Cvičenia kalisteniky - 6 dôvodov, prečo ich zaradiť do tréningu

Keby ste vedeli, že máte kedykoľvek niečo úplne zadarmo, prístupné a čo sa jednoznačne ukázalo ako prospešné pre váš metabolizmus, kosti, imunitný systém a náladu, neboli by ste ochotní to vyskúšať? Je o fyzické cvičenia s telesnou hmotnosťou alebo cviky kalistenika.

Štúdie ukazujú, že ľudia sedavým spôsobom života strácajú každých 10 rokov asi 3 kg svalovej hmoty. Spôsobuje tiež zníženie rýchlosti metabolizmu. Dostatočné dôvody na to, aby ste sa mohli začať pohybovať hneď, bez akéhokoľvek tlaku a špeciálneho tréningu. Nepotrebujete špeciálne vybavenie ani členstvo v telocvični. Cvičiť môžete kdekoľvek a kedykoľvek.

Prečo cvičiť kalisteniku

Aeróbne cvičenie má nepochybne veľa dôležitých výhod vrátane chudnutia. Ale rozvoj svalovej hmoty je rovnako dôležitým aspektom, ktorý spravodlivé pohlavie často ignoruje.

Cvičenia kalisteniky podporujú rozvoj svalovej hmoty a pomáhajú udržiavať kondíciu po celý život. Početné štúdie preukázali, že presne definované svaly sú veľmi prospešné pre srdce, krvný obeh, pľúca, produkciu hormónov a dokonca aj pre mozgovú činnosť.

Tieto štúdie korelujú silový tréning s:

• vyvinuté svaly;
• normálna hladina cholesterolu;
• normálny krvný tlak;
• zníženie stresu;
• pokojný spánok;
• vysoká úroveň energie;
• väčšie množstvo kyslíka smerujúce do svalov;
• znížená alebo dokonca chýbajúca bolesť svalov a kĺbov;
• vyváženie rýchlosti metabolizmu;
• nízke riziko nehôd s kardiovaskulárnymi chorobami.

Ďalšou menej známou výhodou cvičení, pri ktorých sa všeobecne využívajú cviky na váhu a silu tela, je to, že sa im darí kompenzovať negatívne účinky opakovaných diét alebo to, čo poznáme ako jojo efekt.

Hladovka, redukcia a vylúčenie dôležitých potravín telu z hľadiska zdravia a štruktúry nepomôže. Človek, ktorý roky dodržiava drastické diéty, stratí svalovú hmotu starnutím aj nízkym kalorickým príjmom, ktorý neposkytuje potrebné živiny na udržanie sily a zdravia.

Sval je nevyhnutný v procese udržiavania normálneho zdravia a hmotnosti, pretože je to metabolicky aktívne tkanivo; Konkrétne svaly vyžadujú viac kalórií ako tukov, len preto, že existujú.

Koľkokrát musíte robiť kalistenické cvičenia

Väčšina odborníkov odporúča začleniť do našej rutiny aspoň dva alebo tri silové tréningy týždenne. V ideálnom prípade by každý mal byť úplným tréningom, ktorý rozhýbe všetky svalové skupiny v tele alebo aspoň tie hlavné (chrbát, nohy, ruky, brucho).

Na každom tréningu sa pokúste zvoliť medzi 8 a 10 rôznymi cvikmi zameranými na rôzne svalové skupiny so zameraním na tie, ktoré vás zaujímajú zvlášť. Každé cvičenie by sa malo opakovať 8-12 krát v sérii.

Po absolvovaní silového tréningu sa odporúčajú cviky STRETCHY, najmenej 3-krát týždenne, aby sa zabránilo bolesti svalov, ale tiež aby sa zvýšila pružnosť a doba zotavenia tela.

Kalistenika - výhody

Bez ohľadu na to, či váš hlavný cieľ súvisí s chudnutím alebo s vývojom svalovej hmoty alebo nie, majte na pamäti, že cvičenia využívajúce telesnú hmotnosť majú viac výhod, niektoré oveľa dôležitejšie ako zlepšenie fyzického vzhľadu.

Tu je niekoľko spôsobov, ako môže kalistenika pomôcť udržať vaše kognitívne, imunitné, kardiovaskulárne a hormonálne funkcie vysoké.!

1. Pomáha rozvíjať a udržiavať svalovú hmotu

Ako som už zdôraznil, rozvoj svalovej hmoty je zásadný pre udržanie silného metabolizmu. S pribúdajúcim vekom sa to bežne spomaľuje. Z toho vyplýva predispozícia väčšiny ľudí na priberanie na veku.

