Cvičením proti cukrovke typu 2 LEBENEO
Nesprávne stravovacie návyky a sedavý životný štýl môžu spôsobiť, že vaše bunky sa stanú rezistentnými na inzulín. Je to druh ochrannej reakcie tela na ochranu bunkových štruktúr pred príliš vysokou výškou. Na druhej strane to tiež znamená, že táto takzvaná inzulínová rezistencia môže mať rad patogénnych následkov (krvné zrazeniny, poškodenie srdca, mozgu, očí, nervov). Okrem toho sa významne zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu. Okrem zmeny stravovania (viac informácií o tom v zdravotnej knižke LebeNeo „Potraviny sú lieky“) môže túto situáciu zvrátiť aj zvýšenie pohybového správania.
Cvičenie zaisťuje, že vaše bunky vyvinú viac inzulínových receptorov a stanú sa tak opäť citlivejšími na inzulín. Citlivosť na inzulín sa zvyšuje. Pohyb spôsobuje, že telo spotrebováva viac energie, takže energetické elektrárne vašich buniek (mitochondrie) musia tiež produkovať väčšie množstvo energie. Na tento účel musí byť teraz cukor hojne a rýchlo transportovaný do buniek. Je preto logické vycvičiť na túto úlohu viac inzulínových receptorov. Okrem toho sa aktivuje viac proteínov transportujúcich glukózu (žeravé uhlíky 4), ktoré „prijímajú“ cukor na receptory (miesta ukotvenia inzulínu) a transportujú ho ďalej vo vnútri bunky do mitochondrií. Ak sa veľa pohybujete, t. J. V mitochondriách sa spotrebuje veľa energie, môže to celé prebehnúť aj bez inzulínu. "Aby to išlo rýchlejšie," cukor nečaká dlho na inzulín produkovaný pankreasom. Bez problémov „naskočí“ do buniek. Dá sa teda povedať: Cvičenie funguje ako inzulín a môže tak výrazne uľaviť a chrániť pankreas.
Na potlačenie alebo prevenciu inzulínovej rezistencie a cukrovky typu 2 sa odporúča akýkoľvek druh cvičenia. Účinný je však najmä jemný vytrvalostný tréning (turistika, bicyklovanie, tanec, plávanie, behanie atď.) A mierny silový tréning. Vďaka silovému tréningu svaly rastú. Čím viac svalov máte, tým viac energie im vaše telo musí dodať a tým citlivejšie musia byť vaše bunky na inzulín „pašerák cukru“. Skvelá vec na svaloch: vždy potrebujete energiu! Keď pracujete, ale aj keď ste ticho! Sú teda skutočnými „pecami na tavenie cukru a tukov“. Pomôžu vám ľahšie schudnúť alebo udržať váhu. To je obzvlášť dôležité v prípade inzulínovej rezistencie a cukrovky typu 2, pretože obe úzko súvisia s nadváhou. Mnoho diabetikov 2. typu má nadváhu, na druhej strane je však nadváhou podporovaná inzulínová rezistencia a cukrovka 2. typu.
Účinnosť mnohých každodenných pohybov by ale v tomto okamihu nemala byť ignorovaná. Majú rovnaké pozitívne účinky ako cvičenie na reguláciu hladiny cukru v krvi. Choďte po schodoch namiesto výťahu, prekonajte krátke vzdialenosti na bicykli alebo pešo a nechajte auto častejšie zaparkované. Pustite s deťmi alebo vnúčatami paru a čistenie domu a práca v záhrade sú vynikajúce „tréningové disciplíny celého tela“. Nemôže byť jednoduchšie nabrať niekoľko cvičebných jednotiek v každodennom živote bez veľkého úsilia, aby sa udržala nízka hladina cukru v krvi a inzulínu a zabránilo sa cukrovke typu 2 alebo, ak je to potrebné, pôsobiť proti nej natoľko, že užijete podstatne menej liekov (vedľajších účinkov) musím.
