Cvičte ráno alebo večer Foodspring Magazine
Väčšina športovcov si nemôže vybrať, kedy sa majú zúčastniť svojich tréningov: kvôli rodine a práci je v mnohých prípadoch jediná možnosť medzi skorým vstávaním alebo večerom.
Niektorí by možno ešte mohli využiť obednú prestávku na športovanie - aj to má však svoje hranice. Aký je rozdiel v tele, či už vy trénované ráno alebo večer?
Biorytmus
V zásade sa dá povedať, že telo prirodzene prechádza dennými dobami s vysokým a s nízkym výkonom vďaka vlastnému rytmu. Keď je „systém“ v prevádzke, pamäť je nabitá a funkcie tela bežia na plné obrátky, môžeme dosiahnuť najlepšie výsledky.
Ranné cvičenie
Mnoho zdrojov upozorňuje, že ráno je najlepší čas na chudnutie cvičením. Dôvod: zásoby sú prázdne, takže k tukovým bunkám je možný prístup prostredníctvom spotreby energie. Túto teóriu však považujeme za krátkodobú - a teda aj nesprávnu. Ak plánujete ráno trénovať správne pri vytrvalostných tréningoch alebo tréningoch s vlastnou váhou, mali by ste sa tiež ubezpečiť, že je energia k dispozícii - pretože v najhoršom prípade telo čerpá túto energiu zo svalového proteínu, aby mohol byť tréning kontraproduktívny môcť. Je pravda, že najmä vytrvalostní športovci sa snažia trénovať svoj metabolizmus „triezvym“ tréningom, aby si mohli dlho vystačiť s čo najmenšou energiou, ale je nepravdepodobné, že by bežným športovcom veľmi pomohli.
Náš tip: vstaňte hodinu pred cvičením, zjedzte polovicu rožku so sladkou nátierkou alebo malým musli. Šálka kávy neuškodí, pretože kofeín môže pôsobiť povzbudzujúco. Prípadne malý (!) Proteínový šejk alebo banán.
Výhody tréningu ráno: v lete nie je horúco/štúdio alebo ulice sú stále prázdne/môžete sa zobudiť v pokoji/ľahšie sa motivujete/šport vám dodáva energiu na celý deň
Školenie na pravé poludnie
Ak ste počas obeda jedli niečo slušné, je lepšie tu nerobiť žiadny šport: telo sa viac sústredí na trávenie, a preto nie je absolútne schopné podať najlepší výkon. Cvičeniu však nič nestojí v ceste, ak sa uistíte, že najneskôr hodinu pred cvičením jete iba ľahké jedlá. A ak kancelária ponúka aj sprchy, môžete tu byť viac ako pol hodiny ...
Náš tip: zjedzte hrsť ovocia hodinu vopred a k tomu malý (!) Proteínový šejk pre energiu. Po spustení tvaroh alebo müsli.
Výhody tréningu na pravé poludnie: telo je zásobené krvou a tým podporuje koncentráciu/znižuje sa frustrácia z práce/šport s kolegami podporuje tímového ducha
Školenie večer
Od neskorých večerných hodín začne telo uvoľňovať melatonín - spánkový hormón, ktorý vás pomaly unavuje. Do tej doby môžete stále trénovať veľmi dobre: telo je v bdelom stave, pamäť je nabitá a máte dostatok energie na rozsiahly tréning. Môžete to samozrejme urobiť aj neskôr, ale mali by ste byť opatrní: cvičenie vás prebudí - často oveľa dlhšie, ako skutočne chcete.
Náš tip: je lepšie ísť večer športovať a netráviť predtým príliš veľa času na gauči - to pomáha iba slabšiemu ja. Po tréningu nejedzte príliš veľa, pretože tým tiež zabránite spánku (ale len toľko, aby ste dobili zásoby potrebné na regeneráciu)
Výhody pre večerný tréning: telo má viac energie a dokáže viac/svaly sa zahrejú/zníži sa stres/menšie riziko úrazu
Školenie je tiež otázka, ako si zvyknúť
Náš záver: v zásade je najlepší tréningový čas medzi 16. a 20. hodinou - tu môže telo podať maximum. Teraz však existujú štúdie, ktoré ukazujú, že na tento čas sa môžete prispôsobiť zvyknutím si na ranné cvičenie - a že rozdiely v dennej dobe zmiznú.
Jedna vec zostáva jasná: nakoniec by mal byť tréning zábavný, spánok je minimálne rovnako dôležitý a správna strava bohatá na bielkoviny tiež hrá dôležitú rolu pri budovaní svalov, ako aj pri chudnutí a definícii. Náš vysoko kvalitný srvátkový proteín vám pomôže ľahko doplniť vaše denné potreby bielkovín.