začiatočníkov. Spotreba kalórií = 340 kcal/h.
Točenie/bicyklovanie
Cyklistika je tiež jedným z najefektívnejších a najpríjemnejších športov na chudnutie. Hodina na bicykli spáli medzi 300 a 400 kalóriami - v interiéri aj exteriéri. Bicyklovanie tiež posilňuje svaly a posilňuje kardiovaskulárny systém. Je šetrný k kĺbom. Vďaka niekedy veľmi intenzívnym fázam odstreďovania sa zásoby sacharidov spočiatku vyprázdňujú - podobne ako pri rýchlom joggingu. Dôležité pri jazde na bicykli: správna poloha sedenia. Sedlo by malo byť nastavené tak, aby pri šliapaní do pedálov neboli nohy nikdy úplne natiahnuté. Začiatočníci začínajú trénovať vonku s plochými úsekmi a šliapajú s ľahkým prevodovým stupňom, potom z týždňa na týždeň úsek predlžujú a zmierňujú odpor.
Plávanie/plazenie
Medzi športmi na chudnutie je plávanie najlepšie pre tých, ktorí vážia pár kíl na bokoch. Cvičia sa tu všetky dôležité svalové skupiny, a napriek tomu cítite iba asi šestinu hmotnosti vlastného tela. Plávanie je ľahké pre kĺby a je výzvou pre svaly, ktoré musia pracovať proti vodeodolnosti. Pri plávaní prsia zabijete medzi 350 a 500 kcal za hodinu - v závislosti od vášho tempa. Začiatočníci začínajú s pomalým prsníkom, postupne striedavo skúšajú ďalšie štýly (chrbát, plazenie). Okrem toho sa kurzy podvodnej gymnastiky v súčasnosti ponúkajú v mnohých bazénoch, ktoré špeciálne napínajú jednotlivé problémové oblasti (napr. Žalúdok, bolesť, zadok). Dôležité: Nikdy nechoďte do vody s plným žalúdkom.
Ďalšie športy pri chudnutí: aerobik a tanec
Aerobik, zumba, latinskoamerické alebo štandardné tance - tieto športy na chudnutie sú skutočne zábavné! Zlé počasie tu tiež už nie je výhovorkou. Tanečný šport trénuje koordináciu a rovnováhu a rytmické pohyby na stálej úrovni správne tlačia naše spaľovanie tukov. Možných je až 500 kcal za hodinu. Potom to môže byť za odmenu z času na čas perníkové srdce alebo horúce kakao. JETE CHYTREJŠÍ TIP: Dôležitá informácia o chudnutí pri cvičení