Cvičenie nôh GetFIT, wellness kultúra od roku 2001

Stehná spolu so zadkom a lýtkami tvoria asi polovicu svalovej hmoty tela. Z toho vyplývajú dva závery:

1. Ak chcete pribrať, táto svalová oblasť vám môže veľmi pomôcť. Okrem samotných svalov dodávajú komplexné cviky a váhy všeobecnú podporu rastu tela, predovšetkým spúšťaním adaptačných procesov a hormonálnych zmien. Takže áno, práca nôh rastie lepšie aj v hornej časti tela.

2. Ak chcete spáliť kalórie, je tu na to skutočná továreň. Kalórie sa spaľujú počas cvičenia (najmä pri aerobiku), ale najmä počas prestávok, keď dôjde k zotaveniu (najmä pri ťažkých cvičeniach).

Pre dievčatá tiež dodávame, že práca s určitými svalmi dokáže napraviť rôzne nedokonalosti (príliš veľká vzdialenosť medzi bokmi, príliš veľká vzdialenosť medzi kolenami, príliš veľká vzdialenosť medzi členkami).

Zahrievanie je nevyhnutné pre výkon aj prevenciu úrazov. Forma prevedenia musí byť dokonalá, cvičená dlho s malými váhami. Dolná časť chrbta a kolená sú príliš dôležité na to, aby ste riskovali zranenie so závažiami, ktoré neovládate, alebo so zlou formou prevedenia.

• drepy
• Koleno sa ohýba k hrudníku
• Vzadu sa ohýbajú kolená
• Kľačiaci zo sklonu
• Stlačte pri 45 °
• Činky
• Predĺženie nohy
• Sissy kľačiac

Zadné stehno (femorálny biceps)

• Výťahy na vrchoch stojana
• Zdvihy na konci stojacej nohy
• Zdvíhanie po špičkách s partnerom v chrbte (somár)
• Výťahy sedadiel

---