Zmraziť; Vnútorné prechladnutie; chudnutím - fórum

Diskutujte o mrazení/„vnútornom ochladení“ odstránením váhy v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahoj, chlapci, položte mi otázku, ktorá sa ma v poslednej dobe týka. Keďže som od 18. hodiny zmenil stravu na menej sacharidov a nič viac.

Zmrazenie/„vnútorné ochladenie“ odstránením

V poslednej dobe mám pre teba otázku, ktorá sa ma týka.

Keďže som zmenil stravu na menej sacharidov a po 18:00 nič nejem, cítim sa večer ako „studený“, nohy a ruky mrznú a ja len mrznem. Aj keď sa dosť obliekam, je mi nesmierne zima.

Zatiaľ pomohol iba horúci kúpeľ alebo fľaša s teplou vodou v posteli pred spaním ... ale to takto dlhodobo nemôže pokračovať!

Môj priateľ, ktorý študuje výživu, povedal, že je možné, že sa v dôsledku zmeny znížil môj bazálny metabolizmus a že moje telo mi hovorí, že by som mal jesť viac. Ale nejem málo (dobre ako predtým, ale to bolo tiež potrebné, pretože som bol určite nad základným metabolizmom). Teraz jem len veľmi zdravo, na obed každý deň varím čerstvú zeleninu s rybami alebo mäsom a dbám na to, aby moje telo nechýbalo živiny.

Vieš to aj ty? Čo s tým robíš?

Zdravím vás
Postaviť sa

AW: Zmrazenie/„vnútorné ochladenie“ odstránením

V poslednej dobe mám pre teba otázku, ktorá sa ma týka.

Keďže som zmenil stravu na menej sacharidov a po 18:00 som nič nejedol, mám večer pocit „zimy“, nohy a ruky mrznú a ja len mrznem. Aj keď sa dosť obliekam, je mi nesmierne zima.

Zatiaľ pomohol iba horúci kúpeľ alebo fľaša s teplou vodou v posteli pred spaním ... ale to takto dlhodobo nemôže pokračovať!

Môj priateľ, ktorý študuje výživu, povedal, že sa mi v dôsledku zmeny mohol znížiť bazálny metabolizmus a moje telo mi hovorí, aby som viac jedla. Ale nejem málo (dobre ako predtým, ale to bolo tiež potrebné, pretože som bol určite nad základným metabolizmom). Teraz jem len veľmi zdravo, na obed každý deň varím čerstvú zeleninu s rybami alebo mäsom a dbám na to, aby moje telo nechýbalo živiny.

Vieš to aj ty? Čo s tým robíš?

Zdravím vás
Postaviť sa

Tento jav nebude spôsobený znížením KH, ale všeobecne znížením kcal. Ak vás to tak trápi, zvýšte kcal vo forme tukov a bielkovín.

AW: Zmrazenie/„vnútorné ochladenie“ odstránením

kolko zjes za den? Ak jete pod vypočítanou bazálnou rýchlosťou metabolizmu, telo čerpá prísun z vonkajších končatín, aby najskôr dodalo životne dôležité orgány, ako je mozog a vnútorné orgány.

Vypočítajte svoj bazálny metabolizmus, pridajte výkonový metabolizmus a potom zostaňte maximálne 500 kcal pod celkovým metabolizmom.

Okrem toho pomáha pravidelné cvičenie, najlepšie popoludní alebo večer, a ak chcete pokračovať v nízkosacharidovej strave (najmä večer - čo dáva zmysel), potrebujete pár teplých ponožiek a hrubý sveter.

Okrem toho je samozrejme v máji človek psychicky pripravený na teplo a problémom je aj príliš chladné počasie. Aspoň tak sa cítim - zimné oblečenie som ešte neodložil a po večeroch sa túlim v deke na pohovke. A spite s vlnenými ponožkami - to robí zázraky. Ak sú chodidlá teplé, tak aj zvyšok tela je teplejší.

