Cvičenie fitnes lopty
Cvičenie so špeciálnym fitness vybavením je skvelé! Pomáha nám diverzifikovať náš tréningový program a pri správnom použití vytvarovať naše harmonické telo. Okrem toho prichádzam na pomoc tým z vás, ktorí nemáte čas chodiť do posilňovne.
a tréning fitnes lopty Nielen, že vám pomôže zlepšiť váš celkový svalový tonus, ale má aj veľa zdravotných výhod. Dnes sa využíva pri mnohých formách výcviku, ako napr Pilates, Jóga, Strečing atď.
Fitness lopta: prístupné a efektívne vybavenie
Fitness lopta je vyrobená z elastického, mäkkého materiálu a môže mať priemer medzi 35 a 85 cm. Hlavnou výhodou tréningu s loptou na fitnes je v porovnaní s tréningom na zemi to, že vyžaduje viac svalových skupín pri pokuse tela o udržanie rovnováhy.
- Fitness lopta je dobrá pre chrbticu, poskytnutie podpory bedrovej oblasti počas cvičenia.
- Zlepšuje rovnováhu a koordináciu. Fitness lopta je nestabilný povrch a na udržanie rovnováhy budete potrebovať niekoľko svalových skupín súčasne.
- Zlepšuje vaše držanie tela. Špecialisti zistili, že je zdravšie udržiavať prirodzené zakrivenie chrbtice, ako vynucovať dokonale zvislú polohu. Na ochranu chrbtice je pri používaní tohto fitnes vybavenia veľmi dôležité udržiavať prirodzené držanie chrbta.
Ako si vybrať tú pravú fitness loptu pre vás
Aby ste si mohli vychutnať všetky výhody cvičenia s fitness loptou, je dôležité zvoliť si správnu veľkosť pre vás.
Keď sedíte na fitness lopte:
- chodidlá sa musia dotýkať zeme;
- kolená by mali byť umiestnené pred panvou, ohnuté v 90 °;
- panva a plecia by mali tvoriť zvislú čiaru;
Za predpokladu, že vaša telesná hmotnosť je úmerná vašej výške, tu je priemer lopty, ktorú použijete, v závislosti od vašej výšky:
- 45 cm: 1,52 m (alebo menej)
- 55 cm: 1,55 - 1,77 m
- 65 cm: 1,79 - 1,88 m
Mali by ste tiež vziať do úvahy, že sa lopta môže v priebehu dlhého používania vypustiť. Vďaka tomu budú cviky pre svalové skupiny menej náročné, a preto je dobré ich nafúknuť špeciálnou pumpou, ktorú ste dostali pri zakúpení.
Tréning s fitness loptou: 6 cvikov na vyrysované telo doma
- ľahnite si s rukami pri tele a nohami položenými na fitnes lopte;
- zdvihnite chrbát bez vyklenutia chrbta a udržujte brušné svaly napäté;
- z tejto polohy vyvaľujte loptu k sebe nohami, ako na obrázku;
- návrat do východiskovej polohy;
- opakujte 15 krát;
- lakte majte opreté o fitnes loptu a nohy mierne od seba, aby vaše telo tvorilo rovnú čiaru;
- vydržte v polohe 45 minút;
# 3
- sedieť s trupom položeným na fitness lopte a chodidlami položenými na zemi v pravom uhle, ako na obrázku;
- zdvihnite trup dopredu, mierne vyklenutý chrbát spomaleným pohybom;
- návrat do východiskovej polohy;
- opakujte 15 krát;
- sedieť v plávajúcej polohe s rukami položenými na podlahe a nohami zavesenými na fitness lopte;
- z tejto polohy vykonajte plavák znížením tela a ohnutím paží;
- opakujte 15 krát;
- sedieť v kľaku a držať fitness loptu nad hlavou;
- vykonajte ohyb kolena, ako na obrázku;
- opakujte 15 krát;
- sedieť s rukami položenými na stabilnej stoličke a chodidlami na fitness lopte;
- z tejto polohy klesá chrbát a mierne ohýba ruky;
- opakujte 15 krát;