Cvičenie na zadok a spevnenie poprsia počas tehotenstva!

Cvičenie počas tehotenstva je prospešné pre plod aj pre budúcu matku. Šport vám pomáha udržiavať sa vo forme, mať ľahší pôrod a rýchlejšie sa zotaviť po narodení. Ak to váš lekár umožňuje, nahraďte hodinu v posteli niektorými prospešnými cvikmi pre vaše zdravie a budúce dieťa.

cvičenie

Tehotná Liliana Olari pod vedením inštruktorky Unica Sport Aliony Trifan vykoná 4 cviky, ktoré by ste si mali zacvičiť doma.

  1. Cvičenie začnite v ortostatickej polohe s nohami rozkročenými od seba a rukami v páse.
  2. Z tejto polohy sa opierajte o jednu nohu a druhú natiahnite na chrbát. Zároveň vykrúti trup a natiahne ruku smerom hore.
  3. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte v opačnom smere.

Vykonajte cvičenie 10 krát v oboch smeroch. Neponáhľajte sa, keď robíte pohyby. Výdych nosom a výdych ústami. Budete cítiť svoje bedrové svaly.

Tónované stehná a zadok

  1. Cvičenie začnite s jednou nohou predĺženou vpredu, jednou zadnou a rukami v páse.
  2. Z tejto polohy roztiahnite ruky predne, rovnobežne so zemou, a vykonajte prednú fúziu. Medzi nohou a stehnami oboch chodidiel udržujte uhol 90 stupňov. Dajte pozor, aby koleno nepresahovalo líniu prstov.
  3. Ďalej sa vráťte do východiskovej polohy a ruky natiahnite nad hlavu.
  4. Potom vykonajte ďalší ohyb na tej istej nohe, paže natiahnite bočne, rovnobežne so zemou. Vráťte sa do východiskovej polohy, ruky v páse.

Toto cvičenie je určené na stehno a zadok. Pomalé cvičenie vykonávajte 5-krát jednou nohou a 5-krát druhou nohou. Nádych nosom a výdych ústami.

  1. Cvičenie začnite v bočnej polohe, opierajte sa o predlaktie a druhou rukou držte vpredu s dlaňou na zemi. Nohy majte predok ohnuté tak, aby ste medzi nohou a stehnom dostali 90-stupňový uhol.
  2. Z tejto polohy roztiahnite hornú časť nohy bočne, rovnobežne so zemou.
  3. Potom ohnite tú istú nohu vzadu tak, aby ste dostali medzi nohu a stehno 90-stupňový uhol.
  4. Opäť roztiahnite nohu a vráťte sa do východiskovej polohy.

Nadýchnite sa nosom, aby ste sa uvoľnili, a výdych ústami, keď sa svaly stiahnu. Pohyb opakujte 10-krát v pomalom tempe. Ďalej si ľahnite na chrbát, zmeňte polohu tela na druhej strane a pokračujte v cvičení.

  1. Sadnite si na matrac, ohnite obe nohy, jednu prednú, jednu zadnú a ruky držte vpredu spolu.
  2. Ďalej stlačte dlane k sebe. Dbajte na to, aby ste predlaktia držali rovnobežne so zemou.

Cvičenie vykonajte 20-krát. Tieto pohyby precvičujú svaly vašich paží a hrudníka.