AW: Zmrazenie/„vnútorné ochladenie“ odstránením

Áno, presne na KH, pretože napájajú „kúrenie“

AW: Zmrazenie/„vnútorné ochladenie“ odstránením

v prvom rade ďakujem za vaše príspevky. Jem asi 500 kcal pod svoj bazálny metabolizmus. Bohužiaľ, momentálne mám tendenciu jesť menej, čo súvisí so skúškami a podobne.

Športujem 4-krát do týždňa, väčšinou večer. Ale dúfam, že to v lete zmizne, možno, ako hovorí Klaubieh, musím znova jesť viac sacharidov, aj keď sa cítim naozaj dobre s menším počtom sacharidov ako predtým.

Dovtedy zostanem pri hrubých ponožkách a svetri:-)

AW: Zmrazenie/„vnútorné ochladenie“ odstránením

Potom už nie je nič prekvapujúce, príliš málo.

Alebo ste pod celkovým predajom mysleli 500 kcal

AW: Zmrazenie/„vnútorné ochladenie“ odstránením

Áno, myslím 500 pod úrovňou môjho bazálneho metabolizmu

AW: Zmrazenie/„vnútorné ochladenie“ odstránením

Nemyslím si, že to máš na mysli dúfam CELKOMpredaj

AW: Zmrazenie/„vnútorné ochladenie“ odstránením

Povedzte nám, čo a koľko zjete v bežný deň.

Ak skutočne pravidelne zostávate 500 kcal pod úrovňou bazálneho metabolizmu, zmrazenie je pravdepodobne iba začiatok.

AW: Zmrazenie/„vnútorné ochladenie“ odstránením

@ Klaubieh: Mali ste pravdu, mám na mysli celkový predaj. Svoj obrat som vypočítal pomocou kalkulačky energetickej spotreby z fóra. Termíny veľmi nepoznám .

Celková potreba energie bez športu: 1884 kcal
Bazálny metabolizmus: 1308 kcal

Takže zjem asi 1300 kcal, alebo sa o to aspoň pokúsim. Je to v poriadku alebo som to zle pochopil? Vytrvalostným športom sa venujem asi 4-krát do týždňa, potom sa snažím trochu viac jesť. Ako som už povedal, len to nestíham, často nie som hladný, hlavne nie večer.

@ Miezemauz: Môj deň vyzerá asi takto: Ráno 2 krajce celozrnného chleba (skôr hrubého rezu) s džemom + margarínom, plus mliečna káva s 1,5% mlieka. Na obed väčšinou veľká porcia zeleniny s mäsom alebo rybou, grilovaná alebo vyprážaná. Potom niekedy zahryznúť do čokolády alebo niečoho podobného, ale nie viac ako do jednej tyčinky. Potom na obed jogurt 1,5% s ovocím (banán, jablko, ananás). Večer väčšinou nič., Občas napríklad paradajková Mozeralla (do 18:00), ale bez KH .

Pite: 2 - 3 litre vody, večer čaj.

AW: Zmrazenie/„vnútorné ochladenie“ odstránením

Záznamy sú teraz veľmi ďaleko dozadu, ale dúfam, že dostanem odpoveď týmto spôsobom.

Zmenil som stravu, aby som bol zdravý. Za účelom chudnutia je v súčasnosti tiež znížený príjem sacharidov.

Tj. Konkrétne pijem proteínové koktaily, ktoré obsahujú malé množstvo sacharidov ráno a večer, a plné jedlo na obed. Týmto sa dostávam k niečo viac ako 100 g sacharidov denne a telu podľa mojich výskumov pravdepodobne stačí iba 100 g denne. Cukru sa úplne vyhýbam, až na to, čo je v shake. Vo výsledku by nemali nastať žiadne problémy.

Teraz som si všimol, že mi pred poludním prsty mrznú, sú zamrznuté a nehybné, ako v zime.

