Cvičenie počas tehotenstva
Cvičenie počas tehotenstva vám pomôže byť v dobrej fyzickej forme, pripravené na pôrod a optimalizuje vašu emočnú rovnováhu. Ak ste tehotná, nemali by ste zostať na lôžku, pokiaľ vám to neodporučí lekár.
Chôdza, plávanie, ale aj určité gymnastické cvičenia pripravia vaše telo na tehotenstvo - vaše svaly spevnia a bolesti budú miernejšie. Nesmiete to však preháňať. Cvičenie v tehotenstve by malo byť jednoduché, aby ste neohrozili seba ani svoje dieťa. Zistite, aké výhody má cvičenie počas tehotenstva, ale aj to, aké druhy cvičení môžete vykonávať, keď ste tehotná.
Výhody cvičenia v tehotenstve
Počas tehotenstva je na prípravu tela na pôrod potrebné vykonať niektoré špeciálne cviky. Pokiaľ nemáte problémy s otehotnením, je dobré začať s týmito cvičeniami od prvého mesiaca.
Výhody aktívneho života v tehotenstve sú rôzne.
Najskôr môžete udržiavať svoju telesnú hmotnosť na uzde, pretože existuje riziko, že počas tehotenstva veľa priberiete.
Vyváženou stravou, masážami a malým športom môžete udržiavať pružnosť pokožky náchylnú na strie a celulitídu počas tehotenstva.
Pomocou jednoduchých cvičení určených pre tehotné ženy si precvičíte dýchanie, ktoré je dôležité pre matku i pre dieťa, ktoré sa narodí.
Okrem toho budete mať dobrý tón a pozitívnu energiu počas celého tehotenstva.
Cvičenia pre tehotné ženy majú zvyčajne úlohu precvičiť určité svaly, ktoré sa za normálnych okolností nehýbú príliš často. Preto v špecializovaných centrách budete pre pôrod robiť relaxačné cvičenia, dýchanie a niektoré špeciálne pohyby.
Odporúčané cvičenie počas tehotenstva
Cvičenia odporúčané pre tehotné ženy sú rôzne, v závislosti od štádia tehotenstva. Je preto vhodné sa zdokumentovať a svoje cviky vyberať opatrne.
Špecialisti na prenatálnu gymnastiku zapisujú 3 rôzne obdobia tehotenstva, takže viete, kedy je potrebné zmeniť súbor cvičení: od počatia po 16. týždeň; od 16 do 24 týždňov a od 24 do 32 týždňov.
V prvom období je riziko potratu vysoké, preto sa odporúčajú pešie a dýchacie cvičenia.
V ďalších obdobiach tehotenstva sa kladie dôraz na cviky, ktoré pôsobia na panvové svaly a na pohyblivosť, najmä na úrovni panvových kĺbov. Rovnako dôležité sú aj dýchacie cvičenia.
Tu je niekoľko cvičení odporúčaných počas tehotenstva Valentinou Apostol, športovou inštruktorkou:
-Nohy mierne od seba, zdvihnite ruky okolo ramien a vykĺbte chrbát. Nezabudnite sa nadýchnuť a vydýchnuť v rytme cvičenia.
-Kráčajte krok za krokom a zdvihnite kolená k hrudníku. Nevykonávajte nútené pohyby.
-Mierna flexia, niekedy na jednej nohe a niekedy na druhej, s rukou zdvihnutou oproti nohe, na ktorej vykonávate flexiu.
-Na chrbte, s rukami a nohami mierne od tela, s vankúšom pod krkom tak, aby sa ramená dotýkali zeme a ďalším vankúšom pod kolenami. ľahko sa nadýchnite a vydýchnite.
-Ležiac na chrbte, postupne zdvíha nohy a mierne klesá, pričom otáča členkami.
-Ležiac na chrbte s kolenami na hrudi, bočnými pohybmi približuje chodidlá k zemi.
-Na kolenách, s dlaňami na podlahe a rukami úplne natiahnutými, si vykrivte chrbát a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
-V stoji choďte zľahka po špičkách s vystretými rukami.
Plávanie počas tehotenstva
V tehotenstve môžete cvičiť aj vodnú gymnastiku, vo vode sa budete pohybovať ľahšie ako na matraci v posilňovni a výsledky sú viditeľné. Uvoľníte svoje svaly a svoju myseľ.
Plávanie tonizuje svaly rúk aj nôh, zlepšuje krvný obeh a udržuje normálnu váhu tehotenstva. Vďaka plávaniu sa navyše budete cítiť ľahšie.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a zaťaženiu kostí.
Názov „Pilates“ pochádza od zakladateľa tohto typu cvičenia Josepha Pilatesa začiatkom 20. rokov 20. storočia.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Tieto cviky zlepšujú stabilitu, rovnováhu kufra a zabraňujú alebo dokonca liečia bolesti chrbta.
Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí.
Chôdza počas tehotenstva
Jedným z najlepších cvikov pre budúcu mamičku je chôdza. Chodítko sa postará o kardiovaskulárny systém, udrží vás vo forme a uvoľní vás.
Ľahký beh počas tehotenstva zlepšuje váš srdcový rytmus a udržuje vaše telo zdravé
Jóga počas tehotenstva
Cvičenie jogy pomáha udržiavať svalový tonus. Jóga vám pomáha normálne dýchať a relaxovať. Upokojuje myseľ aj telo, odstraňuje stres spôsobený tehotenstvom, pôrodom a dieťaťom.
Tipy na cvičenie počas tehotenstva
Keď nájdete súbor cvičení na internete alebo v špecializovanom kurze, musíte to mať na pamäti cviky nemusia byť komplikované. Je dôležité, aby pohyby boli plynulé, ľahké, bez náhlych pohybov, vyvíjajúcich tlak na brucho a bez skákania.
Tehotná žena by mala mať pri cvičení pohodlné oblečenie.
Cvičenie počas tehotenstva by malo byť pohodlné. V prípade bolesti je potrebné cvičenie prerušiť.
Pred a po cvičení vykonajte určité zahrievacie pohyby, aby ste zabránili namáhaniu svalov.
Najlepšie by bolo robiť tieto cviky pod vedením trénera so špecializáciou na tehotnú gymnastiku.
Po dobrej prechádzke alebo niekoľkých konkrétnych cvičeniach je dobrý prírodný ovocný džús.
Ak máte problém s tehotenstvom, nerobte gymnastiku.
Pred cvičením počas tehotenstva sa poraďte so svojím gynekológom.
Záverom možno povedať, že cvičenie počas tehotenstva pomáha pumpovať krv do srdca, reguluje prírastok hmotnosti a pripravuje dych a svaly na intenzívnu prácu vykonanú počas pôrodu. Je dôležité vyhnúť sa športom, ktoré by mohli ohroziť vaše tehotenstvo, napríklad jazde na kolieskových korčuliach alebo bicyklovaní, jazde na koni, cvičeniu, ktoré zahŕňa skákanie, náraz, pád atď. Inými slovami. byť aktívna počas tehotenstva, ale chráňte svoje dieťa pred pádmi a inými otrasmi.