Cvičte s radosťou - trochu iná strava
Nielen jedlo vyživuje telo. Pohyb tiež dodáva telu pozitívne potvrdenie a viac energie.
Udržiavať sa v pohybe, psychicky aj fyzicky, je celoživotná úloha. Ako batoľa sa väčšinou veľa pohybujeme a veľa nás to baví. Pomysli len na to, aké sú deti hrdé a šťastné, keď sa konečne naučia plaziť alebo chodiť. Svietite si po celej tvári a chcete objavovať nové veci. Rýchlo objavia beh, skákanie, šplhanie a ťažko ich zastaví, pretože sršia energiou a radosťou.
Toto nadšenie si však treba vypestovať, aby vydržalo celý život. Nadšenie pre vlastný pohyb znamená rozvíjať nadšenie sám pre seba. To by mal byť dôvod na cvičenie - potom telo telo vyživuje. Ak je šport zábavný, bude sa mu pravidelne venovať a môže mať pozitívne účinky na telo i psychiku.
Mnoho ľudí si slovo „šport“ spája s mučivými, nudnými hodinami v telocvični. Ak si to myslíte, zatiaľ ste nenašli ten správny šport. Šport/cvičenie môže a má byť podľa môjho názoru zábava, pretože povzbudenie a výzva sa týka tela aj mysle. Preto môže byť šport medzičasom namáhavý, niektorí si možno položia otázku, prečo to robia počas cvičenia. Ale nakoniec by mal každý ísť domov s dobrým pocitom. Vyčerpaný, ale stále hrdý a šťastný. Ako malé dieťa, ktoré práve urobilo prvý krok. Potom si sa skutočne objavil!
Šport v očiach verejnosti
Vo videách na YouTube alebo v reklamách je šport často inzerovaný s cieľom znížiť dobrú postavu na pláži. To je samozrejme pekný vedľajší účinok, ale nie jediný dôvod, prečo je cvičenie dôležité, pretože cvičenie neslúži iba na chudnutie. Naopak - cvičenie by malo skutočne zabezpečiť, aby ste si udržali svoju váhu. Naše telo nemá rado príliš veľké výkyvy hmotnosti.
Rovnako ako zdravé stravovanie, aj pohyb je súčasťou zdravého životného štýlu. V zásade idú ruka v ruke. Náš metabolizmus je navrhnutý tak, aby sa z času na čas zahrial, aby sme mohli efektívne pracovať, podobne ako motor automobilu. To sa tiež musí občas občas poriadne zahriať, aby to vydržalo dlhšie. Rovnako je to aj s našim telom, ktoré by malo byť tiež pravidelne „zahrievané“. Zvyšuje sa krvný obeh, stimuluje sa metabolizmus a lepšie prebiehajú biochemické procesy.
Šport však slúži aj na zvládanie stresu. Môžete zanechať každodenný život a úplne vypnúť. Pre to Obdobie by malo platiť:
3… 2… 1… MOJE!
Čo znamená šport pre moje telo?
Ako už bolo spomenuté, metabolizmus sa stimuluje počas športu, čo zvyšuje prietok krvi a prísun kyslíka v tkanive. Tkanivo je napnuté a vy sa vo svojej vlastnej koži cítite pohodlnejšie.
Stimulované svaly sú posilnené a vybudované. To má za následok nielen vyššiu spotrebu energie, ale napríklad aj zvislejšiu polohu tela.
Svalové bunky spotrebúvajú viac energie ako tukové bunky.
Po vybudovaní svalov už nemusíte aktívne premýšľať o tom, či stojíte vzpriamene, pretože silný svalový korzet spôsobuje vzpriamené držanie tela. To je prospešné aj v každodennom živote, pretože ostatným pôsobíte sebavedomejšie.
Vďaka lepšiemu prekrveniu sú lepšie zásobené aj kĺby, ktoré sú podporované a chránené vo svojej funkcii súčasne posilneným svalovým aparátom. To môže zabrániť opotrebovaniu kĺbov.
