Cvičenie, pri ktorom sa spáli 500 kalórií
Chudnutie je jedným z hlavných cieľov mnohých žien, ktoré to vyskúšali rôznymi metódami. Existuje ale jednoduchý vzorec, ktorý sa osvedčil ako účinný: spálte viac kalórií, ako skonzumujete.
Pripravili sme zoznam 20 cvikov, ktoré vám pomôžu spáliť 500 kalórií a dostanú sa rýchlejšie na požadovanú postavu.
1. Jóga. Pokiaľ ide o spaľovanie kalórií, jóga nie je najefektívnejším cvičením. Aj napriek tomu je vlastníctvo jedného z nich nad možnosti priemerného človeka. Jóga je však fantastické cvičenie pre silu a pružnosť a jej precvičovanie prispieva k strate kalórií, viac ako keby ste nič neurobili.
2. Pilates. Tento druh cvičenia príliš neprispieva k spaľovaniu kalórií, ale pomôže vám získať silnejšie a vyrysovanejšie svaly a pružnosť. Získate lepšiu polohu tela a navodí to pocit pohody. Ak chcete posilniť bruško, pilates je najlepšou voľbou. Zahŕňa presné pohyby a špecifické dýchacie techniky.
3. Vodný aerobik je vynikajúcou voľbou pre ľudí trpiacich bolesťami kĺbov. Tento typ tréningu nebude mať žiadny vplyv na kĺby a bude nesmierne zábavný. Vzhľadom na to, že voda zaberá viac ako 70% telesnej hmotnosti, bude vykonávanie cvičení vo vode oveľa jednoduchšie. Spaľovanie tukov je navyše podporované úsilím vloženým do vody.
4. Silové tréningy, s maximálnym odpočinkom. Kedykoľvek cvičíte, je nesmierne dôležité odpočívať medzi jednotlivými sériami, aby ste svojim svalom poskytli čas na zotavenie. Počas tréningu môžete spáliť veľa kalórií, ale čím kratší je čas odpočinku, tým viac kalórií sa spáli.
5. Chôdza. Jednoduchá, efektívna a pohodlná chôdza vám môže pomôcť spáliť kalórie a zhodiť nadbytočné kilogramy. Nemyslite si však, že na dosiahnutie vašich cieľov stačí krátka prechádzka v parku. Trvá to oveľa viac. Ak zvládnete prejsť 5 kilometrov za hodinu, potom si môžete povedať, že ste na dobrej ceste. Ak chcete spáliť viac kalórií, stačí ísť rýchlejšie.
6. Tenis. Ak ste konkurencieschopní a máte radi športy, ktoré zahŕňajú dvoch hráčov, potom je pre vás tenis tou najlepšou voľbou. Úroveň tréningu závisí od toho, koľko toho počas hry prebehnete, preto by bolo lepšie zvoliť pre vyváženú hru hráča, ktorý je na rovnakej úrovni ako vy.
7. Turistika. Ak náhodou žijete v horách a máte okolo veľa turistických trás, tak si dajte batoh na chrbát a vyrazte. Náročná cesta si bude vyžadovať vaše svaly na maximum, takže budete spaľovať aj kalórie.
8. Vonkajší tréning. Cviky zahrnuté v tomto type tréningu sú intenzívne, pretože pracuje každá svalová skupina. Vykonané budú spolu s inštruktorom, ktorý bude striedať aeróbne cvičenia so silovými. Myšlienka tohto typu tréningu je rýchlo spáliť kalórie a posilniť vytrvalosť tela.
9. Vonkajšia cyklistika je ďalší efektívny spôsob spaľovania kalórií. Okrem toho má cyklistický výcvik aj mnoho ďalších výhod. Čerstvý vzduch vdýchnutý počas tohto cvičenia môže významne zlepšiť zdravie srdca a pľúc, obohatiť hladinu kyslíka v krvi a znížiť riziko ďalších komplikácií, ako je astma, artritída, vysoký krvný tlak alebo depresia.
10. Korčuľovanie. Ak sa neradi zapotíte a unavíte z ťažkého tréningu, potom je korčuľovanie určené pre vás. Okrem toho, že je to veľmi zábavné a nemáte ani chuť trénovať, efektívne spaľujete kalórie a pracujete na nohách a chrbte.
11. Plávanie je efektívne cvičenie, ktoré vám pomáha pri chudnutí. Plavecké zájazdy sú úžasným kardio tréningom a pracujú s každým svalom v tele. Je zvlášť vhodný pre tých, ktorí majú citlivé kĺby. Môžete sa rýchlo unaviť, takže si nezabudnite oddýchnuť, ale snažte sa nevychádzať z rytmu.
12. Zumba je to čoraz populárnejší typ tréningu, práve preto, že telo pracuje a navyše ho aj baví. Môže byť ťažké nájsť tieto dva prvky spolu. Okrem chudnutia je zumba dokonalá, ak radi tancujete a láka vás latinskoamerická hudba.
13. Box. Úder do ťažkého boxovacieho vreca vám pomôže viac, ako si myslíte. Vyžaduje si to dostatok sily, aby vaše svaly pracovali s maximálnou intenzitou. Ak cvičíte dobre, spálite veľa kalórií. Môžete sa tiež zbaviť stresu a uvoľniť všetku svoju negatívnu energiu.
14. Silový tréning s minimálnym odpočinkom. Ideálny čas odpočinku závisí veľa od vášho tela, ale ak začnete trénovať, mali by ste ho brať postupne, s dlhšími časmi odpočinku, ktoré sa potom skrátia.
15. Cvičenie v posilňovni. Ak radi chodíte do posilňovne a trénujete s dostupným vybavením, musíte vedieť, že vaše ruky a nohy budú tvrdo pracovať. Určite si vyberte zariadenie, ktoré od vás vyžaduje najviac a pri ktorom sa zapotíte.
16. Prístroj, ktorý napodobňuje lezenie po schodoch. Ak sa rozhodnete trénovať na tomto type zariadenia, nebude ťažké schudnúť. Vyžiada si to od vás a zvýši váš srdcový rytmus, ale aj ventiláciu. Ak sa robí pravidelne, tréning schodov vám pomôže spáliť kalórie.
17. Bojové umenia je kompletné cvičenie, ktoré efektívne spaľuje kalórie. Hodinová relácia bojového umenia strednej intenzity môže spáliť až 500 kalórií.
18. Behanie. Je to síce stará prax, ale naozaj to funguje. Výhodou je, že nepotrebujete výkonné vybavenie, ale iba kvalitný pár športovej obuvi. Ľudia, ktorí pravidelne behajú, majú zvyčajne tvar veľkých dní.
19. Bicyklovanie v telocvični. Každý, kto niekedy vyskúšal cyklistiku v posilňovni, môže potvrdiť, ako rýchlo sa spaľujú kalórie. Na konci tréningu pocítite, že sú všetky svaly uvedené do pohybu a budete v neuveriteľnom stave.
20. Intervaly behu. Najefektívnejším spôsobom spaľovania kalórií je beh s časom. Ak to skombinujete so zdravou stravou, buďte si istí, že budete mať postavu, ktorú ste chceli, a zhodíte kilá navyše. Striedajte obdobia intenzívneho behu s obdobím chôdze.
Všetkých 20 cvikov sa osvedčilo pri spaľovaní kalórií. Môžete si zvoliť akýkoľvek typ tréningu, ktorý sa vám páči, a zabaviť sa pri práci so svojím telom.