Cvičenia, ktoré môžete robiť v parku, na lavičke!

Ak idete na prechádzku do prírody, využite čas múdro! Z akejkoľvek lavičky v parku urobte malú telocvičňu. Je to zábava a môžete si tónovať svaly v rôznych oblastiach tela súčasne.

môžete

Vyberte si pevnú lavicu, venujte sa aspoň 5 minútam na zahriatie kardio. Potom začnite nižšie uvedenými cvikmi a každý typ cviku opakujte dvakrát, s 30-sekundovými pauzami.

Začnite v plankovej polohe, s rukami položenými na lavici, od seba na šírku ramien. Skočte a položte kolená na hruď a päty na zadok. Hýbte bokmi tak, aby ste dopadli doprava, potom doľava, jeden za druhým. Pokračujte jednu minútu. Postupne zvyšujte tempo, keď budete trénovaní.

výhody: trénuje svaly trupu a ramien.

Začnite v plankovej polohe s predlaktiami na lavičke. Zdvihnite pravú ruku o niekoľko centimetrov doprava (poloha Y), potom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom pokračujte v polohe Y a ohnite ruku v lakti tak, aby bola dlaň rovnobežná s ramenom (poloha W). Opakujte Y, Y-W sekvencie s ľavou rukou. Pokračujte v striedaní ramien po dobu jednej minúty.

výhody: trénuje svaly trupu, ramien a chrbtových svalov.

Začnite v plankovej polohe, potom udržujte svoje telo vyvážené, opierajte sa o ľavú dlaň a pravé chodidlo, pred ľavú nohu a pravú ruku natiahnutú k oblohe. Potom natočením tela položte pravú dlaň na lavicu a pravé koleno priložte k dolnému zápästiu ľavej ruky. Predĺžte pravú nohu v polkruhu. Pokračujte jednu minútu. Opakujte na opačnú stranu.

výhody: trénuje ramená a chrbtové svaly.

Nohy majte na šírku bokov, ruky smerujte k zátylku a lakte sú široké. Zdvihnite telo na obe nohy, posaďte sa. Potom predĺžte ľavú nohu dopredu a zdvihnite telo tak, že závažie podopierate iba na pravej nohe. Potom zopakujte postup zdvíhania dvoch nôh a zdvihnutia jednej nohy na opačnú stranu. Pokračujte v striedaní častí po dobu 1 minúty.

výhody: trénuje trup, štvorhlavý sval a stehenné svaly, zadné stehenné svaly a zadok.

Sadnite si s rukami na lavičku vedľa bokov. Posuňte chrbát pred lavicu a ohýbajte lakte, až kým paže nebudú rovnobežné s lavičkou. Opakujte toľkokrát, koľko minút môžete.

výhody: trénuje triceps, ramená a prsné svaly.