Týmto spôsobom sa dá predísť mnohým chorobám alebo sa dá pozitívne ovplyvniť ich priebeh.
Tu je niekoľko príkladov:
- Psychologické problémy (napr. Depresia, stres, úzkosť) 3
- Cukrovka (pozitívny vplyv nielen na hladinu cukru v krvi, ale aj na metabolizmus lipidov, krvný tlak a kardiovaskulárny systém všeobecne) 1,2
- Neurodegeneratívne choroby (napr. Demencia, Parkinsonova choroba, roztrúsená skleróza) 3
- Liečba rakoviny (vrátane lepších šancí na prežitie a vyššej kvality života počas liečby) 3
Samozrejme musíte prispôsobiť intenzitu pohybu príslušnému zdravotnému stavu, ale znova a znova je to jasné:
Pohyb je prospešný pre proces hojenia.
Starší ľudia môžu tiež použiť kombináciu silového a rovnovážneho tréningu na zníženie rizika pádov 3 .
Existuje teda veľa dôvodov a výhod, prečo sa stále hýbať. Nemusíte hneď behať triatlon. To isté platí aj tu: každý človek je jedinečný. Nie každý šport je prospešný pre každého - preto si každý musí sám zistiť, ktorý šport mu vyhovuje v jeho súčasnej životnej situácii.
Dôležité: nájdite svoj zábavný faktor!
Každý, kto mal v minulosti atletiku, si rýchlo všimne, že telo má pamäťové funkcie. Svalstvo si bude pamätať pohybové sekvencie - podobne ako pri jazde na bicykli. Napriek tomu na začiatku príliš nečakajte.
Stanovte si dosiahnuteľné ciele. Kto dnes začne behať, zajtra nebude môcť bežať maratón. Nikto to nebude čakať a nemali by ste to čakať ani od seba.
Pokúste sa začleniť viac pohybu do každodenného života. Napríklad nechajte auto častejšie stáť a radšej si vezmite bicykel. Pomaly predlžujte dĺžku prejdenej vzdialenosti. Choďte po schodoch namiesto výťahu a ak máte ísť na 9. poschodie, choďte po prvých poschodiach a choďte posledným poschodím, kým nebudete dosť fit na to, aby ste prešli celú vzdialenosť.
Doprajte telu čas a pomaly vzlietnite. Nebudú chýbať ani suché kúzla.
Keď ste sa ako malé dieťa naučili chodiť, tiež to nebolo cez noc. Ale nevzdali ste sa! Samozrejme, že si spadol, ale tiež si znova a znova vstával!
Teraz budete pokračovať:)
Šport dáva do povedomia seba samého! - Nájdite zábavu a nájdete sa!
nafúknuť
2 Colberg, Sheri R. a kol. Cvičenie a cukrovka 2. typu. Diabetes Care 2010; 33 (12): e147-e167. doi: 10,2337/dc10-9990
3 Pedersen, B. K. a Saltin, B. Cvičenie ako liek - dôkazy o predpisovaní cvičenia ako terapie pri 26 rôznych chronických ochoreniach. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 2015; 25: 1-72. doi: 10,1111/sms.12581
Je jar, príroda začína zelenať a niektorí ľudia myslia na leto „upratovaním Prečítajte si viac
Práve teraz si uvedomujete, aký dôležitý je silný imunitný systém. Čítať viac má niečo, čo sa nedá vidieť, ochutnať alebo sa ho dotknúť
Teraz je to znova: vianočné obdobie nastalo. Mnoho jedlí, výkladov a domov je s láskou zdobených a osvetlených na Vianoce Prečítajte si viac
Vždy je desivé, koľko jedla nakoniec skončí v koši. Čísla vždy kolíšu a myslím, že Prečítajte si viac
Cez nutripassion.de
Dovoľte mi: Denise, s veľkým nadšením pre zdravú, chutnú, ale aj vyváženú výživu. S podrobnými znalosťami z mojich štúdií biológie a odbornej prípravy odborníka na výživu by som vám chcel ukázať, aké účinky má jedlo na organizmus.