Cvičenie pre naše zdravie môžeme rozdeliť do štyroch kategórií
Všetci si uvedomujeme, že cvičenie je pre zdravie zdravé.
Cvičenie - Nájdeme však najrôznejšie dôvody, prečo nemáme čas cvičiť každý deň. Ale aby sme mali viac energie, aby sme sa cítili lepšie vo vlastnom tele, aby sme boli plnší a šťastnejší, potrebujeme fyzické cvičenie, plávanie.
Šport je nevyhnutný pre rýchly a harmonický rast detí a zručnosti, ktoré si počas tejto doby osvoja, prispievajú k ich dospelému rozvoju, je záverom niekoľkých štúdií v USA. Podľa vedcov má účasť na rôznych pohybových aktivitách od malička pre deti blahodárne psychologické následky.
V detstve a dospievaní je teda potrebných 60 minút šport za deň pre zdravý život, dvakrát toľko ako v prípade dospelých, odporúčajú odborníci. Zadajte tu a dozviete sa viac: http://mingiinscoli.ro/
Tento rok sa kampaň „Lopty v školách“ začala 1. augusta a je podporovaná prostredníctvom platformy www.mingiinscoli.ro, ktorá je propagovaná online aj v hypermarketoch a supermarketoch po celej krajine.
Tu je príklad toho, čo môže cvičenie urobiť pre naše zdravie: Cvičenie
Aby ste si mohli vychutnať výhody športu a neriskovať zranenie svojho tela, musíte pamätať na to, že akákoľvek fyzická aktivita musí obsahovať tri fázy cvičenia: rozcvička, skutočné cvičenie, relaxácia.
Zahrievanie - Je to nesmierne dôležité, pretože vaše telo pripravuje na úsilie, ktoré vyviniete. Pomôže vám to, aby ste svoje svaly a srdce nenamáhali náhle, nepretiahli svaly, nezlomili si zápästia alebo nemali svalovú horúčku.
Zahrievanie pomáha pomaly zvyšovať vaše dýchanie, srdcový rytmus, telesnú teplotu. Zahŕňa naťahovacie cvičenia alebo pomalé pohyby tela. Zahrievanie by malo trvať päť minút.
Samotné cvičenia- Musíme brať do úvahy frekvenciu, intenzitu a trvanie cvičení. Pokiaľ ide o frekvenciu, mali by sme cvičiť denne alebo čo najčastejšie.
Intenzita a trvanie závisia od našej úrovne fyzických síl. Ak sme na začiatku, stačí 15 minút cvičenia strednej intenzity, aby sme cítili dýchanie a zrýchlenie srdca. Nesmieme sa unaviť vyčerpaním.
Postupom času, ako si telo zvykne na pohyb, zvýšime trvanie a intenzitu cvičení.
Relaxácia - Pomáha telu zotaviť sa z námahy. Tep a krvný tlak sa vrátia do normálu. Počas relaxačných cvičení nemusíte sedieť ani ležať, odpočívať.
Musíte pokračovať v cvičení so zníženou intenzitou. Počas rozcvičky môžete strečingové cvičenia opakovať. Uvoľnite svaly silným nádychom a výdychom. Malo by to trvať asi päť minút.
Ak budeme dodržiavať všetky tieto tri fázy, vyhneme sa problémom a zraneniam, ktoré môžu byť spôsobené nesprávnym cvičením.
Cvičenie možno rozdeliť do štyroch kategórií
• 1. Vytrvalostné cvičenia -zlepšujú zdravie srdca, pľúc a obehového systému. Zachovajú vás zdravé a pomôžu vám ľahšie vykonávať vaše každodenné činnosti. Budú predchádzať a oddialiť vznik chorôb spojených so starnutím, ako aj cukrovky, rakoviny krčka maternice a srdcových chorôb.
-mierne vytrvalostné cvičenia sú plávanie, jazda na bicykli (vonku aj v telocvični), chôdza, čistenie domu, tenis, tanec. Medzi náročné vytrvalostné cvičenia patrí lezenie po schodoch alebo horolezectvo, turistika, tenis, lyžovanie, turistika, jogging.
• 2. Silové cvičenia -Sú to tie, ktoré vám pomôžu posilniť vaše svaly, ale urobia vás viac, ako vás posilnia. A najmenšie zvýšenie svalovej sily môže mať veľký vplyv na schopnosť, zvýšenie metabolizmu, udržanie hmotnosti a cukru na normálnej úrovni. Tiež zabraňujú osteoporóze. Medzi tieto cvičenia patrí fitnes a všetky formy aerobiku.
• 3. Cviky na vyváženie -Pomáha vám vyhnúť sa najbežnejším problémom, pádom a hmotnosti pri kontrole pohybov v starobe. Cviky na rovnováhu vám pomôžu posilniť svaly na nohách.
• 4. Cvičenie pružnosti -pomáha vám posilňovať svaly, udržiavať kĺby pružné, mať mäkké telo. Preťahovacie cvičenia vám pomôžu vyhnúť sa určitým poraneniam kostí a zotaviť sa z týchto problémov.
Aj Tvoji priatelia si zaslúžia vedieť TOTO. Dajte im vedieť hneď!
Ak sa vám tento článok páčil, pridajte sa ku komunite čitateľov Like na našej stránke na Facebooku. Ak sa chcete dohodnúť na našej klinike alebo sa chcete dozvedieť viac podrobností, môžete nás kontaktovať priamo na telefónnych číslach dostupných na stránke Kontakt alebo na požehnaní rastlín.