Nesprávne stravovacie návyky a sedavý životný štýl môžu spôsobiť, že vaše bunky sa stanú rezistentnými na inzulín. Je to druh ochrannej reakcie tela na ochranu bunkových štruktúr pred príliš vysokou výškou. Na druhej strane to tiež znamená, že táto takzvaná inzulínová rezistencia môže mať rad patogénnych následkov (krvné zrazeniny, poškodenie srdca, mozgu, očí, nervov). Okrem toho sa významne zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu. Okrem zmeny stravovania (viac informácií o tom v zdravotnej knižke LebeNeo „Potraviny sú lieky“) môže túto situáciu zvrátiť aj zvýšenie pohybového správania.
Cvičenie zaisťuje, že vaše bunky vyvinú viac inzulínových receptorov a stanú sa tak opäť citlivejšími na inzulín. Citlivosť na inzulín sa zvyšuje. Pohyb spôsobuje, že telo spotrebuje viac energie, takže energetické elektrárne vašich buniek (mitochondrie) musia tiež produkovať väčšie množstvo energie. Na tento účel musí byť teraz cukor hojne a rýchlo transportovaný do buniek. Je preto logické vycvičiť na túto úlohu viac inzulínových receptorov. Okrem toho sa aktivuje viac proteínov transportujúcich glukózu (žeravé uhlíky 4), ktoré „prijímajú“ cukor na receptory (miesta ukotvenia inzulínu) a transportujú ho ďalej dovnútra bunky do mitochondrií. Ak sa veľa pohybujete, t. J. V mitochondriách sa spotrebuje veľa energie, môže to celé prebehnúť aj bez inzulínu. "Aby to išlo rýchlejšie," cukor nečaká dlho na inzulín produkovaný pankreasom. Bez problémov „naskočí“ do buniek. Môžete teda povedať: Cvičenie funguje ako inzulín, a preto môže pankreasu značne uľaviť a chrániť ho.
Na potlačenie alebo prevenciu inzulínovej rezistencie a diabetes mellitus 2. typu sa odporúča akýkoľvek druh cvičenia. Účinný je však najmä jemný vytrvalostný tréning (turistika, bicyklovanie, tanec, plávanie, behanie atď.) A mierny silový tréning. Vďaka silovému tréningu svaly rastú. Čím viac svalov máte, tým viac energie im musí vaše telo dodať a tým citlivejšie musia byť vaše bunky na inzulín „pašerák cukru“. Skvelá vec na svaloch: vždy potrebujete energiu! Keď pracujete, ale aj keď ste ticho! Sú teda skutočnými „pecami na tavenie cukru a tukov“. Pomôžu vám ľahšie schudnúť alebo udržať váhu. To je obzvlášť dôležité v prípade inzulínovej rezistencie a cukrovky typu 2, pretože obe úzko súvisia s nadváhou. Mnoho diabetikov 2. typu má nadváhu, na druhej strane je však nadváhou podporovaná inzulínová rezistencia a cukrovka 2. typu.
Účinnosť mnohých každodenných pohybov by ale v tomto okamihu nemala byť ignorovaná. Majú rovnaké pozitívne účinky ako cvičenie na reguláciu hladiny cukru v krvi. Choďte po schodoch namiesto výťahu, prekonajte krátke vzdialenosti na bicykli alebo pešo a nechajte auto častejšie zaparkované. Pustite s deťmi alebo vnúčatami paru a čistenie domu a práca v záhrade sú vynikajúce „tréningové disciplíny celého tela“. Nemôže byť jednoduchšie nabrať niekoľko cvičebných jednotiek v každodennom živote bez veľkého úsilia, aby sa udržala nízka hladina cukru v krvi a inzulínu a zabránilo sa cukrovke typu 2 alebo, ak je to potrebné, pôsobiť proti nej natoľko, že užijete podstatne menej liekov (vedľajších účinkov) musím.