Cvičenie fitball

Ak ste zvyčajne zaneprázdnený človek a nemáte čas chodiť do posilňovne, môžete povedať, že ste našli riešenie. Tu je to, čo vám ponúkame! Vykonajte niekoľko cvičení s loptou pre gymnastiku priamo doma a vaše telo bude vyzerať nádherne.

Pohyb, pohyb a opäť pohyb

Kúpte si veľkú loptu v obchodoch so športovými potrebami a začnite pracovať na svojom tele ešte dnes. Na znovuzískanie požadovaných tvarov vám bude stačiť pätnásť minút cvičenia s loptou.

Máte prácu, kde zostávate neustále v kancelárii? Niet divu, že vás teraz bolí chrbát. Fitballové cviky sú účinné pre krížovú alebo krčnú oblasť a dokonca aj pre starších ľudí.
Sú určené na precvičenie všetkých svalových skupín, najmä však zadku, brušných svalov a chrbta.

Cvičenia dynamickej lopty pre gymnastiku väčšinou zahŕňajú udržiavanie rovnováhy, a preto bude vaše telo viditeľne napnuté asi za dva až tri týždne.
Každé cvičenie sa vykonáva desaťkrát, v troch alebo štyroch sériách. Váš program môže bežať denne, od pätnástich minút do hodiny.

Pre tento druh cvičenia je nepostrádateľná, loptička v telocvični nestojí veľa. Pri jeho kúpe budete musieť brať do úvahy vaše fyzické proporcie. Fitball závisí od vašej výšky.

Cvičenie pre brušné svaly:

Na chrbte a rukami pri tele položte loptu na úroveň nôh. Natiahnite stehná dopredu, aby bolo vaše telo dokonale vystreté. Vydržte 10 sekúnd a potom pohyb opakujte.

So založenými rukami vpredu si sadnite na telocvičnú loptu. Pomaly natiahnite nohu do strany a vydržte v polohe päť sekúnd. Pohyb vykonajte desaťkrát a potom skúste to isté cvičenie s druhou nohou do strany.

Cvičenie na chrbát, hrudník, prsia a ruky:

S rukami položenými na lopte by mali byť vaše chodidlá rovné a s oporou o špičky. Zrozumiteľnejšie ide o klasickú polohu pre plaváky, len tentokrát budú dlane namiesto zeme podopreté loptou.

Cvičenie pre štvorhlavý sval:

Keď stojíte na chrbte a chodidlami sa opierate o loptu, musíte zvierať uhol 90 stupňov. Ruky umiestnite pozdĺž lopty pre väčšiu rovnováhu. Teraz budete musieť vykonať 10 výťahov s jednou nohou tak, aby bola rovno pri trupe. Neohýbajte koleno! Po 10 opakovaniach vykonajte rovnaký pohyb aj s druhou nohou.