Cvičte, ak máte nadváhu
Príliš tučný na cvičenie? Žiadne výhovorky, prosím! Existuje skôr dosť vážnych dôvodov, prečo by najmä ľudia s nadváhou mali ísť cvičiť. Pretože šport nie je len účinným zabijakom tukov a cenným prínosom pre zdravie - ak si vyberiete mozog, je to aj naozaj zábava!
Žiadne ďalšie ospravedlnenia
Ospravedlnenie číslo jedna: "Netrúfam si takto chodiť do fitka"Nemusíš! Je oveľa lepšie dať si švih, ísť von - a len začať! Napríklad chôdza - ktorá znie oveľa dynamickejšie ako len prechádzka. Pre nováčikov v športe je ideálna chôdza alebo severská chôdza." Začal.
A okamžite vyvracia ďalšiu populárnu výhovorku: “Dýcham tak rýchlo!„To vôbec nie je zamýšľané - práve naopak. Športový vedec DAK Uwe Dresel:„ Mastné kyseliny sa spaľujú iba aeróbne, t. J. S dostatkom kyslíka. “Je preto dôležité, aby hodnoty pulzu príliš nestúpli a aby ste iba sledovali Športový expert: „Cítiť ľahké a príjemné úsilie, to je prvý cieľ.“
Schudnite pravidelným cvičením
„Ale neschudnete?!Pravidelné cvičenie zvyšuje spotrebu kalórií, buduje svaly a tuk sa pomaly odbúrava.Ďalšie plus: Pretože svalové tkanivo spotrebúva viac energie ako tuk, postupne sa zvyšuje bazálny metabolizmus a tým aj spotreba kalórií - to znamená, že tuk sa topí rýchlejšie.
Uwe Dresel: "Špeciálne pre ľudí s nadváhou sa odporúčajú vytrvalostné športy, najlepšie trikrát týždenne po dobu pol hodiny, v pomalom až strednom tempe." Bez "ísť na kĺby„- ďalšia populárna (a nesprávna!) námietka niektorých ľudí s nadváhou voči športu.
Aj tu je opak pravdou: práve kvôli (nad) váhe potrebuje podporný korzet špeciálne spevnenie. Pretože aj tak príliš veľa kilogramov zaťažuje kĺby, je dôležité pri cvičení používať väzy a kosti čo najšetrnejšie. Skoky alebo rýchle pohyby sú preto spočiatku tabu.
Ktoré športy sú vhodné pre ľudí s nadváhou?
Ideálne sú napríklad rýchle prechádzky alebo chôdza: Obidve sú oveľa viac priateľské k kĺbom ako napríklad jogging, pretože jedna noha zostáva vždy v kontakte so zemou. Metabolizmus tu napriek tomu naozaj ide. To zlepšuje krvné hodnoty, spaľuje dostatok energie a posilňuje imunitný systém. K tomu je ideálny gymnastický program, ktorý posilňuje svaly a zvyšuje pohyblivosť.
Je to spolu lepšie
Cyklistika (alebo jazda na horskom bicykli) je veľmi vhodná aj pre ľudí s ťažkou váhou: urobí vás fit bez zaťaženia pohybového aparátu. A pretože gravitácia tela je vo vode znížená asi o 90 percent, ľudia s nadváhou sú pri plávaní prirodzene vo svojom živle: Plávanie umožňuje čo najjemnejší tréning, posilňuje svaly a tonizuje tkanivo.
A ak si chcete viac zacvičiť vo vlhkom živle, dajte si aqua fitness alebo vodný aerobik - cvičenie vo vode je vynikajúcim spaľovačom tukov. To všetko sa najlepšie deje v dobre naladenej skupine rovnako zmýšľajúcich ľudí - napríklad na kurze. Tí, ktorí sa tomu vyhýbajú kvôli predsudkom č.5 „Takéto kurzy sú pre mňa príliš drahé“, by ste sa mali poradiť so svojou zdravotnou poisťovňou: Väčšina poisťovní rada vypláca dotáciu na kvalitné kardiovaskulárne školenie.
Viac článkov
Aktualizované: 24.01.2020 - Autor: DAK; prepracované: Nathalie Blanck