Cvičenie pre boky
Ak ste človek, ktorému záleží na jeho postave, určite budete hľadať perfektne vyladené bruško a výrazný nedostatok plutiev na úrovni bokov by mal byť výrazný.
Ale ak ste labužníci a tukové zásoby sú o niečo vyššie, budete mať trochu bolesti pri návrate k pôvodným formám, ale akonáhle to chcete v požadovanom čase, budú požadované výsledky také, aké sa očakávajú s minimom. úsilia.
Klasické cviky pre prirodzený vzhľad bokov
Ak ste v tejto kategórii, potrebujete iba matrac, vedľa ktorého sú v programe pridané niektoré cviky, napríklad:
- drepy
- kliky
- brušká
- skákanie ako lopta
- švihadlo
- rotácie kmeňa
- fandarile atď
Ale ak sa vám nejako podarí nájsť si čas na ukotvenie pri cvičení v posilňovni, určite tu nájdete určité príslušenstvo predurčené na cvičenie, ako sú pištole alebo ab roller.
Tu sú niektoré z cvičení, ktoré sa často cvičia v posilňovni, aby ste sa zbavili bokov:
Cviky na činky
Z tohto dôvodu sa musíte umiestniť pred zrkadlo, mať úplne rovnakú vzdialenosť od nôh a rukami držať dve pištole s oporou.
Zdvihnite ich na úroveň hlavy tak, aby s vašimi ramenami zvierali pravý uhol. Snažte sa nehýbať hornou časťou tela a mierne sa nakláňajte doprava.
Vráťte sa do východiskovej polohy a potom vykonajte rovnaký pohyb, len otočený smerom k opačnej strane.
Ak chcete dosiahnuť očakávané výsledky, pokúste sa vykonať 10 - 15 opakovaní na každú stranu. Takéto cviky tiež pomáhajú posilňovať kožné štruktúry v bokoch.
Brucho (s hmotnosťou alebo bez nej)
Najnáročnejšie brušné svaly v tomto prípade zahŕňajú ležanie na matraci a ohnutie kolien, aby nespôsobovali nepríjemné pocity v chrbte.
Všetko, čo musíme urobiť, je zdvihnúť trup, zatiaľ čo ruky sú umiestnené na oboch stranách hlavy, bez toho, aby sme pohybovali nohami z pôvodnej polohy.
Môžeme vykonať 15 až 30 opakovaní, v závislosti od dostupnosti úsilia.
Odporúčajú sa aj bočné brušné oblasti, ktoré sú založené na ohýbaní trupu s váhou alebo bez nej.