Cvičenie a šport pre zdravý život - lekáreň Alphega

V minulosti bol človek situáciou nútený veľa chodiť a behať. Moderný život, ktorý dnes vedieme, s nespočetnými dopravnými prostriedkami, výrazne obmedzil pravidelný pohyb a šport. To všetko v podmienkach, za ktorých je známe, že fyzická aktivita je obzvlášť dôležitá pre zdravie a pre prevenciu civilizačných chorôb.

Prívod kyslíka a glukózy do buniek tela musí byť zabezpečený nepretržite. Pri fyzickej námahe telo spáli viac energie, ako je potrebné. Preto sa zvyšuje krvný obeh, srdce pumpuje viac krvi cez systém/jednotku času. Metabolizmus sa udržuje na vysokej úrovni niekoľko hodín. Okrem toho sú svaly spevnené a pravdepodobnosť infekcií klesá. Pravidelné cvičenie zvyšuje dĺžku života, znižuje riziko rakoviny, posilňuje obehový systém a predchádza chorobám pohybového aparátu a chrbtice, ako je napríklad osteoporóza. Šport bojuje proti zlej nálade a je prospešný aj pre šedú hmotu.

Začnite postupne

Začiatočníci, ľudia so staršími ochoreniami alebo rizikovými faktormi (nadváha, cukrovka, sedaví ľudia, pacienti s hypertenziou, fajčiari alebo osoby s vysokými hodnotami tukov v krvi) by sa mali pred začatím športu poradiť s lekárom. Cvičenie by malo začať pomaly a úsilie by malo stúpať postupne. Optimálne intervaly pre športové aktivity sú 20-40 minút, 3-4 krát týždenne. Vyvarujte sa vyčerpanosti - šport by mal byť príjemnou činnosťou a nie trápením. Faktor pohody zaisťuje vytrvalosť, najmä na začiatku.

Výživa a hydratácia

Po športe je dôležité nahradiť množstvo tekutín stratených potením minerálnou vodou. V horúcich podmienkach zvýšte spotrebu vody. Strava by mala obsahovať čo najmenej tukov, byť bohatá na sacharidy a vlákninu. Je dôležité, aby sa šport cvičil s pribúdajúcim vekom tak, aby sa prispôsobil možnostiam, a aby sa venovala pozornosť diverzifikácii (vytrvalosť, sila, flexibilita, koordinácia). Ak užívate lieky, požiadajte svojho lekára o radu, čo treba hľadať.

Plánovanie prestávok na odpočinok

Zvyčajne po športe nastupuje príjemný pocit únavy. Aby si telo mohlo oddýchnuť, musíte dbať na dostatočný spánok a zotavenie. Najmä po intenzívnom tréningu sa odporúča vykonať niekoľko strečových cvičení na uvoľnenie svalov. Ak ste prechladnutí, cítite bolesti končatín, máte chrípku alebo horúčku alebo trpíte iným akútnym stavom, prestaňte športovať. Potom ich obnovujte postupne, pomaly stúpajúcim rytmom. Aby ste sa vyhli zraneniam, mali by ste na začiatku každého tréningu sledovať fázu rozcvičenia, aby ste pripravili svoje svaly a obehový systém na úsilie, ktoré bude nasledovať. Ak napriek tomuto preventívnemu opatreniu utrpíte úraz, musí sa úplne vyliečiť. Po úraze nepokračujte v tréningu. Vyhľadajte lekársku pomoc.

Prispôsobenie sa podnebiu a životnému prostrediu

Oblečenie musí byť primerané, efektívne a umožňujúce dobrú cirkuláciu vzduchu.

Vo vysokých nadmorských výškach: zohľadnite nižšiu odolnosť proti stresu.
Za nízkych teplôt: hrubé oblečenie, ochrana pred vetrom, priepustnosť vlhkosti von (pot).
V podmienkach vysokých teplôt: primerané oblečenie, zvýšený príjem tekutín
V podmienkach znečistenia (napr. Smog, zvýšené hodnoty ozónu počas leta): redukcia tréningu, plánovanie športových aktivít ráno alebo večer. V prípade peľovej alergie trénujte v interiéroch.

Denný pohyb

Športové aktivity nemusia nevyhnutne súvisieť s konkrétnym športom. Adekvátne výsledky môžete dosiahnuť iným spôsobom: namiesto výťahu použite schody, prechádzajte cez cesty pešo alebo na bicykli kvôli drobným každodenným povinnostiam, častejšie nechajte auto na parkovisku, nastúpte na autobus a vystúpte o 2-3 zastávky vpredu. Účinky budú zdraviu prospešné! Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, sú odolnejší voči cvičeniu, cítia sa lepšie, vyzerajú lepšie a sú v lepšej kondícii. Tento šport je ešte zábavnejší, ak sa venuje iným amatérom, skupinám alebo združeniam. Nemáte čo stratiť, skúste to!

Byť stále vo forme znamená byť zdravý. Preto vám špecialisti spoločnosti Alphega prídu na pomoc s iba dobrou radou, ktorá vám pomôže pri cvičení.

Napíšte nám komentár a povedzte nám, aké užitočné boli informácie o tom, aký dôležitý je pohyb.