Viem, že ak do toho vložím nejaké pekárske veci, o chvíľu sa to oteplí. Ale to nie je pointa a účel. Zjem teda jablko a banán. Bohužiaľ to vôbec nepomáha.

Teraz sa pýtam sám seba: Ak telo spomalí môj metabolizmus, musí ho znovu naštartovať cukor v ovocí. Tak to nemôže byť?
Prijímam viac kcal za deň, ako potrebujem na svoj bazálny metabolizmus. To by tiež nemal byť problém?

Teším sa na odpoveď na skladačku a vopred ďakujem.

AW: Zmrazenie/„vnútorné ochladenie“ odstránením

Teším sa na riešenie záhady a vopred ďakujem.

Ochladenie prstov je u LC bežný jav. Ale na zapnutie vnútorného kúrenia nestačí jablko. Na to potrebujete prebytok kalórií. Deň Refeed Day je určený pre stravu s nízkym obsahom sacharidov, aby udržal aktívny metabolizmus. Vezmite teda svoje celkové tržby raz týždenne, potom by sa to malo opäť vyrovnať.

AW: Zmrazenie/„vnútorné ochladenie“ odstránením

LC môžete rozdeliť v priebehu dňa, napr. B. 2 jedlá LC a jedno nie.
Prispôsobilo by sa to pracovnej dobe. Potom zostane celé MY pre LC. Hlava tiež potrebuje niekoľko sacharidov.

AW: Zmrazenie/„vnútorné ochladenie“ odstránením

vieš, čo je to ketóza?
Pri ketóze mení telo hlavný nosič energie z KH na tuk.
aby ste dosiahli túto zmenu, musíte na určité obdobie úplne vyprázdniť svoje zásoby glykogénu.
Inými slovami: vedome počas určitého časového obdobia (verte 24 hodín) jedzte čo najmenej sacharidov. (verte 15-20g)

kvôli nízkemu príjmu KH, ale občasným pridaním KH „skočíte“ medzi ketózou a normálnym stavom, a preto sú chronicky prázdne (vaše zásoby glykogénu) bez možnosti prepínania.
Buď to teda stiahnite, až kým nebudete pevne v ketóze, alebo si vezmite dostatok KH na to, aby sa vaše telo opäť normálne zahrialo.

Telo zvyčajne využíva okolo 5% svojho celkového obratu na udržanie telesného tepla. Avšak telesné teplo je na zozname priorít nízko a je preto jednou z prvých vecí, ktoré sa podľa potreby vypnú.

Bohužiaľ, príliš často je low-carb zamieňaný s no-carb a hodený do hrnca.
NO-karbón sú všetky ketogénne diéty, ktoré vedú ku ketóze a využívajú jej silu.
LOW-carb sú diéty, ktoré sa spoliehajú na prísne riadený/znížený/regulovaný príjem sacharidov v našom normálnom systéme. najmä pokiaľ ide o hladinu cukru v krvi, aby sa tuk ukladal čo najmenej.

Ako vidíte na vlastnej koži, neznamená to len čo najmenšie KH.
To znamená, že by ste teoreticky mali vedieť, čo vaše telo spotrebuje, a mali by ste to držať na krátkom vodítku, pokiaľ ide o KH. Táto diétna forma teda v žiadnom prípade nie je niečo, čo sa dá robiť tak, ako sa snažíte.

bez urážky, ale podľa mojich osobných skúseností na tomto fóre táto veta znamená v 90% všetkých prípadov: „Momentálne padám“.
Ľudia sú spravidla presvedčení, že len preto, že sa stravujú zdravo, môžu jesť aj menej kalórií, ako im dokáže povedať počítač.
a čím viac zeleniny a ovocia, tým Menej

ale nemôžete vyvážiť kvantitu s kvalitou. hodnota, ktorú počítače vypľujú, predpokladá, že strava je vysoko kvalitná.

a ak nechceš, aby ti čoskoro zaklopal na dvere metabolizmus hladu, alias jo-jo efekt (ak ešte nie je neskoro), potiahni radšej hneď za šnúru a zjedz dosť na „rozumné“ obdobie a potom niečo investujte viac času do vzdelávania a potom začnite odznova.
„vhodné“ je bohužiaľ ťažké odpovedať. záleží na tom, ako dlho ste to robili a ako veľmi ste havarovali.
ako sprievodca ti dam 7-10 dni.

