Stredomorská strava pre tehotné ženy BABY MAGAZINE Pre rodičov a deti

Hovorí sa, že keď ste tehotná, mali by ste jesť viac ... ako za dve. Povedali sme vám, že nezáleží na množstve, ale na kvalite.

strava

Tu je diéta, ktorú môžete dodržiavať:

MesiaceRaňajky
1 plátok toastu s tzatziki, ktorý sa pripraví zmiešaním 100 g tvarohu so 100 g strúhanej uhorky, 2 lyžice kyslej smotany, trochu cibule a nasekaný cesnak.
2 paradajky
1 pohár pomarančového džúsu

Snack
1 plátok hrianky
2 lyžice mozzarelly
1 červená
1 banán

Obed
Jahňacie špízy, ktoré sa pripravujú nasledovne: 120 g jahňacieho mäsa nakrájaného na kocky, 100 g nakrájanej papriky, 100 g džemu a 2 malé paradajky. Mäso, papriky, paradajky a cuketu striedavo opečieme na špajdle, potom dochutíme soľou a korením. Ugrilujte ich a zjedzte ich s omáčkou z jogurtu a trochou cesnaku.
1 krajec chleba
50 g varenej ryže so zeleninou

Snack
1 cereálny jogurt

Večera
Papája so syrom. Zmiešajte kohútik aya papaya s 50 g syra a orechmi
1 krajec chleba
1 pohár hruškovej šťavy

Utorok
Raňajky
1 plátok celej slamy
1 lyžička masla
1 plátok šunky
1 pohár paradajkovej šťavy

Snack
1 plátok mangového koláča
Pripravuje sa takto: 125 g masla, 225 g cukru, 4 vajcia, 200 g múky, 1 vrecúško prášku do pečiva. Maslo potrieme cukrom, potom pridáme 2 celé vajcia a 2 žĺtky. Pridajte múku, potom prášok do pečiva. Polovicu získanej koky dajte na okrúhly podnos a vložte do rúry na 15 minút.

Nechajte dosku vychladnúť, vyberte ju z panvice a potom nalejte zvyšok kompozície. Toto pečieme 15 minút, potom pridáme zvyšné 2 bielky rozšľahané penou spolu so 100 g cukru. Pečieme ďalších 25 minút.

Necháme asi 30 minút vychladnúť, potom zmiešame s kúskami manga a šľahačkou. Rovnaký krém sa nanesie na prvú dosku a nechá sa 2 až 3 hodiny chladiť. Potom navrch dáme druhý vrch a ozdobíme plátkami manga.

Obed
Kuracie cestoviny. Potrebujete: 100 g kuracích pŕs, ktoré si uvaríte na lyžici olivového oleja. Pridajte soľ, korenie a 80 ml polievky. Ku koncu pridajte 100 g varenej tekvice a 50 g varených a scedených cestovín, ale tiež 100 g nakrájaných paradajok.

Snack
1 jogurt s 2 lyžicami musli
1 banán

Večera
Šalát vyrobený z: ¼ nakrájaného póru, 1 nakrájanej paradajky, ¼ nakrájanej papriky, 1 nakrájanej kyslej uhorky, 4-5 olív, 1 lyžice octu a bazalky, 1 nakrájaného syra. Pridajte soľ a korenie
1 krajec chleba