Cvičebná strava; hlúpy vzťah
Toto je mýtus, ktorý nechce zomrieť. Laik vie jednoduchú skutočnosť, že kvôli chudnutiu musí tvrdo trénovať a jesť. Aj keď má táto linka dosť slabý koniec, nepôjdeme technicky. Zameriava sa iba na jeden aspekt, toto jednoduché pochopenie sa pre väčšinu ľudí stalo dosť komplikovaným. Zlou komplikáciou, ktorá vyšla, je správa DIETA: CVIČENIE.
Prečítajte si tiež: 5 mýtov a faktov o doplnkoch na chudnutie
Sú tu jednoznačne dva tábory. Prvou je skupina, ktorá podporuje pohyb a tvrdí, že je koncepciou one-in-one pre zdravé telo. Potom je tu ďalší, v súčasnosti dominujúci tábor, a to diétny tábor, ktorý sa skladá hlavne z dietológov a bežných trénerov a ľudí. Pre nich je najdôležitejšia výživa. Horšie však je, že tvrdia, že aj keď nebudete cvičiť, dobrá strava pokryje všetko.
Vzťah je vždy jeden, bol jeden a zostáva rovnaký. Správne cvičenie: strava je 1
Svojmu klientovi vždy poviem jeden bod: „Ľudské telo nie je určené na to, aby menej sedelo a jedlo, je vyrobené tak, aby sa viac pohybovalo a správnejšie jedlo.“ Pokiaľ vám teda výživový poradca povie, že nemusíte športovať, stačí dodržiavať jeho stravovacie návyky. Potom musíte vstať a ísť ako ďalší krok. Mnoho ľudí, ktorí držia nízkokalorickú diétu, pretože väčšina dietológov je odborníkov na vaše stravovacie návyky, začne chudnúť na váhe. Ale to je hlavne hmotnosť vody a ťažšia svalová hmota. Existuje veľa rozdielov, čo sa týka chudnutia a zbohatnutia. Výzvou je byť fit a silný, nie tenký a slabý; A práve to zhoršuje vaše stravovacie návyky.
Potom existujú prívrženci tvrdej stravy pre Dr. Shawna M. Talbotta, nutričného biochemika a bývalého riaditeľa Nutričnej kliniky University of Utah, ktorý hovorí: „Spravidla je strata hmotnosti 75 percent Analýza viac ako 700 štúdií o chudnutí zistila, že ľudia vidia najväčšie krátkodobé výsledky, keď jedia chytro. V priemere ľudia s 15-týždňovou diétou bez tréningu schudli 23 kíl; Stážisti stratili iba šesť za 21 týždňov. Je oveľa jednoduchšie znížiť kalórie ako ich spáliť. Napríklad, ak zjete 500 kalorický steak quesadilla, budete musieť zabehnúť viac ako štyri míle, aby ste ho „zrušili“. „!
Prečítajte si tiež: Ako byť disciplinovaný pri chudnutí
Existuje však iba jedna štúdia, ktorú by som mohol dostať do rúk, a to účinnosť reklamného programu na chudnutie zameraného na pripojenie sa k fitnescentru na chudnutie a zloženie tela. Štúdia bola publikovaná v júni 2008 v časopise Journal of Exercise Physiology autormi Stephen Ball a Anne Bolhofner. Štúdie sa zúčastnilo 43 žien s nadváhou a sedavých žien. Dvadsaťštyri žien získalo 12-týždňové členstvo Weight Watchers a 19 žien sa pripojilo k miestnemu fitnescentru. Respondenti Weight Watchers vážili týždenne a každý deň si kontrolovali kalórie. Subjekty vo fitnescentre sa riadili odporúčaniami American College of Sports Medicine pre chudnutie. Výsledky zahŕňali telesnú hmotnosť (BW), percento telesného tuku (% BF) merané pomocou BOD POD, vnútrobrušný tuk (IAF) a podkožný brušný tuk (SAF), celkový cholesterol (HDL) a triglyceridy.
je v „skutočnom svete“, keď sa ženy s nadváhou snažia schudnúť a vylepšiť BF, či už pripojením sa k fitnescentru alebo prihlásením k Weight Watchers. Aj keď subjekty, ktoré sledovali váhu, boli schopné výrazne schudnúť a zlepšiť brušný tuk, zloženie tela sa po 12 týždňoch nezlepšilo. Strata FFM by mohla poškodiť dlhodobé chudnutie. Výsledky navyše naznačujú, že ženy s nadváhou, ktoré vstupujú do fitnescentra s úmyslom schudnúť alebo zmeniť BF, pravdepodobne bez zmeny stravovania zlyhajú. Prospešná by mohla byť aj ďalšia podpora, napríklad osobný tréner, tréningový partner alebo tréner života. Žiadny program nedokázal významne zmeniť lipoproteínový profil.
Ak ma požiadate o vyjadrenie, že „abs sa robia v telocvični“, chcel by som ešte raz zdôrazniť: „Abs sa robia po vašom návrate z telocvične“. Diéta je nesmierne dôležitá a nie je pochýb o tom, ale lenivý snob, jesť menej na gauči, nikdy nebude zdravý alebo fit, len diétou tiež nemôže prežiť človeka, ktorý sa dokonale stravuje a trénuje bez dobrý spánok a odpočinok. Aj štúdie preukázali to isté, jedná sa o kompletný balík. Ľudské telo nefunguje po častiach.
Prečítajte si viac článkov o správe hmotnosti.
Ďalšie súvisiace články si stiahnite aplikáciu OnlymyHealth.