Svalová hmota je mimoriadne dôležitá pre udržanie normálnej a zdravej hmotnosti a pre optimálne metabolické funkcie. Všeobecne, čím rozvinutejšia je vaša svalová hmota, tým vyššia je rýchlosť metabolizmu, čo znamená, že máte vyšší kalorický príjem, len aby ste udržali svoju váhu a implicitne môžete ľahšie chudnúť, ak budete postupovať podľa tohto.

V tomto ohľade sú veľmi výrečným príkladom športovci, ktorí môžu schudnúť, aj keď veľa jedia. A to nie len kvôli tomu, že trénujú niekoľko hodín denne, ale najmä kvôli tomu, že majú veľmi vyvinuté svaly a svaly spaľujú viac kalórií ako tukov.

Cvičenie s hmotnosťou vlastného tela môže tiež spôsobiť zvýšenie produkcie rastových hormónov. Považujú sa za skutočné elixíry mladosti, predovšetkým preto, že nám pomáhajú spaľovať tuky.

1. Zlepšujú zdravie srdca

Cvičenie akéhokoľvek druhu pomáha srdcu pumpovať krv výkonnejšie a efektívnejšie. To znižuje krvný tlak a celkovo zlepšuje stav obehového systému. Srdce sa stáva silnejším, ako každý iný sval, keď je trénované.

Silové cvičenia sú tiež priamo spojené s nižšou hladinou cholesterolu v krvi. Znižuje sa tiež riziko mŕtvice alebo srdcového infarktu.

Cvičenia kalisteniky sú uznávané pre svoju úlohu pri zvyšovaní dlhovekosti vo všeobecnosti, ochrane pred vážnymi chorobami a zlepšovaní kvality života podporou svalov a reguláciou metabolizmu. Dôkazom toho je skutočnosť, že v poslednej dobe dostávajú indikáciu na pravidelné dynamické cvičenia na posilnenie srdca aj pacienti, ktorí sa dostanú z infarktu alebo iného kardiovaskulárneho ochorenia.

1. Znížte riziko cukrovky

Cvičenie je prírodným liekom na cukrovku, pretože pomáha vylučovať glukózu (cukor) z krvi a ukladať ju ako glykogén do svalov, kde ju možno neskôr použiť ako zdroj energie.

1. Zlepšujú náladu a bojujú proti depresii

Niektorí lekári a tréneri hovoria o cvičení ako o prírodnom antidepresíve. Cvičenia majú schopnosť znižovať stres, zlepšovať sebaúctu, sebadôveru a zručnosti pri riešení problémov. Sú tiež skvelé pre emočné zdravie a pomáhajú nám dobre sa vyspať.

Keď športujete, telo uvoľňuje endorfíny, chemické zlúčeniny, ktoré poskytujú pocit pohody, zvyšujú hladinu energie a povzbudzujú vás a pomáhajú v boji proti depresii.

1. Pomáha udržiavať kognitívne funkcie

Vďaka svojim anti-agingovým a energizujúcim účinkom je silový tréning zvyčajne spojený s dlhovekosťou a znížením degenerácie DNA. Hormóny vylučované športom pomáhajú mozgovým bunkám regenerovať sa aj počas starnutia tela.

Hormóny vylučované pri športe pomáhajú nervovým bunkám regenerovať sa, aj keď človek starne. Cvičenie tiež zmierňuje oxidačný stres a zápaly, faktory úzko spojené s degeneráciou nervov, ako je Alzheimerova choroba alebo demencia.

1. Zlepšite zdravie kostí a kĺbov

Vyvinutá svalová hmota chráni kosti a kĺby, pretože silnejšie svaly znamenajú, že iba kĺby nemusia robiť všetku prácu, pokiaľ ide o pohyb.

Ukázalo sa, že cvičenie pomáha zmierniť bolesti chrbta, členkov, bedier a zároveň zvyšuje hustotu kostí. To všetko pomáha predchádzať zlomeninám, demineralizácii kostí a osteoporóze.

Kalistické cviky vám pomôžu schudnúť?

Áno a nie. Ľudia sú veľmi rozdielni, pokiaľ ide o účinky, ktoré má na nich cvičenie, a ku všetkým týmto premenným sa pridávajú ďalšie, ako napríklad životný štýl - strava, doba spánku, stres - to všetko zohráva zásadnú úlohu. čo sa týka schopnosti zhodiť kilá navyše.

Aj keď tieto cviky môžu zvýšiť chuť do jedla, svalová hmota vyžaduje viac kalórií ako telesný tuk. Takže aj keď zvýšite počet prijatých kalórií, nemusíme sa obávať, že priberieme.

Navyše, aj keď vám zvlášť nepomáhajú pri chudnutí, určite blahodárne zmenia vzhľad tela a celkový tón.

---