AW: Zmrazenie/„vnútorné ochladenie“ odstránením

Keď mi je zima, cvičím, aby sa mi zvýšil metabolizmus.

AW: Zmrazenie/„vnútorné ochladenie“ odstránením

ak by ste mrzli z rovnakých dôvodov ako Steha, bolo by to ako piť morskú vodu, aby ste uhasili smäd.

AW: Zmrazenie/„vnútorné ochladenie“ odstránením

Vieš to aj ty? Čo s tým robíš?

Zdravím vás
Postaviť sa

Vaša priateľka môže mať pravdu. Nepýtali ste sa ich, o koľko percent môže poklesnúť bazálny metabolizmus, ak sa nárazové diéty nevykonávajú správne?
Bazálny metabolizmus závisí od mnohých faktorov a môže sa okrem iného znižovať aj v dôsledku nesprávnej stravy. To znamená, že vaša celková potreba kalórií/celkový obrat klesá, pretože bazálny metabolizmus plus výkonnostný obrat vedú k celkovému obratu/celkovej energii, ktorú vaše telo využíva na to, aby nepriberalo ani nechudlo.

Pri chudnutí by ste mali tiež konzumovať kalórie vyššie ako váš bazálny metabolizmus, inak základné U poklesne. Záleží len na tom, ako rýchlo chudnete, keď sa to stane. V prípade 0-diéty a pôstu klesá asi po 10 dňoch.

Len predpokladám, že by ste tu mali poradiť so svojou priateľkou a ostatnými a jesť viac - vyvážene, zdravo a konzumovať asi 80% svojho celkového obratu, aby ste stále chudli.

Pri chudnutí mi nebola zima, stačí povedať. Aspoň nie viac ako zvyčajne.

AW: Zmrazenie/„vnútorné ochladenie“ odstránením

Záznamy sú teraz veľmi ďaleko dozadu, ale dúfam, že dostanem odpoveď týmto spôsobom.

Zmenil som stravu, aby som bol zdravý. Za účelom chudnutia je v súčasnosti tiež znížený príjem sacharidov.

Teraz som si všimol, že mi pred poludním prsty mrznú, sú zamrznuté a nehybné, ako v zime.

Viem, že ak do toho vložím nejaké pekárske veci, o chvíľu sa to oteplí. Ale to nie je pointa a účel. Zjem teda jablko a banán. Bohužiaľ to vôbec nepomáha.

Teším sa na riešenie záhady a vopred ďakujem.

Takže ste neprešli na „zdravé“, ale na Crash Diet s trasením. Pretože koľko má chvenie? 200kcal? Nemám v hlave žiadne presné čísla. Takže 2 koktaily + jedlo. Prichádzate s akou celkovou hodnotou? 1200kcal? Úprimne to znie ako hlad. Navyše, keď máte hlad, zjete niečo úžasne bohaté na KH, čo zvyšuje hladinu inzulínu a vytvára ešte väčší hlad. Jablko = veľa sacharidov, niečo od pekára: tuk + cukor. Nemali by ste sa čudovať, že pekárska kombinácia pomáha skôr proti zamrznutiu.

Tiež nepíšeš, aký si vysoký a ťažký. Možno už ste v hmotnostných triedach, kde by ste nemali vôbec chudnúť. Predovšetkým, ak popíšete také extrémne mrazy, znie to ako celkom hladný hlad a to nielen na 1 - 2 dni, ale aj oveľa dlhšie.