Cvičte efektívnejšie s metódou 5x5 MEN S HEALTH

Efektívna tréningová stratégia budovania svalov metóda 5x5

Princíp 5 sérií po 5 opakovaní - iba v súlade s tým, že metóda sa nazýva 5x5. „Tento silový program sa stal známym v 50. a 60. rokoch minulého storočia prostredníctvom britského kulturistu Reg Parka, ktorý bol nielen veľkým vzorom pre Arnolda Schwarzeneggera,“ vysvetľuje atletický tréner Moritz Latten. Parkov princíp je obzvlášť ľahko implementovateľný - to z neho robí ideálny systém základnej úrovne pre tých, ktorí sú v oblasti silového tréningu noví.

To to prináša Obrovské zvýšenie sily a viditeľne viac svalov. Mimochodom, Park je považovaný za prvého kulturistu, ktorý prelomil hranicu 500 libier (asi 227 kíl!) V tlaku na lavičke. Muž bol tiež notoricky známy pre svoje nadlaktie, hrubé asi 50 centimetrov.

Tak sa to robí Na tréning absolvujete iba 4 cviky - napríklad deň na hrudi/chrbte, napríklad tlak na lavičke, rozťahovanie na lat, mušku a príťah. Absolvujete 5 sérií po 5 opakovaní každého cviku. Klatten tiež odporúča nadsadené sekvencie - striedavo cvičiť 2 cviky. Je rozhodujúce, aby ste si po každej sérii dali prestávku 2 minúty! Iba tak je možné zabezpečiť komplexnú regeneráciu požadovaných svalov. Pred začatím programu si tiež poznačte maximálnu váhu pre jedno opakovanie. A urobte si fotku s odhaleným hrudníkom. Takto dáte svoj bývalý záznam a svoj starý odraz do tieňa po 4 týždňoch.

Vypočítajte maximálnu hmotnosť:
Ak chcete zistiť, aká je vaša maximálna hmotnosť, urobte 4 opakovania s hmotnosťou, ktorú s istotou zvládnete. V nasledujúcich vetách postupne zvyšujete váhu a testujete každý po jednom opakovaní. Pre istotu však nechajte niekoho, aby vám pomohol. Pauza medzi sériami: 4 minúty. Váha, ktorú len ťažko čisto zdvihnete bez pomoci, je vaše osobné maximum.

---