Cvičenie v telocvični Despreculturism
Ako lepšie trénovať? Ak chcete použiť viac cvikov s tyčou, s činkami alebo na strojoch, kladka?
Na začiatku sa veľa používali tyče a činky. Zariadení bolo veľmi málo, možno remenice. Dnes sú však posilňovne vybavené okrem klasických tyčí a činiek aj množstvom zariadení pre všetky svalové skupiny. Často sa hovorilo, že cviky s činkami sú cviky na budovanie hmoty. Hovorím nielen ...
Je pravda, že vykonávame cviky s činkami a tieto cviky naberajú viac svalových skupín ako tá, ktorú chceme trénovať. Napríklad vyrovnanie činky, ohnutie kolena atď., Ale ak máte problémy s kĺbmi, nedoporučujem sa príliš spoliehať na cviky s činkou. Cvičenia na hrazde obmedzujú váš biomechanický pohyb a podľa mňa je v týchto prípadoch napätie vyššie na kĺboch.
Pravdepodobne, ak ste v tomto športe nováčikom alebo ste mladí, stále nemáte problémy s kĺbmi alebo máte hrubé kĺby so silnými kĺbmi, nezabudnite však, že ak sa chcete tomuto športu venovať dlhodobo, časom dôjde k jeho opotrebeniu. nevyhnutne dôjde k bolesti kĺbov. Ide o bolesti kĺbov v ramene, lakte, kolene atď. Preto musíme trénovať chytro.
Dexter Jackson, ktorý je stále na vrchole kulturistov na celom svete, hoci má viac ako 45 rokov, pripúšťa, že v poslednej dobe namiesto barov používa veľa výstroja a činiek, čo prispelo k jeho dlhovekosti v tomto športe a neutrpel drastické zranenia.
Odporúčam cvičenie, pokiaľ je to možné, trénovať s barom, s činkami, ako aj s prístrojmi a kladkami; použiť každý z týchto nástrojov na cvičenie. Nezačínajte priamo s barom, ale urobte izolačné cvičenie. Napríklad, ak si chcete trénovať prsné svaly, nezačínajte priamo pri lavičke, tlačenej barlou, ale urobte 3 - 4 série kladiek. Takto načerpáte krv a živiny do svalov, dobre zahrejete svaly aj zápästia a vyhnete sa zraneniam.
Nakoniec môžeme svaly napnúť, a to ako pomocou prístroja, tak aj s činkami alebo tyčou a ak toto všetko použijeme v tréningu, určite naberieme viac druhov svalových vlákien.
A nezabudni! Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov musíte trénovať, odpočívať a jesť zdravo!