Cvičenie pilates pre začiatočníkov 6 najlepších cvikov pre tlač snov
Chcete pumpovať lis. ale už ťa unavuje obvyklý zvrat? Ponúkame vám súbor cvičení Pilates, ktoré spestria váš každodenný život. Iba 15 minút denne a tlač je vo vašich rukách. ArДѓtДѓm!
Sexy bruško za krátky čas: ako pumpovať spodný lis
Cvičenie pilates pre ideálny tlač: Cvičenie č. 1
Cvičenie pilates pre dokonalú tlač: Cvičenie č. 2
Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy a ruky. Zdvihnite rovné nohy o 45 stupňov nad podlahu. Potom zdvihnite lamely a začnite energicky „pulzom“ rukami. Nadýchnite sa a vydychujte nosom po dobu 5 sekúnd. Urobte 10 sérií po 5 sekúnd.
Cvičenie pilates pre ideálny tlač: Cvičenie č. 3
Ľahnite si na chrbát a ruky natiahnite až k stropu. Výdych a zvlnenie, počnúc stlačením brady po hrudník. Keď sa dostanete do sediacej polohy, dostanete sa na nohy. Vydýchnite a znova relaxujte, narovnajte každý stavec. Cvičte pomaly, plynulo a bez zlomenia.
Cvičenie pilates pre dokonalú tlač: Cvičenie č. 4
Sadnite si na chrbát, zdvihnite hlavu, krk a plecia a kolená vytiahnite k hrudníku, pričom nohy kombinujte s chodidlami. Vydýchnite a narovnajte nohy v 45-stupňovom uhle, zdvihnite ruky. S výdychom si stiahnite kolená k hrudi. Počas cvičenia by mali byť ramená a lamely odtrhnuté od podlahy.
Cvičenie pilates pre ideálny tlač: Cvičenie č. 5
Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou, lakte sú veľmi rozvedené. Zdvihnite hlavu, krk a plecia. Chodidlá by mali byť vo výške 45 stupňov nad podlahou. Zároveň ohnite ľavú nohu a dotknite sa jej pravým lakťom. Zmeňte nohy a ruky bez toho, aby ste klesli na podlahu.
Cvičenie pilates pre ideálny tlač: Cvičenie č. 6
Posaďte sa na podlahu a stlačte kolená k hrudníku. Mierne vybočte a narovnajte nohy tak, aby boli v úrovni 45 stupňov nad podlahou. Chrbát majte vystretý. Vykonajte 3-5 opakovaní a vráťte sa do východiskovej polohy.
Ukázali sme vám najefektívnejšie cviky Pilates pre tlač. Urobte 3 série z každého cviku (každé 10-krát) a po niekoľkých týždňoch uvidíte, ako sa stiahne žalúdok a začne byť vidieť lis.!
Pikantný škandál: Anastasia Volochková obťažovala hackerov, ktorí jej ukradli súkromné fotografie
Andrej Malakhov sa stal prvýkrát otcom: Natalia Shkuleva porodila svojho prvorodeného!
Irina Dubtsova obdivovala štíhlu postavu v plavkách: veľa vážila (FOTO)
Ako urobiť postoj, ako kráľovná?
Posuvné alebo posuvné fitnescentrum: robíme to doma
Angeline Jolie zas zaviazali oči, aby si založila osobný život
Oslava maľovania na telo: PLAYBOY prvýkrát zverejnil plus size model na obálke (FOTO 18+)
Rúž a postava: čo vám rúž povie