Cvičenie na tendinitídu v ramene - Dávka pre zdravie

tendinitídu

Cvičenie ľahkých úsekov je nevyhnutné na zmiernenie bolesti spôsobenej tendinitídou a na obnovenie pružnosti a sily ramena.

Zápal šľachy sa nazýva tendinitída. Jednou z najbežnejších foriem je tendonitída ramena.

Profesionálni športovci nie sú jedinou kategóriou náchylnou na vznik takéhoto úrazu. Ktokoľvek môže mať tento bolestivý a nepríjemný stav, ktorý sa nazýva tendinitída.

Na pomoc všetkým postihnutým uvádzame v tomto článku niektoré cviky, ktoré zlepšujú tendinitídu ramien.

Čo je to tendonitída ramena?

Zápal šľachy je sprevádzaný mikrotrhlinami, ktoré bránia pohybu a rotácii v oblasti, kde sa nachádza tendonitída.

Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu viesť k rozvoju tendonitídy:

1. Vek

Tendonitída na pleci je častejšia u ľudí starších ako 40 rokov. Tento stav sa však rozšíril medzi mladými ľuďmi vo veku od 25 do 35 rokov.

2. Mechanické faktory

Pohyby môžu tiež spôsobiť zápal šliach. V prípade tendonitídy ramena môže zdvíhanie ruky pri intenzívnej fyzickej aktivite, ktorá spočíva v zvýšení trenia a nadmernom používaní prepracovanej šľachy, viesť k traume, ktorá spôsobuje zápal.

3. Cievne faktory

V tomto prípade je ovplyvnený sval infraspinatus a supraspinatus. Oba majú malé plochy na zavlažovanie šliach a sú náchylnejšie na degeneratívne procesy.

Aké sú príznaky tendonitídy ramena?

Medzi príznakmi tendonitídy ramena prevažuje bolesť:

  • Počas noci a počas odpočinku;
  • Keď je vyvíjaný určitý tlak;
  • Keď robíte určité pohyby (najmä keď zdvihnete ruku);
  • Keď ležíte v chladnom prostredí.

Je dôležité si to uvedomiť bolesť sa môže prejaviť počas noci (keď si položíte ruku) alebo môžu pretrvávať po celý deň (a môžu sa zosilňovať v noci počas spánku).

Ak je v rotátorovej manžete prítomná tendinitída, príznaky sú konkrétnejšie:

  • Bolesť v boku alebo v zadnej časti ramena;
  • Oddelenie klenby ramien až do 120 stupňov;
  • Nehybnosť pri pokuse o otočenie alebo zdvihnutie ruky.

Cvičenie na zápal šliach na ramenách

Ciele školenia pre pacientov s tendinitídou v oblasti ramien sú zlepšenie bolesti a zvýšenie pohyblivosti, aby mohli vykonávať svoje každodenné činnosti bez nepríjemných pocitov.

Ďalej, cviky dole posilňujú svaly okolo ramien, natiahnu svaly a pomôžu vám obnoviť vaše aktivity.

Pred cvičením týchto pohybov vám však odporúčame poradiť sa s odborníkom, napríklad so športovým trénerom, traumatológom alebo fyzioterapeutom. Je dôležité skontrolovať, či sú cviky pre vás to pravé a či ich cvičíte správne.

Ak dodržiavate program cvičení na pleciach, postupne si zlepšujete flexibilitu, držanie tela a svalovú vytrvalosť.

  • Je dobré začať ľahkými rozcvičovacími cvikmi, vykonávané pomaly a dobre kontrolované.
  • V druhej fáze môžete použiť aj závažia.

Cvičenia, ktoré zmierňujú tendonitídu v ramene, sú nasledujúce:

1. Úseky na zahriatie

  • Postavte sa pred stoličku alebo stôl, položte si zdravé rameno na jeho okraj a nakloňte stôl alebo stoličku dopredu.
  • Chrbát by teraz mal byť rovnobežný s podlahou a nohy rovno.
  • Zranenú ruku nechajte visieť ako kyvadlo a urobte malé kruhy, akoby ste napodobňovali malé hodiny.
  • Po 20 opakovaniach urobte rovnaké pohyby opačným smerom. Postupom môžete zväčšovať kruhy.

2. Čelné natiahnutie

  • Postavte sa vystretým chrbtom a položte ruku na postihnuté rameno na opačné rameno. (Napríklad ak máte šľachu v pravom ramene, musíte si prekrížiť pravú ruku cez hrudník, aby ste sa dotkli ľavého ramena.).
  • Potom rukou zdravého človeka chytí lakeť problémovej ruky a vytlačí lakeť nahor, čím vytvorí pocit naťahovania. Zdvihnite ruku čo najviac bez bolesti.
  • Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, položte ruku a potom pohyb opakujte.

3. Podporovaný strečing

Na toto cvičenie môžete použiť stenu alebo okraj parapetu alebo stôl.

  • Postavte sa a podoprite ruku postihnutého ramena rukou zdravého.
  • Predkloňte sa a natiahnite ruku. (Musí byť držaný na zadnej strane).
  • Vydržte v pozícii 10 sekúnd, odpočívajte a potom opakujte.

4. Strečing s oporou a zdvihnutie ramena

Na toto cvičenie môžete použiť stenu alebo parapet.

  • Zdvihnite postihnutú ruku a položte ruku na rameno.
  • Končekmi prstov vyvíjajte tlak tak, aby dlaň vypadla z povrchu.
  • Potom pohybom prstov zdvihnite rameno.

5. Strečte elastickým pásom

Ak nemáte gumičku (ktorú nájdete v obchodoch so športovými potrebami alebo v rehabilitačnom centre), môžete použiť uterák alebo handričku.

  • Položte zodpovedajúcu ruku na postihnuté rameno na chrbte, dlaňou nahor a druhou rukou držiacou nad hlavou.
  • Držte pásku oboma rukami.
  • Jemne vytiahnite pásik hore s rukou držanou nad hlavou, aby ste tiež zdvihli druhú.

6. Posilňovacie cvičenie so šnúrkou

Aby ste správne vykonali toto cvičenie, na stenu alebo dvere je potrebné priviazať šnúrku. Ak chcete, môžete použiť gumičku.

  • Ľahnite si na bok a rukou problematickej ruky chyťte obväz alebo šnúrku.
  • Urobte bočné pohyby a svaly natiahnite čo najsilnejšie.
  • Pohyb musí robiť biceps, pretože triceps je „zafixovaný“ pod trupom.