Cvičenie doma
Nie je to jednoduchšie, ale posilňujete sa !
ODDIEL 1: cviky na nohy a zadok
Cvičenie 1: Dajte pravú nohu spredu. Zadnú nohu sklopte, až kým nebude koleno pri zemi. Uistite sa, že uhol medzi holennou kosťou a stehnom je 90 stupňov. Ruky držte v bokoch a chrbát vystretý. Opakujte s druhou nohou.
Cvičenie 2: Druhé cvičenie tejto časti sa začína od polohy drepu. Dráha kolien by mala byť kolmá na prsty. Chrbát zostáva rovný. Zo svojej skrčenej polohy vstanete veľkým skokom. Opakujte 4 minúty.
Teraz už viete, čo bude ďalej - šálka vody a 1-minútová prestávka! Pokračujte v cviku na brucho.
ODDIEL 2: Cviky na brucho
Cvičenie 1: Sedieť na chrbte, zdvihnúť nohy dokonale kolmo. Súčasne zdvihnite ruky pomocou brušných svalov.
Cvičenie 2: Na ďalšie cvičenie si sadnite na brucho a opierajte sa o ruky, aby ste cítili napätie brušných svalov. Udržujte vzpriamenú polohu chrbtice. Dajte si pravé koleno k ľavému lakťu a potom ľavé koleno k pravému lakťu - ako pri výstupe na horu.
ODDIEL 3: cviky na nohy a zadok
Cvičenie 1: Dajte pravú nohu spredu. Zadnú nohu sklopte, až kým nebude koleno pri zemi. Uistite sa, že uhol medzi holennou kosťou a stehnom je 90 stupňov. Ruky držte v bokoch a chrbát vystretý. Opakujte s druhou nohou.
Cvičenie 2: Vezmite malú stoličku/stepper a položte na ňu pravú nohu. Silne stlačte na chodidlo stoličky a zdvihnite ľavú nohu do vzduchu s kolenom vpredu. Opakujte s druhou nohou.
Pozastavte 1 minútu a potom začnite kardio tréning.
ODDIEL 4: Kardio tréning
Cvičenie 1: Začínate s rovnými nohami a rukami pri tele. Skokom zdvihne ruky a roztiahne nohy. Ďalším skokom sa vrátite do východiskovej polohy.
Cvičenie 2: Začnite veľkým skokom s rukami vystretými vo vzduchu. Pri druhom výskoku sa položte do podrepu a vyhoďte nohy dozadu. Stojíte nehybne 15 sekúnd.
Bravó! Prestávka na poslednú chvíľu a potom opäť štyri minúty. Pokračujte v cviku na brucho.
ODDIEL 5: Cviky na brucho
Cvičenie 1: Z polohy na chrbte pokrčte kolená vo vzduchu v 90-stupňovom uhle, holenná kosť je rovnobežná s podlahou. Napnite brušné svaly, aby ste podporili kolená. Ruky dajte za hlavu a synchronizovaným spôsobom sa dotknite ľavého kolena v pravom lakte, pravého kolena v ľavom lakte.
Cvičenie 2: Sadnite si na brucho a opierajte sa o ruky. Chrbtica musí byť rovná. Prineste pravé koleno do ľavého lakťa a potom ľavé koleno do pravého lakťa - podobne ako pri lezení.
Pre vynikajúci tréning odporúčame Carni Max Shots, ktorý pracuje perfektne s fyzickým pohybom. Jedzte výstrel 30 minút pred tréningom alebo inou fyzickou aktivitou a L-karnitín vám pomôže spáliť viac tukov.
Mohlo by vás zaujímať
Účinky používania produktu sa líšia v závislosti od každej osoby a môžu sa líšiť od tých, ktoré sú opísané na tejto stránke. Zmyslom našich výrobkov nie je predchádzať, liečiť alebo liečiť vážne choroby alebo ochorenia.
zadarmo pre objednávky nad 149 RON
100% bezpečný nákup
100% prírodné